Pandemia ma wielu z nas zmusiło do picia. Czy to trochę dodane odprężające lub próba złagodzenia miesięcy paraliżującej umysł monotonii, wielu z nas dodaje wieczorem kolejny koktajl, piwo lub kieliszek wina. Czy prowadzi to do ospałych, drażliwych poranków? Czasami. Ale nawet jeśli nie zauważysz zmiany, jeśli przyjrzysz się nauce o tym, co się dzieje, gdy przestajesz pić, powiedzmy, że możesz mieć wątpliwości, czy zmusić się do tego nawyku.
Po pierwsze, według niektórych badań alkohol z umiarem jest w większości w porządku, a może nawet dla ciebie. Problem polega na tym, że zaskakująco łatwo jest przekroczyć to, co eksperci nazywają „umiarkowanym” piciem. W przypadku mężczyzn wypijanie 15 lub więcej drinków tygodniowo sprawia, że są oni „ciężko” lub „problematycznie” pijący. W przypadku kobiet wejście do strefy kłopotów zajmuje tylko 12 lub więcej tygodni.
Teraz, pijąc tyle drinków w ciągu siedmiu dni nie oznacza, że jesteś alkoholikiem (chociaż może to narazić Cię na ryzyko rozwinięcia zależności). Jednak odbija się to na zdrowiu. „Alkohol nie dyskryminuje — wpływa na całe ciało” — mówi
Niektóre wady intensywnego picia są boleśnie oczywiste: niski poziom energii, poranne bóle głowy, rozszerzająca się talia, aby wymienić tylko kilka. Inne są subtelniejsze, ale potencjalnie bardziej szkodliwe, takie jak wysokie ciśnienie krwi, niezdrowy poziom cholesterolu, uszkodzenie wątroby i zwiększone ryzyko chorób serca, cukrzycy i kilku nowotworów. „Tylko dlatego, że czegoś nie czujesz, nie oznacza to, że coś się nie dzieje w twoim ciele” – mówi Johnson.
Dobrą wiadomością jest to, że te negatywne skutki są odwracalne. Rezygnując z alkoholu, możesz zyskać więcej czasu na wstawanie się i ruszanie, więcej cierpliwości dla dzieci, jaśniejszą głowę i ogólnie znacznie lepsze zdrowie – a korzyści nie trwają długo. Chociaż doświadczenie każdej osoby będzie wyjątkowe, oto ogólny harmonogram tego, co dzieje się, gdy osoby pijące dużo odpoczywają.
Co się dzieje, gdy przestajesz pić: Dzień 1
Pierwszego dnia bez drinka nie oczekuj, że poczujesz się inaczej. W przeciwieństwie do alkoholika, który doświadcza ostrych objawów odstawienia i głodu w ciągu kilku godzin po rzuceniu zimnego indyka, Johnson mówi, że najbardziej osoby intensywnie pijące, które przestaną, nie zauważą efektów od razu, „ponieważ nie masz tak dużo alkoholu stale obecnego w twoim system."
To, co możesz zauważyć, to głód cukru lub węglowodanów, ponieważ twoje ciało nie otrzymuje pustych kalorii, do których przywykło z alkoholu. „Kiedy przestajesz pić alkohol, nadal zaczynasz odczuwać słodycze, więc uważaj na to, jakimi pokarmami i napojami go zastąpisz” – mówi Johnson.
Co się dzieje, gdy przestajesz pić: dzień 2 i 3
Ponieważ prawdopodobnie nie jesteś fizycznie uzależniony od alkoholu, chodzenie bez niego przez kilka dni nie będzie miało większego znaczenia na poziomie fizjologicznym. Jednak emocjonalnie możesz przegapić uwolnienie i relaks, do którego przywykłeś z wina, piwa lub napojów mieszanych. Jeśli pojawi się stresująca sytuacja, możesz żałować, że nie masz swojego celu i czuć się lekko zirytowany, że nie możesz sobie pozwolić. Po prostu przeciśnij się przez to. Dobre rzeczy niedługo się wydarzą.
Co się dzieje, gdy przestajesz pić: dni od 4 do 7
Subtelne zmiany fizjologiczne zaczynają się pojawiać w ciągu 72 do 96 godzin bez alkoholu, mówi Johnson. Pierwszym dużym, który większość ludzi zauważy, jest głębszy sen, ponieważ alkohol poważnie zakłóca cykle snu.
