Zarządzanie gospodarstwem domowym z małymi dziećmi to zajęcie na pełny etat: budzenie, mycie, ubieranie, karmienie, powtarzanie. Przy tym wszystkim, co trzeba zrobić, znalezienie czasu na zadbanie o własne zdrowie fizyczne i psychiczne może wydawać się niemożliwe. Te szybkie i łatwe wskazówki dotyczące dobrego samopoczucia mogą pomóc Ci sobie pomóc.
1. Spacer po lesie.
Jeden badanie pokazuje, że 20-minutowy spacer po lokalnym parku może obniżyć tętno i ciśnienie krwi oraz zwiększyć poczucie szczęścia. Naukowcy znaleźli że środowisko naturalne aktywuje nasz przywspółczulny układ nerwowy (uczucie relaksu), jednocześnie tłumiąc układ współczulny (uczucie walki lub ucieczki). Jeśli park jest za daleko, rozważ wypełnienie swojego ulubionego kącika do czytania większą ilością roślin.
2. Poświęć 27 minut codziennej uważności.
To jest kwota odkryli naukowcy spowodowało wymierne zmiany w istocie szarej mózgów, zwiększając gęstość w obszarach odpowiedzialnych za uczucie współczucia i zmniejszając ją w obszarach związanych ze stresem i lękiem. Nie musisz ćwiczyć uważności przez 30 minut bez przerwy — usiądź spokojnie i kontempluj swój oddech przez 10 minut rano i jeszcze kilka wieczorem.
3. Dodaj kurkumę do swoich potraw.
Być może znasz ją jako przyprawę, która żółknie potrawom z curry, ale kurkuma pomaga również w bolączkach życiowych. mianowicie: Badania wykazały ma być silnym środkiem przeciwzapalnym (dobrym na obolałe mięśnie), przeciwutleniaczem (może pomóc Ci poczuć się i wyglądać młodziej) oraz chronić przed chorobami serca. Uff.
4. Posyp poduszkę olejkiem eterycznym z lawendy.
Tylko kropla lub dwie mogą pomóc wywołać poczucie spokoju.
5. Stwórz strefę relaksu w swoim domu.
Ważne jest, aby mieć w swoim życiu przestrzeń wolną od stresu, więc upewnij się, że w domu jest wygodna, wolna od zakłóceń przestrzeń, w której możesz ćwiczyć, drzemać i odpoczywać.
6. Ogranicz niebieskie światło przed snem.
Jeśli sprawdzasz SMS-y i e-maile aż do zgaszenia światła, przygotowujesz się na kiepską noc snu — i niekoniecznie dlatego, że stresujesz się pracą. Niebieskie światło emitowane przez urządzenia techniczne wysyła sygnały do twojego mózgu hamują produkcję melatoniny, substancja chemiczna, która powoduje senność. Odłóż telefon i laptopa na godzinę przed snem, aby Twoja noc była spokojna.
7. Wykreuj własną przestrzeń.
W przeciwieństwie do tego, co myśleli architekci z początku XXI wieku, okazuje się, że plany otwartych miejsc siedzących może hamować produktywność. Badania pokazują, że pracownicy w otwartych biurach spędzają zbyt dużo czasu na wykonywaniu połączeń telefonicznych z klatek schodowych i pustych sal konferencyjnych zamiast siedzieć przy biurkach. Znajdź sobie mały kawałek osobistej przestrzeni w pracy lub w domu, gdzie możesz poświęcić chwilę dla siebie oddychać.
8. Zbuduj idealną miskę śniadaniową.
Owies + orzechy włoskie + jagody + cynamon + mleko = świetny sposób na rozpoczęcie dnia
9. Robić deski.
Deski są niezbędnym, skutecznym ruchem treningowym, jeśli wykonujesz je właściwie: zacznij leżeć twarzą w dół na podłodze, tułów oparty na łokciach. Angażując rdzeń, unieś ciało na przedramiona i palce stóp, upewniając się, że twoje ciało tworzy jedną długą linię od ramion do stóp. Utrzymaj tę pozycję tak długo, jak możesz, pracując do 90 sekund.
10. Ćwicz przez 51 minut… tygodniowo.
Zaledwie siedem minut potu dziennie może zmniejszyć ryzyko śmierci o 33 procent, zgodnie z badaniami. Spaceruj, biegaj, jedź na rowerze lub skacz na skakance. Liczy się wszystko, co przyspiesza tętno. Jeśli to nie wystarczająca motywacja, odkryli naukowcy że ludzie, którzy ćwiczyli przez 10 minut dziennie, byli szczęśliwsi niż ci, którzy tego nie robili. Więc wiesz, bierz się za to!
11. Zjedz wcześniej.
Jeśli próbujesz zrzucić kilka kilogramów, rozważ przyspieszenie wieczornego posiłku: Ludzie, którzy zjedli kolację wcześniej w godzinach popołudniowych odczuwali mniejszy głód, jednocześnie podnosząc potencjał spalania tłuszczu w organizmie, według nowego badania.
