Polubowne lub wrogie, niespodziewane lub od dawna, rozwód jest trudne. Oznacza to koniec czegoś, co kiedyś uważano za trwałe i bez względu na to, jak ulżyło by podpisać dokumenty, będzie żal i nieprzyjemne uczucia. Jeśli jeden z twoich przyjaciół się rozwodzi, trudno jest wiedzieć, jak być dla nich. Prawdopodobnie są zestresowani. Mogą się wycofać. Co mówisz? Co robisz? Coś dla rozrywki: wyślij im wiadomość tekstową, aby się zameldować, wyrazić solidarność lub dać im znać, że tam będziesz. Dobrze sformułowane takie wiadomości przynoszą wiele dobrego.
Dotarcie do przyjaciela to świetny sposób na okazanie solidarności i pomoc w przekształceniu potencjalnie katastrofalnego myślenia, które może mieć miejsce podczas rozwodu. „Właściwy tekst może pomóc twojemu przyjacielowi poczuć się z kimś związanym”, mówi dr Raymond Raad, psychiatra kliniczny i założyciel RIVIA Umysł. „Ponadto może dostarczyć przydatnych pomysłów, które twój przyjaciel może wykorzystać do wyrażenia potrzeb wsparcia. Jeśli nie wiesz dokładnie, jak pomóc swojemu przyjacielowi, jest to świetny sposób, aby się dowiedzieć.”
Sprawdzanie przyjaciół, którzy mają problemy, może również dać zarówno tobie, jak i im poczucie bardzo potrzebnej kontroli w niepewnej sytuacji. „Przyjaciele, którzy izolują się lub wycofują, gdy są zestresowani, mogą otrzymać opcje w rozmowach tekstowych lub zaproszeniach” — mówi Jackie Tassiello, certyfikowany przez radę arteterapeuta, który specjalizuje się w rodzinnym leczeniu lęków, depresji, związków i przemian życiowych. „Pytania otwarte, sugestie lub opcje mogą pozwolić na interakcję z nimi, dając im poczucie, że mają kontrolę”.
Co więc powiedzieć przyjacielowi przechodzącemu rozwód? Poniżej znajdziesz kilkanaście propozycji ramek, które mogą pomóc. Czy są one sformułowane dokładnie tak, jak powinieneś je powiedzieć? Zupełnie nie. Ale ogólny sentyment jest taki. I tak długo, jak jesteś opiekuńczy i empatyczny w wiadomościach – a może wyślesz zabawne wideo lub dwa podczas wymiany – twój przyjaciel je doceni.
1. „Daj mi znać, jeśli chcesz porozmawiać”.
Jeden z Twoich głównych celów? Szczerze oferować pomoc, nie będąc nachalnym ani inwazyjnym. Taki otwieracz załatwia sprawę. „Kiedy ktoś jest w trakcie rozwodu, rozmowa z przyjaciółmi może służyć wielu celom” – mówi dr Raad. „Po pierwsze, może pomóc im poczuć więź z kimś w czasie samotności. Może również dać im możliwość głośnego przetwarzania swoich myśli i emocji”. Po prostu bycie dostępny i zaangażowany jest jedną z najbardziej pomocnych rzeczy, jakie możesz zaoferować przyjacielowi przechodzącemu przez traumę rozwód.
2. "Co robisz w ten weekend?"
Dużą konsekwencją rozwodu jest izolacja. Utrata współmałżonka, zauważa dr Raad, często oznacza utratę głównego towarzysza w weekendy i wieczory. „Nie jest to łatwe do zastąpienia po rozwodzie”, mówi, „więc oferta wspólnego spędzania czasu może być niezwykle pomocna, gdy przyjaciel czuje się samotny i zapomniany”. Zadając to pytanie SMS-em, nie stawiasz znajomego w miejscu, gdy decydujesz, czy jest na to gotowy, ale dajesz mu znać, że myślisz o nim i jesteś gotowy na spotkanie, kiedy tylko poczuje wygodny.
