Może nie jest ojcem współczesnej medycyny, ale Wim Hof uważa, że zna sekret zdrowia i długowieczności. Przyjmując zimno i „oddychanie mocy” tak zwaną metodą Wima Hofa, 62-letni Holender zyskał wielu zwolenników w trakcie swojej kariery sportowca ekstremalnego. On i jego liczni zwolennicy twierdzą, że technika oddychania Wima Hofa może: redukować stres, poprawić sen, i nawet wzmocnić układ odpornościowy, wśród wielu innych korzyści. Ale czy metoda oddechowa Wima Hofa jest pod lupą? Niestety nauka wspierająca tę metodę jest skąpa. Oto, co możemy wyciągnąć z dowodów, które tam są.
Czym jest metoda Wima Hofa?
Wim Hof twierdzi, że kontrolując oddech w bardzo specyficzny sposób, wystawiając się na niskie temperatury i medytując, możesz osiągnąć imponujące wyniki w zakresie zdrowia i dobrego samopoczucia.
Oddychanie ma kluczowe znaczenie dla metody Wima Hofa. Aby wykonać oddychanie Wima Hofa, weź mocny wdech, podobny do silnego wciągnięcia nosem, i wypuść go w zrelaksowany sposób z ust. Powtórz to od 30 do 40 razy. Podczas ostatniego wdechu uwolnij wszystko oprócz około 10 procent pojemności płuc i wstrzymaj pozostały oddech tak długo, jak to możliwe. Kiedy nie możesz dłużej wytrzymać, zrób wdech i przytrzymaj przez 15 sekund.
Drugim filarem metody Wima Hofa jest ekspozycja na niskie temperatury. Zazwyczaj oznacza to branie zimnych pryszniców lub kąpieli lodowych. Sam Hof ustanowił rekord świata w ekspozycji całego ciała na lód 16 razy. Posiada rekordy w półmaratonach boso w lodzie i śniegu, a także wspiął się na Mount Everest na 24.600 'w samych szortach i butach. Ale to nie jest konieczne dla codziennego amatora.
Trzecią częścią metody Wima Hofa jest siła woli. Jak to praktykujesz? Oprócz kontrolowanego oddychania i terapii zimnem możesz dodać medytacja wzmocnić twoje samokontrola.
Praktycy metody Wima Hofa zalecają robienie tego przez co najmniej 20 minut dziennie i robienie tego codziennie, aby zobaczyć najlepsze rezultaty. To kolejny powód, dla którego siła woli jest integralnym aspektem tej metody: praktykowanie jej za każdym razem wymaga poświęcenia dnia, zwłaszcza jeśli budzisz się rano i nie masz ochoty zanurzać się w lodzie tego dnia.
Czy metoda Wima Hofa działa?
Nie ma dostępnych danych, aby wykonać kopię zapasową większości rzekomych zalet metody Wima Hofa, ale niektóre korzyści — mianowicie dla układu odpornościowego i wyników sportowych — są poparte dziwnym badaniem lub dwoma.
Dwa badania wykazały, że metoda Wima Hofa może pozytywnie wpływać na osoby z pewnymi chorobami zapalnymi. W 2019 roku, grupa osób żyjących ze spondyloartropatią osiową, która powoduje ból stawów i dyskomfort związany ze stanem zapalnym, praktykowała metodę Wima Hofa. Ci, którzy wypróbowali tę metodę, wykazali poprawę niektórych markerów stanu zapalnego w porównaniu z grupą kontrolną.
i w badanie 2014naukowcy wykazali, że uczestnicy praktykujący trzy filary metody Wima Hofa — oddychanie siłowe, medytacja i zanurzenie w lodowatej wodzie — mogą dobrowolnie wpłynąć na ich współczulny układ nerwowy i odpornościowy systemy. Przed badaniem naukowcy myśleli, że to niemożliwe. Ale 12 uczestników, którzy zaangażowali się w metodę Wima Hofa, uwolniło więcej adrenaliny, co spowodowało, że ich organizmy produkowały więcej mediatorów przeciwzapalnych. A kiedy podano im toksynę, byli w stanie z nią walczyć lepiej niż ludzie z grupy kontrolnej.
Jeśli chodzi o wysiłek fizyczny, 24 nie-sportowców z grupy 26 osób było w stanie ukończyć trekking na Kilimajaro techniką Wima Hofa. Metoda okazał się pomagać w zapobieganiu i leczeniu ostrej choroby górskiej, ale ta obserwacja nie była częścią badania naukowego.
Inne badanie odkryli, że jedna sesja oddychania Wima Hofa może pomóc poprawić wydajność jazdy na rowerze, ale druga badanie stwierdził, że nie pomogło to w sprintach. Wyniki są więc mieszane, jeśli chodzi o to, czy oddychanie Wim Hof może pomóc Ci być lepszym sportowcem.
Podsumowanie dotyczące techniki oddychania Wima Hofa
Chociaż istnieją dowody na to, że metoda Wima Hofa ma pewne zalety, potrzeba dużo więcej badań aby udowodnić, że nie jest to kontrolowana hiperwentylacja zmieszana z lekko masochistycznym lodem wanna. Oczywiście, jeśli chcesz go wypróbować, przed rozpoczęciem skontaktuj się z lekarzem. I proszę, nie próbuj wspinać się na Everest boso.
