Przygotowanie dziecka do łóżka już o 19:00. może obniżyć ich przyszłe ryzyko otyłości i sprawić, że będą mniej podatne na przyszłe choroby, jednocześnie przygotowując ich do lepszego wzrostu, osiągnięcia akademickiei dobre samopoczucie emocjonalne. Coraz więcej badań wskazuje, że dzieci, które… iść spać późno nie są, jak mogą podejrzewać, szczęściarzem ani wyrafinowaniem, ale są nastawione na porażkę.
„Naturalny rytm dzieci polega na tym, że muszą iść spać, zanim dorośli to zrobią, a jeśli dzieci są utrzymywane tak, jak późno jako rodzice, są pozbawiani możliwości rozwoju i uczenia się tak dobrze, jak to tylko możliwe” – mówi Andrzej J. Bernstein, lek., profesor pediatrii klinicznej na Northwestern University Feinberg School of Medicine.
The Amerykańska Akademia Pediatrii (AAP) zaleca niemowlęta poniżej roku śpią od 12 do 16 godzin, dzieci w wieku od 1 do 2 lat śpią od 11 do 14 godzin, a dzieci od 3 do 5 lat od 10 do 13 godzin – wszystko w ciągu 24 godzin, w tym drzemki. Dowód pokazuje, że mniej snu osłabia zdolność dzieci do uczenia się, zatrzymywania informacji i
Chociaż technicznie ilość godzin ma większe znaczenie niż to, o której godzinie schodzą, wielestudia pokazują, że pory snu mają o wiele większy wpływ na ilość snu dzieci niż pora wstawania.
W jednym nauka, opublikowane w Dziennik Pediatryczny, naukowcy śledzili prawie 1000 dzieci w wieku przedszkolnym w okresie dojrzewania, śledząc ich pory snu w wieku około 4 lat, a także ich wzrost, wagę i wskaźnik masy ciała (BMI), gdy mieli około 15 lat. Wyniki wykazały, że 39% dzieci, które kładły się spać po godzinie 20:00. w wieku 4 lat byli otyli jako nastolatkowie, w porównaniu z zaledwie 10% ich rówieśników, którzy kładli się spać wcześniej.
Wzmocnienie argumentu, że zmniejszone ryzyko jest charakterystyczne dla wcześniejszego kładzenia się spać, dodatkowe nauka z 2015 roku odkryli, że wyższe BMI wśród nastolatków nie mogą być wyjaśnione samym czasem snu. Dodatkowystudia wskazują, że sen w ciągu dnia nie przyniósł takich samych korzyści, jeśli chodzi o ograniczenie przyszłych szans na otyłość, więc drzemki go nie zmniejszą.
„Drzemka w ciągu dnia, aby zrekompensować słaby sen w nocy, jest tylko snem nadrabiającym zaległości i jest oznaką wyczerpania dziecka” – ostrzega Bernstein. „To dziecko nadal cierpi z powodu braku dobrego snu w nocy”.
Gdy dzieci się starzeją, sen jest nadal bardzo ważny, ale z różnych powodów. Korzyści wykraczające poza wczesne dzieciństwo bardziej skłaniają się ku lepszym wynikom w szkole i stabilności emocjonalnej, zauważa Bernstein. Ale do tego czasu, jeśli ich higiena snu jest okropna, o wiele trudniej będzie zachęcać do zdrowych nawyków.
Nie każda metoda treningu podczas snu działa dla każdej rodziny, ale istnieje wiele drobiazgów, które rodzice mogą zrobić, aby przyspieszyć harmonogram snu. Bernstein zaleca używanie przedmiotów zabezpieczających, takich jak wypchane zwierzę, powoli odzwyczajając dziecko od potrzeby rodzica przy łóżku, i stopniowo wydłużać czas, w którym rodzice zostawiają dzieci same w łóżeczkach, aby mogły rozwijać niezależność potrzebną do zasypiania w swoim własny. Ostatecznie chodzi o rutynę. A ponieważ rutyna przed snem zajmuje co najmniej pół godziny, oznacza to, że zaczyna się nie później niż o 19:30, ale prawdopodobnie wcześniej, aby być bezpiecznym.
W dziwny sposób rodzice również sami się odzwyczajają, dostosowując się z czasem do innego stopnia reakcji. Jasne, na początku mogą być łzy, ale będzie o wiele mniej płaczu przez całe życie, jeśli położysz je wcześnie spać.
To zadziałało dla Bernsteina. „Moje dzieci, które mają teraz 10 i 15 lat, nadal czerpią korzyści z solidnego, nieprzerwanego snu w nocy, ponieważ zacząłem od nich, gdy były małymi niemowlętami”, mówi.
Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w dniu