12. Rozciągać się.
Zacznij od tego wspaniałego odcinka dolnej części pleców: połóż się na plecach, ugnij kolana, stopy płasko na podłodze. Rozłóż ramiona na boki, aby uzyskać wsparcie. Delikatnie opuść kolana na prawą stronę, jednocześnie obracając głowę i tułów w lewo. Wróć do centrum, powtórz rozciąganie po przeciwnej stronie
13. Rozwiąż krzyzówkę.
Rzucasz wyzwanie swojemu umysłowi może się powstrzymać nagromadzenie w mózgu związku znanego jako beta-amyloid, odpowiedzialnego za choroby takie jak choroba Alzheimera. Puzzle to świetny sposób na zrobienie tego, więc pamiętaj o włączeniu całej rodziny.
14. Przynieś sąsiadowi kwiaty.
Dlaczego? Ponieważ hojność uruchamia neurologiczny łańcuch zdarzeń, który skutkuje poczuciem szczęścia. Oto jak to działa: Kiedy wykonujesz akt dobroci wobec innych, aktywuje połączenie skroniowo-ciemieniowe (TPJ) w mózgu. TPJ wiąże się z uczuciem empatii. Z kolei TPJ wysyła sygnały do obszaru mózgu zwanego prążkowiem brzusznym, który jest odpowiedzialny za wytwarzanie dobrych emocji, które mają zachęcić cię do dalszej hojności.
15. Jedz ciemną czekoladę.
Naukowcy w Londynie odkryli, że niektóre psychoaktywne składniki gorzkiej czekolady działają jak bufor przeciwko depresji, obniżając uczucie smutku o 70 procent u osób, które podjadały słodycze w porównaniu z tymi kto nie.
16. Wykonaj 40 pompek w 60 sekund.
To jest punkt odniesienia dla doskonałego zdrowia serca w badanie z 1104 aktywnych mężczyzn: Naukowcy odkryli, że ci, którzy byli w stanie upuścić i zrobić 40 w mniej niż minutę, byli o 96 procent mniej narażeni na rozwój chorób serca niż ci, którzy wydali 10 lub mniej. Test pompek był nawet lepszy niż tradycyjny test na bieżni w określaniu zdrowia układu krążenia w badaniu.
17. Zdobądź psa rodzinnego.
Najlepszy przyjaciel człowieka jest również najlepszym motywatorem człowieka: Nowe badania pokazuje, że osoby z psami ćwiczą tygodniowo o 58 procent więcej niż osoby bez psów, a także mają znacznie niższe wskaźniki chorób serca i cukrzycy. Bonus: Masz teraz co najmniej jednego członka rodziny, który nie chce się do ciebie odezwać.
18. Spędź męski wieczór.
Kiedy miałeś 20 lat, wszystko kręciło się wokół męskich wieczorów. Ale poszedłeś dalej (to dobrze) i chociaż nadal lubisz okazjonalne wieczory z chłopakami, jest to bardziej relaksujące (i mniej drenażu portfela), aby zaprosić gang do swojego miejsca na chłodny wieczór z dobrym jedzeniem i grą w retrospekcję piłkarzyki.
19. Naucz się tych czterech zwierząt jogi.
Pies w dół: Stwórz swoim ciałem kształt odwróconej litery V, poruszając biodrami w powietrzu, jednocześnie trzymając dłonie i stopy na podłodze.
Kot-Krowa: Na czworakach przełączaj między wygięciem pleców i uniesieniem twarzy w kierunku sufitu a zaokrągleniem kręgosłupa i opuszczeniem głowy w kierunku podłogi.
Pozycja gołębia: Z niskiego wykroku połóż dłonie na podłodze i pochyl się na boki, pozwalając, aby biodro zgiętej przedniej nogi zetknęło się z podłogą. Utwórz kształt litery L na podłodze przednią nogą, trzymając tylną nogę prosto za sobą. Pochyl się do przodu, aby poczuć rozciąganie w biodrze.
Pozycja kobry: Połóż się twarzą do podłogi. Połóż dłonie po obu stronach barków, zgięte w łokciach. Podnieś dłonie, podnosząc klatkę piersiową z podłogi i prostując ramiona.
20. Mocna drzemka.
Przedłuż swoją drzemkę do 20 minut: więcej niż to, a twój mózg przejdzie w głębsze fazy snu znane jako REM, które sprawią, że po przebudzeniu poczujesz się oszołomiony i nie w humorze.
21. Noś żółty.
To kolor, który kojarzy nam się z energią i optymizmem (być może dlatego, że przypomina nam słońce) i noszenie go może poprawić ci nastrój. Inna opcja: pomaluj ściany swojej sypialni lub łazienki w przyjemnym odcieniu.
22. Posłuchać muzyki.
Aby uzyskać natychmiastową poprawę nastroju, podkręć melodie techno lub taneczne bity w samochodzie w drodze do pracy. Tylko 12 minut dziennie optymistyczna muzyka może przynieść trwały pozytywny efekt w twoim nastroju przez okres dwóch tygodni.
23. Idź ciężko na siłownię.
Aby zobaczyć prawdziwą zmianę w rozwoju mięśni, ty trzeba dodać co najmniej jeden dzień podnoszenia ciężarów do treningu siłowego. Oznacza to, że zamiast zwykłych czterech serii po 10 powtórzeń, będziesz chciał wykonać trzy serie po 3 do 5 powtórzeń. Faceci nie lubią tego robić, ponieważ niska głośność sprawia, że wydaje się, że to nie jest „prawdziwy” trening. Ale daj sobie trzy tygodnie, a biceps powie ci co innego.
Ten artykuł został pierwotnie opublikowany na
