Są szanse, że masz listę cele: więcej czytać, chodzić rano na siłownię, więcej bawić się z dziećmi. Te rzeczy mogą się do pewnego stopnia dziać, ale twoje zmartwienie nie dotyczy spójności. Chcesz być bardziej obecny i co najważniejsze, zamierzony i wydaje się, że nigdy nie możesz uchwycić tego uczucia. To nie jest wielkie zaskoczenie. Ze współmałżonkiem, dziećmi, przyjaciółmi, rodziną, pracą każdego dnia ciągnie cię w wielu kierunkach.
„Wystarczy utrzymać wszystkie piłki w powietrzu”, mówi Art Markman, wiceprezes i profesor psychologii na University of Texas oraz autor Zabierz swój mózg do pracy. „Trudno jest być celowym, kiedy po prostu próbujesz powstrzymać rzeczy przed zepsuciem”.
Trudne, ale nie niemożliwe. Możesz mieć jasność co do tego, dlaczego coś robisz, ale nie możesz myśleć ani życzyć sobie drogi do sukcesu. Stanie się bardziej intencjonalnym wymaga planu, wysiłku i pewnego poświęcenia. Dobrą wiadomością jest to, że nie wymaga to przeprojektowania całego życia, tylko wybranych miejsc.
Jeśli chcesz być bardziej celowy, oto jak się tam dostać.
Jak zacząć być bardziej świadomym
Jeśli chcesz być bardziej celowy, najpierw musisz zastanów się, czego chcesz bardziej świadomie. Brzmi prosto, ale często cel jest nieobecny pod pozorem robienia tego, co myślisz powinien Do. Jednym ze sposobów ustalenia prawdziwego celu jest ocena ostatnich sześciu miesięcy pod kątem słabości. Jeśli spojrzysz wstecz i pomyślisz: „Nie pamiętam zbyt wiele z tego”, to znak, że ten obszar wymaga wzmocnienia.
Ale chcesz też czegoś, co trafi w twoje jelita. Przy każdym elemencie zapytaj: „Dlaczego to jest ważne?” oraz „Jak ważne są te powody?” Potrzebujesz, aby były duże, ponieważ dokonujesz zmiany, a to jest na początku ekscytujące, a potem trudne. Kiedy nadchodzi nieuniknione wyzwanie, chcesz móc odwołać się do swojej motywacji i przeforsować zamiast wracać do bezpieczeństwa i powiedzieć „Gotowe”.
„Musisz zdecydować, że coś jest ważniejsze niż twoje lęki, lęki, niepewność i złe nawyki” — mówi Peter Pearson, ekspert ds. Instytut par.
Ostatecznie skupiasz się na dwóch do trzech chętnych. Intencjonalność nie jest i nie może być 24/7. Gdybyś myślał o każdej rutynie, takiej jak jazda do pracy lub mycie zębów, to wszystko, o czym byś myślał. Potrzebujesz autopilota powtarzalnych czynności, aby śnić na jawie, rozwiązywać problemy i poświęcać uwagę sprawom o wyższym priorytecie.
„Potrzebujemy czasu, aby umysł mógł wędrować” — mówi Markman.
Potrzeba odpuszczenia
Gdy masz już listę, rpamiętaj, że cokolwiek zdecydujesz się przynieść, oznacza to, że musisz z czegoś zrezygnować. Jeśli chcesz wcześnie iść na siłownię, nie możesz zostać do późna. Jeśli chcesz awansować na wyższy poziom w rywalizacji, częściej będziesz przegrywać. Jeśli chcesz mieć bliższy związek ze współmałżonkiem, musisz przestać go krytykować, mówi Pearson.
To strata, a przyznanie się do tego jest ogromną przeszkodą do pokonania. Sukces jest wzmocniony przez posiadanie planu, w jaki sposób zamierzasz zrealizować swój cel. Pomaga badać otoczenie i eliminować nisko zawieszone elementy rozpraszające uwagę, takie jak łatwy dostęp do telefonów komórkowych i pilotów, oraz zapewnia łatwy dostęp do potrzebnych rzeczy, takich jak ubrania do ćwiczeń przy łóżku.
A potem zapisz swoją intencję. Przelanie tego na papier nadaje mu strukturę i sprawia, że staje się bardziej zobowiązaniem. Chcesz, aby był duży i dobrze widoczny z dwóch powodów. Jest to przypomnienie, aby to zrobić, a kiedy już to zrobisz, możesz spojrzeć na gazetę, a to da ci zastrzyk dopaminy, wspierając nowy nawyk, ponieważ „Zrobiłem to, co postanowiłem” – mówi Trevora Cote'a, licencjonowany kliniczny psycholog sportowy w Bostonie.
Nie idź za mocno, za szybko
Ludzie mają duże oczy i chcą zakończyć pracę w pierwszym tygodniu. Ale to tempo nie do utrzymania. Chcesz zacząć od około 30 minut za każdym razem, jeśli to błotoh, za twoje nowe przedsięwzięcie. Pozwala ci się zaaklimatyzować, zwłaszcza jeśli masz coś fizycznego. Idź za mocno i doprowadzisz do kontuzji, a kiedy jesteś zmuszony się zatrzymać, tak trudno jest zacząć od nowa, mówi Cote.
Oczywiście chcesz wyników, ale to twoja sprawa i nie ścigasz się, aby ukończyć do określonej daty. To znaczy być cierpliwym. Ustanowienie nowego nawyku zajmuje około sześciu tygodni, a po drodze będziesz go poprawiać i dostosowywać. Musisz także wybaczać, ponieważ będziesz mieć wspaniałe dni i dni poniżej średniej. Te pierwsze są paliwem. To drugie może być miażdżące, więc dobrze, jeśli możesz powiedzieć: „To się zdarza. Wrócę do tego jutro.
Lepiej jest, jeśli możesz sprawdzić, co nie zadziałało i poszło dobrze, więc jeśli jest to błąd, którego można uniknąć, faktycznie unikniesz go następnym razem i „wykorzystasz to na swoją korzyść”, mówi Cote.
Pamiętaj: to ma być zabawa
Intencjonalność to nie tylko skupienie. Chodzi o dobrą zabawę, ponieważ to sprawia, że jesteś tak obecny jak wszystko inne i masz tylko określoną ilość czasu w ciągu dnia. A sposób, w jaki sprawisz, że będzie to zabawne, zależy od Ciebie. Spróbuj połączyć czynności w pary. Kochasz muzykę i chcesz więcej gotować? Zanieś głośnik do kuchni. Jeśli inwestycja w świetną parę tenisówek sprawia, że jesteś podekscytowany ich używaniem i możesz nimi machać, kup je.
Lub spójrz na to jako na szansę na wspólne doświadczenia. Możesz nie nienawidzić grabienia lub łopaty, ale ma to niewielki urok. Ale jeśli możesz skłonić swoje dzieci do pomocy, nawet jeśli musisz im zapłacić, jest to inwestycja z potencjalnie dużymi zwrotami. Praca jest wykonywana szybciej i jesteście tam razem, otwarci na wszystko, co może się wydarzyć w danym momencie.
„Ludzie często przedstawiają wiele rzeczy, które są dla nich dobre, jako obowiązki lub obowiązki” — mówi Markman. „Zakładają, że najważniejszy jest wynik. Ale jeśli nauczymy się czerpać radość z procesu dochodzenia do rezultatu, będzie to o wiele lepszy i przyjemniejszy sposób na życie”.