Czy kiedykolwiek chodziłeś w pobliżu urwiska i myślałem?, a jeśli właśnie teraz skoczyłem? A może miałeś kiedyś przypadkowe, niewygodne wspomnienie z przeszłości lub dziwny, mroczny scenariusz wślizgujący się do twojego mózgu pozornie znikąd? Z pewnością nie jesteś sam, jeśli doświadczyłeś czegoś podobnego. Niepokojące, natrętne myśli są bardziej powszechne, niż myślisz.
Kiedy ludzie doświadczają natrętnych myśli, często czują się tak zawstydzeni, że nawet nie mówią o nich terapeutom, nie mówiąc już o swoich partnerach czy przyjaciołach. Niektórzy mogą się zastanawiać, czy niepokojące myśli oznaczają, że coś z nimi jest nie tak, czy też mroczny scenariusz… po prostu wyobrażali sobie, że muszą być tym, co naprawdę chcą robić, w głębi duszy, bo inaczej, po co by w ogóle myśleli to?
Rzeczywistość jest taka, że „natrętne myśli” – niechciane myśli, które często są niepokojące lub krępujące – zdarzają się prawie każdemu, mówi Debra Kissen, Ph.D, terapeuta behawioralno-poznawczy specjalizujący się w
Natrętne myśli istnieją w kontinuum. Mogą być łagodne lub pomocne, zachęcając do dwukrotnego sprawdzenia, czy piec jest wyłączony. Wyobrażenie sobie niepokojącego scenariusza, w którym Twoje dziecko zostanie potrącone przez samochód, może sprawić, że przypomnisz mu, aby spojrzała w obie strony przed przejściem przez ulicę. Na drugim końcu spektrum znajdują się myśli, które są gwałtowne, nieodpowiednio seksualne lub w inny sposób niepokojące.
Każdy może mieć takie myśli w głowie, gdy próbuje skupić się na czymś innym, mówi psychiatra sądowy Tracey Marks, MD, autorDlaczego jestem tak niespokojny?: Potężne narzędzia do rozpoznawania niepokoju i przywracania spokoju. Ulotne natrętne myśli, które przychodzą i odchodzą i nie pojawiają się raz za razem – bez względu na to, jak bardzo są pomieszane – niekoniecznie sygnalizują problem psychologiczny. Problemem może być jednak to, że ktoś nie jest w stanie odfiltrować myśli i skupić się na tym, czego chce i musi zrobić.
„Różnica polega na tym, że ulotne, natrętne myśli niekoniecznie są tak„ lepkie ”, jak kask myśli, którego nie można zdjąć” – mówi. „Te myśli mogą pojawić się w twojej świadomości w sposób, który jest dla ciebie niepokojący i niepokojący, lub możesz mieć problem z nieskoncentrowaniem się na nich”.
Jednak to, do czego tak naprawdę sprowadza się, mówi Marks, to twoja reakcja na natrętne myśli i to, jak się z ich powodu zachowujesz.
Dlaczego pojawiają się natrętne myśli
W każdej chwili nasze mózgi nieustannie wirują, próbując poradzić sobie z niezliczonymi zadaniami, oprócz tego, o czym staramy się celowo myśleć, mówi Kissen. Niektóre myśli, które nasz mózg wypluwa na nas, podobnie jak sny, mogą być przypadkowe i dziwne, ale nie wskazują na prawdziwe lub głęboko zakorzenione pragnienie.
Na przykład nie jest niczym niezwykłym, że ludzie stoją na peronie metra i nagle myślą: Gee, mógłbym teraz wskoczyć pod pociąg, mówi dr Ziv Cohen, MD, psychiatra sądowy i kliniczny oraz adiunkt w Weill Cornell Medical School i adiunkt na Uniwersytecie Columbia w Nowym Jorku.
„Niekoniecznie mają skłonności samobójcze lub nawet są w depresji, ale czasami nawet przelotna myśl może spowodować wiele niepokoju, tylko dlatego, że wydaje się to takie dziwne” – mówi. „Osoba jest zaniepokojona, że jej mózg nawet wygenerował myśl”.
