A opublikowano nowe badanie w Lancet Zdrowie dzieci i młodzieży pokazuje, że dzieci w wieku od 6 do 12 lat, które mają mniej niż zalecane dziewięć godzin spać każdej nocy może mieć pogorszone samopoczucie poznawcze, w tym mniej pamięci, rozwiązywania problemów i racjonalnego podejmowania decyzji niż ich rówieśnicy, którzy śpią więcej.
Wysypianie się jest ważne dla każdego. Małe dzieci nie są wyjątkiem, ponieważ eksperci polecają że dzieci w wieku od 6 do 12 lat śpią od 9 do 12 godzin każdej nocy.
„Ponieważ mózg nastolatka wciąż jest w fazie szybkiego rozwoju, utrzymujące się deficyty snu może prowadzić do trwałego upośledzenia funkcji mózgu i funkcji poznawczych.” Ze Wang, profesor radiologii diagnostycznej na University of Maryland School of Medicine i główny autor artykułu, mówi Ojcowski. „Odzyskanie dobrego snu ma kluczowe znaczenie dla mózgu i zdrowia psychicznego nastolatków”.
Co znalazło badanie?
Naukowcy z University of Maryland School of Medicine zarejestrowali ponad 8200 dziewięcio- i dziesięcioletnich dzieci. Naukowcy kazali dzieciom przejść skany MRI w celu zebrania informacji obrazowych w ich mózgach. Przejrzeli również dokumentację medyczną dzieci i poprosili je oraz ich rodziców o wypełnienie kwestionariuszy, aby dowiedzieć się więcej o ich wzorcach snu.
Wyniki sugerowały, że dzieci, które spały mniej niż dziewięć godzin w nocy, miały mniej istoty szarej – lub objętości mózgu – w obszarach mózgu związanych z pamięcią, kontrolą emocjonalną i uwagą.
Obrazowanie pokazało również, że kohorta pozbawiona snu miały różnice w 93 z 306 połączeń neuronowych dla takich funkcji poznawczych, więc ich neurony w tych obszarach również nie działały.
Dzieci, które mniej spały, wypadły gorzej w testach 42 pomiarów behawioralnych, takich jak agresja i łamanie zasad, inteligencja, psychoza lub impulsywność. Deficyt snu wpływa zatem na mózg nastolatków zarówno strukturalnie, jak i funkcjonalnie, mówi Wang.
Czy uszkodzenie jest długotrwałe?
Kiedy badanie kontrolne zostało przeprowadzone rok i dwa lata później, deficyty poznawcze utrzymywały się, dając naukowcom powody, by sądzić, że niezdrowe nawyki spania może powodować długotrwałe problemy ze zdrowiem dzieci. W rzeczywistości z biegiem czasu te deficyty poznawcze są również związane z problemami zdrowia psychicznego, takimi jak depresja i lęk.
„Jedną z możliwych konsekwencji jest uszkodzenie zachowania, zdrowia psychicznego i funkcji poznawczych, które mogą z wzajemnością wpływać na jakość snu i rozpoczynać cykl od gorszego do gorszego” – mówi Wang. „Spodziewaliśmy się części wyników, takich jak poziom mózgu i efekty na poziomie behawioralnym, ale nie spodziewaliśmy się tego efekty były tak stabilne, biorąc pod uwagę fakt, że mózg dorastania wciąż jest w fazie szybkiego rozwoju i dojrzewanie."
Zespół Wanga nie może na razie wiedzieć, czy istnieje sposób na odwrócenie tych szkód – ale nie powinno to zbytnio martwić rodziców, mówi.
„Skutki są uważane za skromne, więc powinny być możliwe do poprawy i odwrócenia poprzez zmianę nawyków i wzorców snu” – mówi Wange. „To, co naprawdę dotyczy, to długotrwałe zjawisko, które sugeruje, że jeśli nie ma wystarczającej ilości snu odzyskane, efekty te mogą się utrzymywać i kumulować, prowadząc do większych i silniejszych funkcji poznawczych i umysłowych efekty."
Dane z badania sugerują jednak, że wraz z postępem wieku młodzieńczego nawet ci, którzy mieli wystarczająco dużo snu, gdy byli młodsi, zaczynają sypiać mniej. W rzeczywistości rodzice powinni starać się, aby ich dzieci spały w zalecanej ilości lub więcej.
Jak pomóc dziecku zasnąć?
Możesz zacząć od rozmowy z dziećmi o tym, jak ważny jest sen, i uczyń z niego priorytet rodziny oraz aktywność, którą wspólnie wykonujecie i którą szanujecie. Staraj się również, aby było to regularne i wyrabiaj nawyk i rutynę z regularnego spania.
„Nie zmieniaj często rytmu dobowego” – mówi Wang. „Przeprowadzaj procedury, takie jak medytacja, aby zmniejszyć stres i niepokój”. W rzeczywistości upewnij się, że twoje dzieci są zapewnienie wystarczającej ilości czasu na świeżym powietrzu i sportu w ciągu dnia, a także zdrowej nauki i aktywności harmonogram.
Weź „ciepłą kąpiel lub prysznic przed snem, aby się zrelaksować”, sugeruje Lauri Leadley, kliniczny edukator snu w Valley Sleep Center, który nie był zaangażowany w te badania. „Ogranicz cukry. Spożywanie cukru powoduje szybki wzrost poziomu cukru we krwi. Może to spowodować zastrzyk energii”.
Wreszcie, odsuń je od ekranów wieczorem: zaleca się unikanie niebieskiego światła, ponieważ zostało naukowo udowodnione, że zaburza wzorce snu. „Czas na ekranie sygnalizuje mózgowi, aby się obudził, kiedy powinien się wyciszyć” — mówi Leadley. „Zamiast tego zalecamy prowadzenie dziennika. Na godzinę przed snem poproś dzieci, aby zapisały swoje lęki i zmartwienia, a następnie zakończ sesję dziennikarską, zapisując 3 rzeczy, z których są wdzięczne lub szczęśliwe”.
Zespół Wanga wykorzysta pandemię jako okazję do ponownej oceny skutków snu — ponieważ pandemia zmieniła wzorce snu dzieci, w tym porę snu i czas trwania. Dodatkowo, ponieważ to problemy psychiczne, które mogą wzajemnie wpływać na sen, naukowcy będą również przyglądać się temu odwrotnemu efektowi.
