Żyjemy w społeczeństwie przesiąkniętym konfliktami. Można go znaleźć w telewizji i wiadomościach, w filmach i tonie tak wielu komentarzy w mediach społecznościowych. W związku z tym zachowanie jest dla nas łatwe do przyswojenia i działania we własnym zakresie relacje nawet nie zdając sobie z tego sprawy.
Zachowania o wysokim konflikcie to wszystko, co zwiększa, a nie zarządza lub zmniejsza konflikt, takie jak krzyki, rzucanie przedmiotami, popychanie, uderzanie, kłamliwy, rozsiewając plotki, odmawiając rozmowy przez ponad dzień, znikając na długi czas.
Wszystkie pary mają konflikty; pytanie brzmi, jak nimi zarządzasz. Uznani badacze małżeństw John i Julia Gottman twierdzą, że wszystkie zdrowe pary mają konflikty, a niektóre kwestie pozostają w konflikcie przez całe życie. Ale jest w porządku, ponieważ są to zarządzane konflikty i przeważają wszystkie pozytywne interakcje i uczucia, które mają do siebie nawzajem.
Gottmanowie twierdzą, że we wszystkich zdrowych małżeństwach jest stosunek 1 do 5 negatywnych komentarzy i interakcji, co oznacza, że mieć „bank” dobrych komentarzy i interakcji, który pomoże Ci przetrwać burze mniejszego odsetka negatywnych.
Więc co robić:
Zarządzaj własnymi emocjami: Można zrobić sobie przerwę. Najlepiej powiedz, ile czasu potrzebujesz (godzina, dzień itp.). Wygłaszaj zachęcające stwierdzenia („Mogę przez to przejść”. „Nie muszę tutaj niczego udowadniać”). Porozmawiaj z kimś, kto nie będzie po prostu opowiadał się po którejś ze stron.
Wykorzystaj elastyczne myślenie: Skoncentruj się na przyszłości i wyborach, jakie masz, co dalej. Pomyśl o kreatywnej propozycji tego, co teraz zrobić. Zapisz listę opcji. Czasami samo napisanie listy pomaga nam się uspokoić w środku konfliktu.
Używaj umiarkowanych zachowań: Unikaj zachowań powodujących konflikty opisane powyżej. A jeśli to zrobisz, wyjaśnij, jak zamierzasz się szkolić, aby nigdy więcej ich nie robić (na przykład pójście na terapię lub udział w zajęciach z zarządzania gniewem). Przeważnie po prostu powiedz, że potrzebujesz przerwy, wybierz się na spacer, napisz listę itp.
Nie obwiniaj zbytnio współmałżonka: Łatwo jest obwiniać wszystkich za własne zachowanie, ale szybko wypala to relacje. Nie stawaj się osobą o wysokim poziomie konfliktu, która ma wzór obwiniania innych. Zamiast tego weź odpowiedzialność za własne myślenie, emocje i zachowanie. Pamiętaj, że nasze emocje są „spowodowane” wieloma czynnikami (nasz naturalny temperament, doświadczenia życiowe, jak mija nasz dzień itp.), aby twój współmałżonek nie tylko „sprawił” ci twoich zdenerwowanych uczuć lub zachowanie. Zadaj sobie pytanie: „Jaki jest mój udział w tym problemie?” „Jak mogę teraz lepiej zarządzać swoimi emocjami?” „Jak mogę wykorzystać moje elastyczne myślenie, aby rozwiązać ten problem?”
Możesz użyć tego samego podejścia z dziećmi. Pomoże im dorosnąć i mieć zdrowe relacje.
Bill Eddy jest terapeutą rodzinnym, prawnikiem rodzinnym i mediatorem rodzinnym. Jest autorem 5 typów ludzi, którzy mogą zrujnować ci życie. oraz twórca metody New Ways for Families®, która ma na celu unikanie rozwodów o dużym konflikcie.
