Zmniejszenie twojego telefon Według nowego raportu stosowanie przez tydzień może pomóc w wytworzeniu pozytywnych nawyków, które utrzymują się przez miesiące.
Według nowego nauka.Naukowcy podzielili grupę ponad 600 osób na trzy kohorty — jedna grupa, która całkowicie zaprzestała korzystania ze smartfonów na jeden tydzień, druga grupa, która zmniejszone użycie smartfona o godzinę dziennie przez tydzień i trzecią grupę, która w ogóle nie zmieniła korzystania ze smartfonów.
Zespół badawczy przeprowadził wywiady z uczestnikami natychmiast po zakończeniu tygodniowego detoksu ze smartfona, a także po miesiącu i czterech miesiącach po eksperymencie. Nawet cztery miesiące później odkryli, że grupa uczestników, którzy zmniejszyli użycie o godzinę przez tydzień, używała telefonu nawet o 45 minut mniej dziennie. Zgłaszali również zwiększoną satysfakcję z życia i fizycznądziałalność, jak również zmniejszone objawy depresji i lęku oraz zmniejszone zużycie nikotyny przez palaczy i waperów w grupie.
Grupa, która całkowicie zrezygnowała ze swoich telefonów na tydzień, zgłosiła podobne zmiany, ale używała ich tylko przez około 38 minut mniej dziennie — siedem minut więcej użytkowania w ciągu 24 godzin niż grupa, która zmniejszyła zużycie o godzinę dziennie w ciągu tego tygodnia Kropka.
„Odkryliśmy, że zarówno całkowite zrezygnowanie ze smartfona, jak i ograniczenie jego codziennego używania o godzinę miało pozytywny wpływ na styl życia i samopoczucie uczestników” – powiedział. dr Julia Brailovskaia, autor badania i badacz podoktorancki w Centrum Badań i Leczenia Zdrowia Psychicznego na Ruhr-Universität Bochum w Niemczech. „W grupie, która ograniczyła używanie, efekty te utrzymywały się nawet dłużej, a zatem były bardziej stabilne niż w grupie abstynencji”.
Według Dane Pew Research od 2021 roku około 85% Amerykanów powyżej 18 roku życia posiada smartfony. Prawie połowa respondentów na a Sondaż statystyczny 2021 zgłaszali spędzanie na swoich smartfonach od pięciu do sześciu godzin dziennie, nie licząc korzystania ze smartfonów w pracy.
Korzystanie ze smartfona zostało powiązane do wzrostu depresji, lęku, niskiej samooceny i uzależniające zachowanie. Wcześniejsze badania wykazały również powiązania między nadmiernym używaniem telefonu a zmniejszeniem istoty szarej w mózgu, migrenami i innymi problemami poznawczymi i neurologicznymi.
Podobnie jak w przypadku większości rzeczy, umiar jest kluczowy, jeśli chodzi o korzystanie ze smartfona. Spędzanie mniej czasu na telefonie otwiera więcej czasu na nawyki zdrowego stylu życia. To z kolei może wydłużyć żywotność, jednocześnie poprawiając zdrowie psychiczne, a nie tylko ograniczać korzystanie ze smartfonów.
