Są takie poranki kiedy nie możesz myśleć jasno, podczas pakowania obiadów dla dzieci zmienia się obrotomierz w Twoim mózgu i trudno sobie wyobrazić, jak wykonasz wszystkie czynności, które musisz wykonać, aby zabrać je za drzwi do szkoły. A czasami te poranki zamieniają się w dni, dni pełne przypadków, w których nie można przypomnieć sobie tego szczegółu z tego projektu pracy, i skakania z jednego zadanie do innego idzie tak samo, jak nieudana przeszkoda w „American Ninja Warrior”, a kiedy „co ja znowu robiłem?” staje się twoim stałym wewnętrznym refren.
Czasami może się wydawać, że twój mózg utknął we mgle. W dzisiejszych czasach, niestety, istnieje możliwość, że cierpisz na rzeczywistą „mgłę mózgową”, quasi-kliniczną określenie różnych wolno postępujących objawów związanych z poważnymi stanami, z których nie najmniej ważny jest długi COVID. Ale równie prawdopodobne jest, że doświadczasz fizycznego i emocjonalnego zmęczenia, które często towarzyszy rodzicielstwu.
Nazwij to „mgłą rodzicielską” lub jej szerzej używaną nazwą —
1. Zidentyfikuj swoje stresory
Jakie są rzeczy, które stresują Cię w Twoim codziennym procesie? Zidentyfikuj je. Spisać je. Następnie wybierz między znalezieniem sposobów na poprawę tych sytuacji, a odpuszczeniem tak usilnych starań, aby uczynić je idealnymi. Tak czy inaczej, dopracuj je i zdecyduj, jak podejść do nich w zdrowszy sposób. „Ponieważ próba rozwiązania wszystkiego na raz jest jeszcze bardziej przytłaczająca i naprawdę byłaby dla ciebie przeszkodą w próbie wymyślenia i rozwiązania tych wszystkich rzeczy” – mówi Naiylah Warren, terapeutka aplikacja zdrowotna Prawdziwy. To podejście jest szczególnie pomocne, mówi Warren, jeśli zmęczenie łączy się z drażliwością lub burzliwy temperament.
2. Zapytaj o pomoc
Ważne jest, aby zidentyfikować swój system wsparcia, mówi Warren. Poproś współmałżonka o wkład lub poproś go, aby zamienił się z tobą pewnymi obowiązkami na dzień lub dwa, aby pomieszać rzeczy i przełamać rutynę. Jeśli masz w pobliżu rodzinę, chętnych przyjaciół lub sąsiadów, skontaktuj się z nimi, aby okresowo pomagać.
3. Przestań dążyć do perfekcji
„Wypalenie rodziców jest bardzo realne i każdy rodzic tam był” – mówi Jen McConaghie, czteroletnia mama i założycielka przewodnika dla rodziców.Ten mój czas”. Dla rodziców, którzy czują się zarówno przytłoczeni, jak i odłączeni, ważne jest, aby pamiętać, że rodzicielstwo jest trudne, ponieważ w rzeczywistości jest trudne, a nie dlatego, że robisz coś złego. Ważne jest, aby rodzice porzucili z góry przyjęte poglądy na doskonałość, zarówno jeśli chodzi o zachowanie dzieci, jak i ich własne. „Odsuń się od poczucia winy i podejmuj świadome wybory, które możesz kontrolować” — mówi. „Na przykład „Powinienem przestać krzyczeć” może zmienić się w „Mógłbym dalej krzyczeć lub mógłbym przećwiczyć nową strategię radzenia sobie”.
4. Zmuś się do większej ilości snu
Łatwo powiedzieć, że w nocy będziesz spać dłużej, ale żeby to zrobić, musisz tylko zrobić drobne zmiany w Twojej wieczornej rutynie, które faktycznie sprawiają, że idziesz spać wcześniej — bez telefonu w ręka. Warren mówi, że na ile to możliwe, nawet doświadczeni rodzice powinni starać się podążać za starym powiedzeniem dla nowych rodziców: śpij, gdy twoje dziecko śpi.
5. Ćwiczenie
Wyczerpanie psychiczne i tak zwana mgła mózgowa mają objawy fizyczne, w tym stan zapalny, który spowalnia ścieżki nerwowe w mózgu. „Wykazano, że ćwiczenia mają zanikowy wpływ na mózg i poprawiają zarówno krążenie mózgowe, jak i regenerację neuronów”, mówi dr Maura Boldrini, dyrektor Instytutu Ilościowej Biologii Mózgu na Uniwersytecie Columbia. Udowodniono, że ćwiczenia również pobudzają endorfiny, a kiedy te endorfiny i neurony płyną, mózg pracuje szybciej, a nastrój się poprawia. To nauka.
6. Popraw swoją dietę
Innym sposobem walki z zapaleniem nerwów jest — zaskoczenie — jeść zdrowiej. „Istnieją diety o niskiej zawartości węglowodanów, które podobno są również lepsze na stany zapalne” – mówi Boldrini. Pomyśl: mniej cukrów i węglowodanów, więcej białka, zdrowe oleje i zielone warzywa liściaste. Oczywiście, takie zmiany w diecie przynoszą szersze korzyści niż tylko mniej mgliste uczucie, w tym między innymi poprawiając stosunek dobrego do złego cholesterolu i obniżając ciśnienie krwi.
7. Spotkaj się z innymi dorosłymi
Sześciolatki są świetne i wszystko, ale Warren mówi, że ważne jest, aby kontaktować się również z innymi dorosłymi. Może to być przypadkowe spotkania towarzyskie, ale może również służyć do wymiany historii z okopów rodzicielskich, co może być niezwykle pomocne. „Czasami jest to bardzo izolujące jako rodzic, ponieważ wydaje się, że tylko ty i twoje dziecko lub ty i twój partner próbujecie dowiedzieć się, jak to zrobić” – mówi. „Możliwość usłyszenia o tym, jak inni ludzie walczą lub triumfują, może, jak sądzę, być naprawdę pomocna”.
Pamiętaj, że jeśli doświadczasz dłuższych okresów, w których czujesz, że Twój mózg pracuje powoli lub czujesz się otępiały i apatyczny, porozmawiaj z lekarzem. Ale jeśli te rzeczy przychodzą i odchodzą, a chciałbyś, aby zniknęły szybciej, gdy nadejdą, pamiętaj, że istnieje szereg praktycznych kroków, które może poprawić swoją rutynę, poprawić psychikę i poprawić ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie – a to z kolei pomoże ci być lepszym rodzic. I dobrze, bo te dzieciaki nie pójdą same do szkoły, a nawet te banalne poranki nie muszą być tylko bezcelowymi obowiązkami.
