W dzisiejszym coraz bardziej zdigitalizowanym świecie spędzamy więcej czasu niż kiedykolwiek siedząc na krześle zgarbiony nad klawiaturą, a to, czego ci brakuje, to oparcie dla twojego krzesła biurowego. To zwykle prowadzi do bólów głowy, ramion i obolałe plecy gdy nasze ciało buntuje się przeciwko biednym postawa w które wielu z nas wpada, siadając przy biurku. Dlatego potrzebujesz poduszki na krzesło, poduszki pod plecy, poduszki pod plecy lub poduszka na krzesło biurowe.
„Kiedy siedzisz przy biurku, większość ludzi naturalnie wygina dolną część pleców do przodu, a to powoduje, że górna część pleców przeciwdziała tej nienaturalnej pozycji, pochylając się do tyłu”, mówi Dr Jeremy Rodgers, dyrektor Colorado Spine and Sport. „To kładzie duży nacisk na stawy międzykręgowe, które pomagają w stabilizacji kręgosłupa, co powoduje ból”. Rogers leczył z tego powodu wiele osób, od olimpijczyków po pracowników biurowych. Popychając nasze ciała do nienaturalnych pozycji przez dłuższy czas, stwarzamy problemy, które można rozwiązać tylko za pomocą pomocy.
Więc jak powinieneś siedzieć? Najlepszym sposobem na opisanie tego, mówi Rogers, jest to, że powinieneś być w stanie przyczepić linię pionu do czubka głowy, a twoja pozycja na krześle powinna podążać za nią. „Twoje uszy powinny znajdować się na ramionach, ramiona na biodrach, a kręgosłup powinien być prosty, gdy siedzisz na krześle przez dłuższy czas. To jedyny sposób na ulgę”.
Tutaj przydają się systemy podparcia pleców/lędźwiowego dla krzesła. Zmuszają Cię do utrzymywania dolnego odcinka lędźwiowego kręgosłupa w linii prostej, co z kolei zmusza resztę pleców do wyrównania. Kiedy szukasz czegoś, co pomoże ci, pierwszą rzeczą, którą musisz zrozumieć, według Rogersa, jest to, jak bardzo masz krzywiznę kręgosłupa i ile pomocy potrzebujesz. „Jeśli nie ma zbyt dużego zakrętu, najlepiej może być coś bardziej ściśliwego, co pozwala na zagłębienie się pleców, jeśli bardziej zakrzywione niż coś bardziej solidnego”.
Oznacza to, że to, co działa na jedną osobę, może wcale nie pomagać innej. „Często ludzie muszą wypróbować kilka różnych rodzajów wsparcia, dopóki nie znajdą takiego, które najbardziej im pomoże” – mówi Rodgers. Aby pomóc Ci siedzieć prosto, oto pięć podpór pleców/lędźwiowych, których używa w swojej praktyce i bardzo poleca.
Ta poduszka siedziska optymalizuje Twoją postawę.
„Ten aktywny system pomaga Twojemu ciału rozwijać mięśnie potrzebne w rdzeniu do samodzielnego rozwiązywania problemów”, mówi Rogers, który uważa to za jedno z jego najbardziej zalecanych podpór. Zaprojektowany, aby ludzie zmieniali sposób siedzenia, Back Joy sprawia, że mięśnie nieustannie pracują, aby utrzymać kręgosłup we właściwym miejscu. Dzięki niewielkim rozmiarom działa na prawie wszystkich krzesłach, mieści się w samochodach i łatwo się przemieszcza. „Nie polecałbym tego osobom z dużymi krzywiznami w okolicy lędźwiowej, musieliby nad tym popracować” – mówi Rogers. „Ale kiedy poczują się lepiej i usiądą prosto, pomoże im to nie cofnąć się w złe nawyki”.
Ta poduszka z pianki zapamiętującej kształt delikatnie wspiera naturalny kontur Twojego kręgosłupa.
Rogers używa tej poduszki najczęściej w przypadku sportowców i innych osób, które mają średnią krzywiznę w dolnej części pleców. „Ich rozwinięte mięśnie Gluteus Maximus mają tendencję do powodowania, że pochylają się bardziej do przodu, ale ich ogólnie rozwinięte ciało utrzymuje je bardziej wyprostowane niż inne” Konstrukcja poduszki z pianki z pamięcią kształtu kompresuje się wokół kręgosłupa, aby utrzymać siedzących w pozycji wyprostowanej, jednocześnie nie pozwalając kręgosłupowi na zginanie dużo. Ponadto łatwo się przemieszcza i, co najważniejsze, można go przymocować, co według Rodgersa jest kluczowe we wszystkich systemach.
Wspomaga to naturalny łuk dolnej części pleców, pomagając utrzymać dobrą postawę.
Kiedy pacjenci Rogersa mają najmniej miejsca między plecami a oparciem fotela, poleca tę poduszkę. „Jest dość nieściśliwy i nie daje wiele, co jest świetne dla osób o dość prostej pozycji siedzącej” – mówi. Wykonany z pianki z pamięcią kształtu, ma również wbudowany system wentylacji, dzięki czemu dobrze reguluje temperaturę na plecach. Jest również łatwy w instalacji i mocuje paski na miejscu. „Jedyną wadą tego modelu jest to, że zapewnia najmniejszą korektę pleców” – mówi Rogers. „Więc jeśli zaczniesz bardziej pochylać się do przodu, będziesz potrzebować więcej poduszki z większym wsparciem”.
Może to pomóc w skorygowaniu postawy i zapewnieniu podparcia lędźwiowego.
Jeden z najbardziej podstawowych projektów grupy, Rogers mówi, aby nie lekceważyć go na pierwszy rzut oka. „Jest bardzo dobrze zbudowany i jest idealny dla kogoś, kto spędza dużo czasu za kierownicą – pilotów policji i linii lotniczych” – mówi. „Oferuje wsparcie pleców osobom, które umiarkowanie pochylają się do przodu na krześle w biurze”. Jest zbudowany z siateczki i drutu i zapewnia średnią kompresję, dzięki czemu może wyprostować kręgosłup większości opiekunki. Zapina się bezpiecznie na miejscu i, według Rogersa, zapewnia również najlepszą wentylację
Pomóż osiągnąć neutralną postawę dzięki temu średniemu wsparciu dzięki piance z pamięcią.
Jest to jeden z niewielu, który według Rogersa oferuje wsparcie środkowej części pleców, które pomaga ustabilizować łopatki, jeden z głównych problemów w bólu szyi. „To pomaga ludziom wyrównać cały rdzeń kręgowy, rozwiązując w ten sposób większość problemów wynikających z siedzenia na krześle przez cały dzień długie." Jest zbudowany z zamkniętego rdzenia piankowego, który zapewnia niewielką kompresję, więc jest najlepszy dla osób z niewielkim lub zerowym odcinku lędźwiowym krzywizna. Rogers daje mu również dodatkowe punkty za to, że nie rusza się zbytnio po przypięciu.
Każdy produkt na Fatherly jest niezależnie wybierany przez naszych redaktorów, pisarzy i ekspertów. Jeśli klikniesz link na naszej stronie i coś kupisz, możemy otrzymać prowizję partnerską.