Jedną z pierwszych rzeczy, jakie terapeuci robią z pacjentami, którzy są zaniepokojeni, jest zapewnienie ich, że natrętne myśli są normalne i jest mało prawdopodobne, aby ujawniały stłumione pragnienie.
„Jeśli natrętne myśli są przypadkowe, ulotne i wyrwane z kontekstu, istnieje niewielkie ryzyko, że wskazują na problem” – mówi Cohen. „Ale jeśli stają się tak wytrwałe, że przez większość czasu cię niepokoją, powinieneś porozmawiać o tym z profesjonalistą”.
Natrętne myśli mogą pojawić się z towarzyszącym stanem zdrowia psychicznego lub bez niego. Ludzie, którzy zmagają się z poczuciem własnej wartości, mogą odkryć, że natrętne myśli wzmacniają ich negatywne narracje o sobie. Posiadanie ich nie oznacza, że prawdopodobnie masz depresję lub zaburzenie lękowe, takie jak uogólniony lęk, zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD) lub zespół stresu pourazowego (PTSD). Ale ludzie z zaburzeniami lękowymi często doświadczają natrętnych myśli. Są one szczególnie związane z OCD, ponieważ posiadanie nieustannych, obsesyjnych myśli, których nie możesz kontrolować, które wdzierają się do twojej świadomości i dominują nad tobą, są w zasadzie definicją OCD, zauważa Cohen.
Natrętne myśli mogą być również wywoływane przez niepokój i stres, kontynuuje Cohen. Podejrzewa się również, że niedobór snu może je zwiększać, zauważyli naukowcy z University of York w 2020 r nauka. Autorzy napisali, że brak snu może stać się błędnym kołem, ponieważ niezdolność do radzenia sobie z natrętnymi myślami może pogorszyć problemy ze snem.
Naukowcy badający występowanie natrętnych myśli po porodzie skupili się głównie na matkach, takich jak: przegląd badań opublikowane w 2017 roku stwierdzające, że „szkodliwe wtargnięcia” lub obsesyjne myśli o krzywdzeniu dziecka są powszechne u kobiet po porodzie, niezależnie od tego, czy mają zaburzenia psychiczne, czy nie. Co ważne, autorzy napisali, że matki, które doświadczały izolowanych myśli o krzywdzeniu swoich dzieci, nie wydawały się być bardziej narażone na agresywne zachowania wobec swoich dzieci. Literatura na temat tatusiów pozostaje w tyle, ale autorzy Artykuł 2019 opublikowane w Psychoterapia behawioralna i poznawcza doszli do wniosku, że natrętne myśli o krzywdzie są również powszechne wśród ojców.
Powiązanie badawcze między snem a natrętnymi myślami ma sens, spekuluje Kissen, ponieważ kiedy śpimy mniej, filtry naszego mózgu nie działają tak dobrze. „To tak, jakby filtr spamu został uszkodzony, więc każdy e-mail przychodzi i wydaje się ważny, a my możemy czuć, że musimy zająć się nimi wszystkimi, a nie tylko tymi ważnymi” – mówi.
Stres związany z pojawieniem się nowego dziecka może sprawić, że niektórzy rodzice będą doświadczać natrętnych myśli, które mogą być częstsze lub bardziej niepokojące niż wcześniej, mówi Cohen. Natrętne myśli mogą również wynikać ze stresu finansowego lub innego rodzaju.
„Więc jeśli na przykład ojciec myśli o ucieczce z rodziny, chcielibyśmy ocenić, jak bardzo jest zestresowany” – mówi Cohen.
Znaki, które natrętne myśli mogą mieć wpływ na Twoje życie
Kiedy powinieneś martwić się natrętnymi myślami? Ważniejsza od konkretnego dziwnego scenariusza lub myśli, która przeszła przez twój umysł, jest częstotliwość takich myśli i to, jak bardzo się w nie wplątujesz, mówi Kissen.