3. „Hej kolego. Czy jesteś zajęty?”/ „Nadal grasz w golfa?”
Drobne szczegóły rozwodu z pewnością sprawią, że twój przyjaciel będzie zajęty, ale prawdopodobnie nie w najbardziej satysfakcjonujący sposób. To pytanie ma na celu wywołanie myśli o rozproszeniu uwagi, nowym hobby lub sposobach na zdrowe przeczekanie czasu między papierkową robotą a e-mailami prawników. „Kiedy doświadczasz straty, takiej jak rozwód, ważne jest, aby nie unikać myślenia o tym” – mówi dr Raad. „Ale niezwykle ważne jest również, aby nie rozwodzić się nad tym przez cały czas. Zachęcanie przyjaciela, aby poświęcił trochę czasu na hobby, relaks, a nawet pracę, to świetny sposób, aby pomóc mu zarządzać tym doświadczeniem”.
4. „Czy mogę się z tobą meldować codziennie, kilka dni, tydzień…?”
Twój przyjaciel może być gotów wylewać swoje wnętrzności. Albo może potrzebować czasu, zanim będzie w stanie ułożyć zdanie. Proszenie o pozwolenie na sprawdzenie go może znieść część ciężaru i dać mu coś, na co czeka. „Twój przyjaciel może doświadczać przewidywalny żal po prostu wiedząc, że ta ogromna zmiana jest tuż za rogiem” – mówi Tassiello. „Ustawienie czasu na wysłanie do nich wiadomości może brzmieć dziwnie, ale to bardzo troskliwy ruch. Dzięki temu wiedzą, że będą stale wspierani i nie muszą się martwić, że będą aktywnie informować Cię na bieżąco”.
5. „To jest do bani, ale przetrwasz”.
Dlaczego ta konstrukcja odnosi sukces? Ponieważ prowadzi z empatią i podąża za nim z zachętą — dwie rzeczy, których przyjaciel na krawędzi rozwodu z pewnością potrzebuje. Bądź szczery i spróbuj przypomnieć przyjacielowi, że to, co teraz jest trudne, może wydawać się odległym wspomnieniem wcześniej, niż mu się wydaje. „Chociaż rozwód jest trudny, większość ludzi może i odnajduje szczęście w swoim życiu” — mówi dr Raad. „Oferowanie słów zachęty może pomóc twojemu przyjacielowi zrozumieć, że w niego wierzysz i że smutek nie musi oznaczać beznadziejności”.
6. „Jak mogę najlepiej cię wesprzeć?”
Bądź przygotowany na wszystko lub nic, dzięki temu dość otwartemu tekstowi, który pokazuje Twoją chęć bycia źródłem wsparcia, niezależnie od tego, czy Twój przyjaciel może potrzebować. W rzeczywistości, zauważa Tassiello, przez jakiś czas mogą nie mieć odpowiedzi na to pytanie. Ale świadomość, że ktoś tam jest i chce pomóc, to przesłanie czystego wsparcia. „Dawanie komuś możliwości wyboru sposobu otrzymania wsparcia jest ważne”, mówi, „ponieważ może nie mieć przyszło im do głowy, żeby o cokolwiek prosić”. Zachowaj ten tekst również podczas rotacji, ponieważ sytuacja się zmieni, a potrzeby twojego przyjaciela ulegną także.
7. "Nigdzie nie idę."
Najprawdopodobniej twojemu przyjacielowi brakuje czegoś, do czego wielu z nas się przywiązuje: pewności. Daj mu do zrozumienia, że może na Ciebie liczyć teraz iw przyszłości. „To może wydawać się proste” — mówi Tassiello. „Ale kiedy ktoś jest na krawędzi rozwodu, może dużo stracić. Świadomość, że jesteś tam teraz, a także w przyszłości, może być niesamowicie uspokajająca. To jak wysłanie przyjacielowi wirtualnego uścisku, aby zapewnić go, że będziesz w pobliżu. Jeśli twój przyjaciel jest zastanawiasz się, kto jeszcze będzie w swoim życiu, gdy opadnie kurz, taki tekst może być prawdziwy linia życia.
