Czasami jest to ucisk w klatce piersiowej. Innym razem jest to brzęczenie o wysokiej częstotliwości, zawsze przypominające ci, abyś zrobił więcej, pracował więcej, osiągnął więcej. A może jest to potwierdzone przez zatroskane skinienie głową twojego lekarza, który zauważył, że twoje ciśnienie krwi rośnie. Lęk może objawiać się na wiele sposobów. I chociaż dobrze funkcjonujący lęk jest często czymś, co pomaga ludziom wykonywać pracę i osiągać sukcesy zawodowe, nadal może być coś, na co warto zwrócić się o pomoc.
„Wysoce funkcjonujący lęk”, jak „wysokofunkcjonująca depresja” nie jest diagnozą kliniczną. Ale kiedy ludzie o tym wspominają, mają tendencję do wyobrażania sobie czegoś takiego: ktoś, kto odnosi sukces w życiu — zwykle zawodowo, naukowo i/lub finansowo — niezależnie od ich zmagań Lęk. Ale Marty Cooper, Ph.D., psycholog z Nowego Jorku, pyta: Czy dobrze sobie radzą mimo wszystko lęku lub częściowo ponieważ z tego?
Ilekroć Cooper pracuje z klientami, którzy mają wysoko funkcjonujący lęk, myśli o
Ale ta krzywa identyfikuje również punkt krytyczny. Zbyt duży niepokój może stanąć na drodze do dobrego działania. Dlatego dobrze funkcjonujący lęk może być niebezpieczny, mówi Cooper: Możesz ciągle znajdować się w punkcie krytycznym i nie mieć narzędzi, aby sobie z tym poradzić.
Osoby z wysoko funkcjonującym lękiem prawdopodobnie również spełniają niektóre kryteria uogólnione zaburzenie lękowe (GAD), których objawy są wymienione w Diagnostyczny i statystyczny podręcznik zaburzeń psychicznych (DSM-5), książka używana przez klinicystów do diagnozowania chorób psychicznych.
Jednak bez względu na to, jak to się nazywa, osoby doświadczające lęku często mogą skorzystać z profesjonalnej pomocy. Tylko dlatego, że ty lub ktoś bliski odnosisz sukcesy, nie oznacza, że nie potrzebujesz lub nie zasługujesz na kontrolę zdrowia psychicznego.
Nie jesteś pewien, czy cierpisz na wysoko funkcjonujący lęk? Oto pięć znaków, które mogą ci się przydarzyć, oraz wskazówki od Coopera, jak sobie z nimi poradzić.
1. Twoje ciało daje fizyczne znaki ostrzegawcze
Niektóre z najbardziej zauważalnych objawów lęku są fizyczne. „Często nasze ciało komunikuje się z nami przed tym ostrym momentem” — mówi Cooper, zanim niepokój może spowodować wypalenie, atak paniki lub stan zdrowia, taki jak choroba układu krążenia. „Jeśli nauczymy się słuchać naszych ciał, możemy nauczyć się wcześniej interweniować”.
Aby zorientować się, jak mogą wyglądać, np DSM-5 identyfikuje następujące fizyczne objawy lęku:
- Niepokój lub uczucie podenerwowania lub na krawędzi
- Łatwo się męczysz
- Trudności z koncentracją lub pustka w głowie
- Drażliwość
- Napięcie mięśni
- Zaburzenia snu (trudności z zasypianiem lub utrzymaniem snu lub niespokojny i niesatysfakcjonujący sen)
Ta lista nie jest wyczerpująca. „[Może to być] napięte ramiona, gdy zbliżasz się do końca liny. Zaczynasz mieć bóle głowy. Twoje oko zaczyna drgać” – mówi Cooper. „Jest mnóstwo tych znaków; u każdego objawiają się inaczej”.
Ale zidentyfikowanie fizjologicznych oznak niepokoju może być trudne, jeśli jesteś tak przyzwyczajony do ich odczuwania. A brak tych wskazówek może prowadzić do momentów kryzysowych.
„To, co widziałem na drugim końcu, to pacjenci, którzy nie złapali wskazówek i faktycznie potrzebowali zwolnienia lekarskiego z pracy” — mówi Cooper. Inni jego klienci przyszli na terapię po tym, jak ich lekarz zasugerował, że ich niepokój przyczynia się do innego problemu zdrowotnego.
„Zanim zobaczyłem te osoby, profesjonalnie wybijały to z parku. Zabijali go – mówi. „Ale zabijali też siebie”.
2. Czujesz gryzącą pustkę
Cooper mówi, że przez większość czasu klienci, którzy wyrażają jakąś formę wysoko funkcjonującego niepokoju, przychodzą do jego kliniki zdezorientowani, dlaczego nie czują się tak wspaniale, jak powinni. „Nie czują się spełnieni, a mimo to robią to wszystko” — mówi.
To uczucie niespełnienia wynika z tego, że niepokój prowadzi ich do nadania priorytetu pewnym aspektom życia, pozostawiając poczucie niedosytu w innych. To sprawia, że niektórzy z dobrze funkcjonującym lękiem początkowo przychodzą na terapię nie z powodu samego lęku, „ale z powodu niezadowolenie, którego się uczymy, to niepokój, który pozwala ci funkcjonować”, mówi, „ale są części twojego życia, które są zaginiony."
