Pojęcie a pracuś jest tak stary jak samo miejsce pracy. Ale w dzisiejszych czasach, z e-mailem, SMS-y, luz i wszechobecny telefon w dłoni, wydaje się, że wszyscy noszą ze sobą pracę, gdziekolwiek się znajdują. Rozłączanie w weekendy może czuć się niemożliwym.
„Martwienie się o pracę w weekendy — i wieczory w dni powszednie — może być poważnym problemem dla ojców, którzy chcą być doskonałych dostawców dla swoich rodzin” – mówi dr Carla Marie Manly, psycholog kliniczny i autorka nadchodząca książka Radość ze strachu. „Tak wielu mężczyzn pracuje niestrudzenie, aby zapewnić bezpieczeństwo finansowe swoim rodzinom”.
Jednak niezdolność do oddzielenia się od obowiązków biurowych może nadmiernie obciążać małżeństwo i życie rodzinne, powodując cierpienie w relacjach. Dlatego ważne jest, aby się odłączyć. Ponieważ łatwiej to powiedzieć niż zrobić, poprosiliśmy dr Manly o pomocne wskazówki, jak najlepiej wyjść z biura w weekendy.
Powiedz to z nami „Praca nie jest moją tożsamością”
Przede wszystkim łatwo jest patrzeć na siebie jako na dostawcę i ten sposób myślenia może dyktować twoje działania, zmuszając cię do dalszej i cięższej pracy, aby wypełnić tę rolę. Jednak ważne jest, aby pamiętać, że ty również jesteś wzorem do naśladowania i że dzieci uczą się, jak się zachowywać, obserwując cię.
„Jeśli skupiasz się na pracy, nawet będąc w domu, Twoje dzieci odczują tę pracę powinnam być priorytetem w życiu” – mówi. „Zadaj sobie pytanie: „Czy jestem takim typem pracownika, partnera i ojca, którego chcę, aby moje dzieci były modelem?”
Ustaw cele mikro
Wszyscy chcemy prowadzić zrównoważone życie, ale Manly mówi, że najlepszym sposobem, aby to osiągnąć, jest wyobrażenie sobie, jak osiągnąć tę równowagę. Sugeruje wymyślenie idealnego harmonogramu pracy, a następnie wyznaczenie konkretnych mikrocelów, aby tak się stało.
Na przykład, jeśli Twoim idealnym harmonogramem jest wyjście do pracy o 7 rano i opuszczenie biura o 17:00, najpierw ustal sobie cel, aby wychodzić każdego ranka o wyznaczonej godzinie. Bądź konkretny i zobowiąż się do rozpoczęcia w określonym dniu. „Jest znacznie bardziej prawdopodobne, że dokonasz potrzebnych zmian, gdy twoje cele są szczegółowe, konkretne i zorientowane na czas” – mówi.
Zostaw pracę za sobą. Dosłownie.
Każdy zabiera ze sobą jakąś torbę do pracy, a kiedy wychodzą na cały dzień, przychodzi torba, zwykle wypełniona dodatkowymi papierkami i innymi zadaniami, aby po godzinach posiekać makaron. Manly sugeruje, aby nie wpuścić tego konkretnego wampira do domu. Bez względu na to, jakie materiały robocze masz w samochodzie, kiedy wjeżdżasz na podjazd, zostaw je tam, mówi. Są szanse, że utrzymają się do rana. „Ten akt dosłownie i w przenośni pozwoli ci zachować twoją pracę na zewnątrz domu” — mówi Manly. „Jeśli to możliwe, zostaw laptopa w miejscu, w którym nie będzie Cię kusiło, aby korzystać z niego w pracy”.
Zrób sobie przerwę
Kiedy jesteś w domu, poświęć trochę czasu na oddanie się hobby lub coś przyjemnego, co lubisz robić ze swoim partnerem. Niezależnie od tego, czy chodzi o spacer, gotowanie czy pracę w domu, cokolwiek lubisz robić, daj sobie trochę czasu po pracy.
“Daj sobie zasłużony nagroda każdego dnia” — mówi Manly. „Przy odrobinie mentalnego przeformułowania możesz również zobaczyć swój czas z rodziną i partnerem jako okazję do odpoczynku, połączenia i relaksu”.
Szukaj prawdziwej wartości
Dla wielu mężczyzn miejsce pracy to miejsce, w którym czują się najbardziej szanowani i pełni sił. Dom jest pod pewnymi względami mniej znanym terytorium. W rezultacie wiele osób stara się pozostać w tej strefie pracy, strefie wzmocnienia, tak długo, jak to możliwe. Aby wyrwać się z tego nawyku, Manly mówi, że musisz zmusić się do odejścia, bez względu na to, jak przerażające może to być. „Dzięki praktyce i zabawie przekonasz się, że jesteś bardzo kompetentny i cenny w wiele obszary twojego życia — nie tylko praca”.