8. „Wymień jedną rzecz, której potrzebujesz w tym tygodniu”.
Twoja rola jako osoby wspierającej nie musi ograniczać się do uczuć i emocji. Pomóż swojemu przyjacielowi jako gracz użyteczności, przynosząc obiad, pomagając w praniu lub pomagając w sprzątaniu domu. „Mężatki mają tendencję do wpadania w role” — mówi Tassiello. „Kiedy rozwód jest nieunikniony, może to być trochę kryzys tożsamości: przyjaciel, który nigdy nie gotował, nagle staje się odpowiedzialny za wyżywienie siebie i prawdopodobnie swoich dzieci, zwierzęta domowe i rośliny. Robienie czegoś, za co odpowiadał ich partner lub coś, o czym wiesz, że twój przyjaciel będzie się stresował lub z którym zmagał, może być niewiarygodnie Wspierający. Niezależnie od tego, czy chodzi o odebranie nastolatka z treningu późno w nocy, czy zabranie psa do weterynarza, twój przyjaciel nadal skorzysta na tym, że chociaż może być singlem, nadal jest w zespole.
9. Brak presji, aby przyjść, ale nadal zapraszamy.
Przyjaciele wybierają strony w rozwodzie. Ta utrata przyjaciół, przyjaciół przyjaciół, a nawet członków rodziny jest jedną z najtrudniejszych części. Wiadomość, że nadal dla nich jesteś, jest ważna. „Rozwód to nie tylko utrata partnera”, mówi Tassiello. „To zakłócenie funkcjonowania całej sieci społecznościowej, którą twój przyjaciel mógł mieć przez większość swojego życia. Poinformowanie go, że zostanie zaproszony i zaangażowany, jest tak uspokajające, jak to tylko możliwe. Pokaż swojemu przyjacielowi że wciąż ma społeczność, na której może polegać, a siatka bezpieczeństwa pod nim jest szersza niż może realizować.
10. „Jesteś wspaniałym przyjacielem, człowieku”.
Znajdź sposób, aby powiedzieć swojemu przyjacielowi, co dla ciebie znaczy. Dosadność może być przebłyskiem światła przypominającym mu, że będziesz na końcu tunelu. „Rozwód oznacza utratę dużej części tożsamości” — mówi Tassiello. „Świadomość, że są kochani i kochani oraz że mają solidny aspekt ich życia, jest uzdrawianiem dla cierpiącej osoby. Przypomnij przyjacielowi, że jego wartość jest nieodłączna, a okoliczności nie są równoznaczne z tym, kim on jest." Niesamowici ludzie cały czas się rozwodzą, a wsparcie ich przyjaciół pomaga im to zrobić Poprzez.
11. „Rozważałeś terapię?”
Radzenie sobie z uczuciami rozwodu jest ogromnym wyzwaniem dla każdego. Jeśli twój przyjaciel jest zdenerwowany tą perspektywą, zapewnij go, że wspierasz jego potrzebę pomocy po rozwodzie lub nawet wtedy, gdy związek jest nadal w stanie zawieszenia. „Jeśli rozwód twojego przyjaciela nie został jeszcze sfinalizowany, może to być pomocna sugestia, która może potencjalnie uratować związek” – mówi dr Raad. „Tak wiele par zaniedbuje tę opcję, ale jest to bardzo pomocne dla tych, którzy walczą o utrzymanie związku”. Jeśli twój przyjaciel już podpisał dokumenty, może możesz zaoferować mu pomoc w znalezieniu terapeutów jako sposobu na nawiązanie więzi i upewnienie się, że otrzyma pomoc, którą wymagania.