3. Zaniedbujesz swoje życie osobiste
Przez większość czasu Cooper widzi klientów nie z pełnoobjawowymi problemami zdrowotnymi związanymi z lękiem, ale raczej z takimi, którzy mają pewne objawy fizjologiczne i dostrzegają brak równowagi w swoim życiu.
„Częściej stwierdzam, że ludzie są naprawdę wspaniali w osiąganiu wszystkich rzeczy, które muszą osiągnąć”, mówi, „ale kiedy zaczynasz pytać o ich życie osobiste, to jest dla nich trudniejsze”. To prawie tak, jakby niepokój skupiał ich umysł na zadaniu przed nimi i trudniej jest pamiętać o znaczeniu przyjaźni, hobby i innych zainteresowania.
Innymi słowy, osoby z wysoko funkcjonującym lękiem często przodują w jednej dziedzinie swojego życia – zazwyczaj zawodowo – i pozwalają innym aspektom, takim jak rodzina i przyjaciele, schodzić na dalszy plan.
4. Twoje mechanizmy radzenia sobie nie wystarczą
Konieczność bycia niespokojnym w celu wykonania zadania może być oznaką dobrze funkcjonującego niepokoju, mówi Cooper. Dzieje się tak, ponieważ dobre radzenie sobie z lękiem wzmacnia jego potrzebę, co może ostatecznie doprowadzić do wymknięcia się spod kontroli i wyrządzenia krzywdy.
„Wysoce funkcjonujący lęk [może] pomóc ludziom osiągnąć wiele iz pewnością jako klinicysta nie chcę im tego odbierać” – mówi Cooper. „Chcę, aby osiągnęli wszystkie rzeczy, które osiągają, ale chcę też pomóc im zrozumieć, jakie są ich znaki, gdy jest ich za dużo”.
Przez większość czasu możemy zarządzać naszym lękiem za pomocą mechanizmów radzenia sobie, takich jak ćwiczenia, sztukę lub spędzanie czasu z przyjaciółmi i oglądanie filmu. Jeśli jednak zwykłe radzenie sobie strategie nie pracują lub przeszkadzają w innych rzeczach w życiu — takich jak związki, społeczność, hobby i zdrowie — być może nadszedł czas, aby poszukać pomocy.
5. Twój niepokój ma więcej niż jedno skupienie
Osoby z wysoko funkcjonującym lękiem są bardziej narażone na GAD niż inne zaburzenia związane z lękiem. Objawy związane z GAD są uogólnione. Oznacza to, że obracają się wokół postrzeganego niepokoju lub niepokoju, które pojawiają się przez większość czasu przez co najmniej sześć miesięcy i dotyczą różnych rzeczy.
Jeśli jednak twoje zmartwienie przez większość czasu skupia się na jednej rzeczy (np. sytuacjach towarzyskich, przybieraniu na wadze), to możesz nie mieć GAD, ale inne zaburzenie związane z lękiem, takie jak fobia społeczna lub zaburzenie odżywiania, odpowiednio.
Jak uzyskać pomoc w przypadku wysoko funkcjonującego lęku
Aby dowiedzieć się, czy potrzebujesz pomocy w przypadku wysoko funkcjonującego lęku, pomocne może być zmapowanie miejsca, w którym się mieścisz na krzywej Yerkesa-Dodsona? „W którym momencie wydaje się, że niepokój minął [Twoje] najlepsze wyniki, w którym być może będziemy musieli interweniować?” – pyta Cooper.
Mówi, że ktoś z wysoko funkcjonującym lękiem jest prawdopodobnie tak przyzwyczajony do odczuwania objawów fizjologicznych, że może nie rozpoznać, kiedy stają się one zbyt duże. Może to utrudnić określenie, gdzie wypadasz na krzywej. Dlatego uzyskanie pomocy może być ważne. Klinicyści pomagają zidentyfikować te objawy, takie jak ucisk w klatce piersiowej, niepokój i problemy ze snem, zanim wyrządzą one zbyt duże szkody dla zdrowia i jakości życia.
Terapeuta lub inny specjalista ds. zdrowia psychicznego może również nauczyć Cię nowych mechanizmów radzenia sobie z lękiem, takich jak ćwiczenia oddechowe. Czasami Cooper wykorzystuje narzędzia lękowe, które dana osoba już posiada. Oznacza to, że ludzie, którzy przez większość czasu odczuwają niepokój, bardzo dobrze radzą sobie z planowaniem i listami kontrolnymi. „Możemy na tym faktycznie zarobić” – mówi. Na przykład, jeśli jazda na rowerze pomaga uspokoić niepokój, „wpiszmy to w swój kalendarz”. Leki to kolejna opcja dla osób, które ich potrzebują, zgodnie z ustaleniami licencjonowanego dostawcy.
Nawet jeśli jesteś w stanie zrównoważyć pracę z innymi zainteresowaniami pomimo wysokiego lęku, rozmowa z profesjonalistą może być pomocna. Czasami rozmowa z kimś i ponowna ocena priorytetów może pomóc okiełznać szum w mózgu.
„Możemy rozejrzeć się po naszym życiu i zobaczyć, że ludzie są bardzo zajęci”, mówi Cooper, „ale udaje im się dotrzeć na siłownię. Dostają mani-pedi. Cokolwiek to jest, musisz po prostu dowiedzieć się, co jest dla ciebie ważne poza pracą, abyś mógł zacząć ustalać priorytety dla rzeczy, do których nie zmusza cię lęk.
Ten artykuł został pierwotnie opublikowany na