„Kiedy osoba pijąca problemowo ma alkohol w organizmie, dzieją się dwie rzeczy: mają mniej cykli REM niż normalnie i często nie przesypiają nocy” – wyjaśnia Johnson. „Organizm rozkłada alkohol na cukier, a następnie rozkłada go dalej na ocet i wodę, aby nerki mogły go usunąć. W momencie, gdy jest to cukier, jest stymulantem, a efekt wystarczy, aby obudzić Cię w nocy.” Chociaż większość ludzie w końcu zasypiają, często nie zasypiają głęboko, co jest kluczowe dla regeneracji komórek i odbudowy energia.
Po czterech lub pięciu kolejnych dniach bez alkoholu w organizmie Johnson mówi, że cykle snu zwykle zaczynają się normalizować, a ludzie zaczynają budzić się z uczuciem odświeżenia i odmłodzenia.
Co się dzieje, gdy przestajesz pić: tydzień 2
Lepsza jakość snu to więcej energii w ciągu dnia. Kiedy spokojne noce stają się codziennością, zadania stają się mniej uciążliwe, praca nie ciągnie się tak bardzo, a gdy twoje dzieci proszą cię o grę w grę planszową, jest bardziej prawdopodobne, że odpowiesz „tak”.
W tym momencie myślisz, że cię znajdziesz wyglądać też lepiej. Alkohol jest lekiem moczopędnym, co oznacza, że częściej siusiu, wypłukując wodę z organizmu i prowadząc do odwodnienia. To przeszkadza wszystkim systemom, ale naprawdę widać to na twarzy. Kiedy komórki skóry są wysuszone, twarz wygląda na matową, suchą, zmęczoną i starą. Ponieważ alkohol nie wysysa już wilgoci z twoich komórek, odbicie w lustrze może cię nie przerażać.
Co się dzieje, gdy przestajesz pić: od 3 do 5 tygodnia?
Wtedy zaczynają się dziać naprawdę dobre rzeczy. Po kilku tygodniach do miesiąca Johnson mówi, że centralny układ nerwowy naprawia się: „Zaczynasz myśleć jaśniej, Twoja pamięć jest lepsza i możesz się lepiej skoncentrować.” Wraz z tym często pojawiają się objawy lękowe i depresyjne zmniejszać.
Prawdopodobnie zauważysz również mniej problemów z trawieniem. „Kiedy pijesz regularnie, żołądek jest podrażniony, ponieważ jest w nim zbyt dużo kwasu” – mówi Johnson. „Może to powodować ból, niestrawność i refluks żołądkowy. U wielu ludzi wszystko to spowalnia i zaczyna się odwracać po kilku tygodniach niepicia”.
Wątroba i nerki również stają się znacznie zdrowsze, co według Johnsona jest bardzo ważne. „Wątroba jest bardzo ważna” – mówi. „Odpowiada za oczyszczanie organizmu z toksyn i przekształcanie składników odżywczych w substancje, z których organizm może korzystać, takie jak witamina K, która pomaga w krzepnięciu krwi, które zaczynają wracać do normalnego poziomu. Widzimy odwrócenie stłuszczenia wątroby wywołanego alkoholem, które może prowadzić do raka wątroby, gdy ktoś przestaje pić. Ustąpi marskość, czyli bliznowacenie wątroby”.
Johnson dodaje, że okres od trzech do pięciu tygodni to także okres, w którym apetyt na cukier spowodowany brakiem alkoholu ma tendencję do ustępowania. I zakładając, że nie zaspokajałeś tych zachcianek przez ostatnie kilka tygodni, możesz uznać, że twoje ubrania są nieco luźniejsze. Johnson twierdzi, że niemożliwe jest ustalenie harmonogramu utraty wagi, ponieważ dieta, metabolizm i poziom aktywności każdego z nas są różne. To powiedziawszy, ludzie często zrzucają kilka kilogramów w tym momencie.
Co się dzieje, gdy przestajesz pić: miesiące od 1 do 3
Po kilku miesiącach powstrzymywania się od alkoholu wszystkie pozytywne zmiany wynikające z abstynencji składają się na znacznie lepsze długoterminowe prognozy dotyczące zdrowia. „W ciągu miesiąca do kilku miesięcy zaczynamy dostrzegać zmniejszenie problemów związanych z sercem, takich jak wysoki poziom cholesterolu i ciśnienie krwi” – mówi Johnson. „Przyszłe ryzyko raka – takie jak rak gardła, żołądka i wątroby – również znacznie się zmniejsza”. Na zdrowie.
Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w dniu