Jeśli chodzi o kondycję osobistą, czasami potrzebujesz nacisku, wyzwania, czegoś, co pozwoli ci skopać tyłek i wrócić na właściwe tory. Dlatego się zapisujemy 5Ks, rzeczy takie jak Wyzwanie Murphai inne wydarzenia, na które musimy przygotować się na dłuższą metę. Ale czasami nie jesteśmy w stanie przygotować naszego ciała na to z powodu kontuzji, dyscypliny lub po prostu złego planu. Może to być demoralizujące i prowadzić do załamania.
A co z wyzwaniem fitness, które pozwala nabrać formy już po jego ukończeniu? W takim wyzwaniu może być mniej satysfakcji z rywalizacji, ale kiedy dobrze wyglądasz i czujesz się dobrze – kogo to obchodzi? Czasami wykonanie zadania samo w sobie jest nagrodą. Czy to nie rada, którą mówisz dzieciom? Teraz weź to, z jednym z bardziej intensywnych miesięcznych wyzwań. No to ruszamy.
Wyzwanie pompek Tabata
A Tabata to klasa treningów, która obejmuje jazdę intensywną, odpoczynek i powtarzanie, w proporcji 2 do 1 od trudnego do łatwego. To klasyczna metoda HIIT, która pomaga szybko dopasować się do formy. Poza tym, jak możesz sobie wyobrazić, jest to bardzo trudne.
W Wyzwaniu Tabata Pushup Challenge zmierzysz się 8 rund pompek z 20 sekund włączony, 10 sekund odpoczynkui powtarzaj codziennie — przez 31 dni. Celem jest podniesienie średniej liczby pompek, które możesz zrobić w 4 minuty. Brzmi łatwo? To nie jest. Daleko, daleko od tego.
Jedna wskazówka: ten trening nic nie da, jeśli nie wykonasz prawidłowego pompki. W tym celu upewnij się, że łokcie są ustawione pod kątem 45 stopni, a ramiona tworzą kształt strzałki, a nie „T”. Trzymaj rdzeń napięty i poruszaj całym ciałem jako jedną jednostką w linii prostej od ramion do bioder i kostek. Plecy powinny być proste i nie zwisające, klatka piersiowa powinna dotykać podłogi w dolnej części ruchu, a łokcie powinny być zablokowane u góry. Jeśli garbisz podłogę, opuść kolana i zrób tę odmianę pompek — jest to o wiele lepsze dla twoich zysków.
Z tym ruszaj! Poproś znajomych, aby dołączyli, idź ciężko przez pierwsze kilka dni i staraj się to utrzymać lub spójrz w przyszłość i wyznacz sobie cel rozwoju. Masz miesiąc i będziesz się rozwijać — obiecujemy.