Obsesja na punkcie natrętnych myśli może zwiększyć stres i prawdopodobieństwo, że będziesz mieć ich więcej. Rozmyślanie na ich temat może również przerodzić się w nienawiść do samego siebie i krytykę, które mogą być wyczerpujące.
„Istnieje emocjonalne żniwo dla ludzi, którzy postrzegają te myśli jako znak, że coś jest z nimi nie tak, gdzie myślą: „Jestem potworem” lub „Jestem chory” za każdym razem, gdy mają natrętną myśl”, Kissen mówi. „Mogą pomyśleć:„ Jestem okropną osobą, która nie zasługuje na szczęście ”.
Jeśli natrętne myśli osłabiają Twoją zdolność do funkcjonowania, na przykład masz problemy z koncentracją na praca, rozmowa lub opieka nad dziećmi, możesz potrzebować pomocy w zarządzaniu nimi, Kissen mówi.
Ktoś, kto doświadcza częstych natrętnych myśli, może zacząć unikać rzeczy, które są niepokojące, a następnie przegapić rzeczy, kontynuuje Kissen. Jeśli na przykład dana osoba ma częste natrętne myśli o śmierci, może przebyć wiele kilometrów, aby uniknąć ulicy z w domu pogrzebowym, czy nie pójście na pogrzeb dziadków i przegapienie szansy na uzdrowienie z bliskimi, którzy również radzą sobie ze śmiercią.
„Unikanie może sprawić, że ich świat będzie coraz mniejszy, więc tracą możliwość życia” – mówi.
Jak radzić sobie z natrętnymi myślami
Jak więc radzisz sobie z natrętnymi myślami? Cohen i Kissen twierdzą, że uważność może pomóc.
Jedna taktyka: Ćwicz pozwalanie natrętnym myślom wchodzić i wychodzić z twojej głowy bez osądzania i analizowania. Spróbuj myśleć o nich jak o przyjacielu, który wpadł bez zapowiedzi. Pozwól im zostać na chwilę, nie nakłaniając ich do odejścia ani nie domagając się wyjaśnienia, dlaczego tam są. Przypomnij sobie, że myślenie, że coś tego nie robi, więc nie ma potrzeby bić się z powodu przypadkowej myśli, na którą nigdy nie byś działał.
Ta technika jest swego rodzaju przeciwieństwem częstych porad terapeutycznych, aby coś „rozpakować”. Chociaż możemy chcieć zrozumieć, powiedzmy, uczucia gniewu i spróbować dowiedzieć się, skąd się biorą, analizowanie natrętnych myśli ma tendencję do odwrotu. To dlatego, że według Kissena sam akt sprawdzania i kwestionowania myśli rodzi wątpliwości. Jeśli wyobrażasz sobie na przykład potrząsanie swoim dzieckiem, ale nigdy tego nie robiłeś i nigdy nie zrobiłeś, bardzo trudno to „obalić”, że nie chcesz potajemnie potrząsać dzieckiem, zadając sobie w kółko pytanie, dlaczego ta myśl pojawiła się Twoja głowa. Wielokrotna ocena pomysłu podważa twoje poczucie pewności, że myśl była przypadkowa i bez znaczenia.
„Możemy kontrolować tylko naszą reakcję na natrętne myśli” – mówi Kissen. „Tylko dlatego, że myślimy, że rzeczy nie oznaczają, że musimy na nie reagować”.
Jeśli sama uważność nie pomaga, rozważ wizytę u terapeuty w sprawie natrętnych myśli. Chociaż problem tkwi dosłownie tylko w Twojej głowie, natrętne myśli mogą mieć znaczący wpływ na jakość życia.
„Nie chcesz bić się przez życie, ponieważ jesteś tak zdenerwowany natrętnymi myślami, że wpływają one na twoją zdolność do funkcjonowania” – mówi Kissen. „Jeśli powodują stres emocjonalny, poproś o pomoc”.
