Więc twój partner jest akcentowany. Może ich szef się na nich czai. Może martwią się, że twoja rodzina przyjedzie na Święto Dziękczynienia. Może po prostu są zestresowani, ponieważ życie jest stresujące. Bez względu na powód, czują presję. Chcesz wspierać ich bo oczywiście, że tak. Ale chcesz to zrobić we właściwy sposób. To znaczy, nie czyniąc ich bardziej zestresowanymi. Jak najlepiej pomóc?
Po pierwsze, oto coś do zapamiętania: dzięki tysiącom lat ewolucji, stres może rozprzestrzeniać się jak pożar. Kiedy widzimy ludzi w stresie, nasze mózgi nieświadomie reagują tak, jakby niebezpieczeństwo było bliskie i uruchamia się szereg alarmów fizjologicznych. Nasze serca biją szybciej, rumienimy się, a nasz układ limbiczny przygotowuje nasze ciała do odpowiedzi, uruchamiając reakcję walki lub ucieczki.
„Jesteśmy istotami społecznymi i jeśli widzimy kogoś innego w reakcji na stres, bierzemy to na siebie i dostrzegamy możliwe niebezpieczeństwo”, mówi Nathalie Maggio, terapeuta w Coastal Therapy and Wellness w Kalifornii.
Reagowanie na stres innej osoby staje się jeszcze trudniejsze, gdy osoba zestresowana jest naszym partnerem. Widząc kogoś bliskiego w stresie, wzmacniamy naszą reakcję, ponieważ nie tylko automatycznie reagujemy na postrzegane zagrożenie, ale także odczuwamy empatię. „Nie chcemy, aby druga osoba cierpiała, co powoduje w nas stres” – mówi. „Zwłaszcza jeśli czujemy się nieswojo w związku z uczuciami, emocjami, stresem lub źle radzimy sobie ze stresem”.
Ale jakkolwiek zaraźliwy może być stres, samoświadomość i przytomność umysłu zapewniają dość niezawodną odporność. Mówimy „dość niezawodne”, ponieważ ludzie reagują na stres na różne sposoby, co oznacza, że nie ma jednego, pewnego, uniwersalnego rozwiązania radzenia sobie ze zestresowaną ukochaną osobą. Jeśli chodzi o najlepsze praktyki reagowania na zestresowanych partnerów, terapeuci mówią o prostych krokach, takich jak zwracanie uwagi na mowę ciała, aktywne słuchanie i planowanie z wyprzedzeniem może często zapewnić skuteczne leczenie stresu — lub przynajmniej zapobiec jego przekształceniu się w stałe gospodarstwo domowe pandemia. Oto kilka wskazówek do zapamiętania.
1. Wcześnie zajmij się ich stresem
Większość ludzi nie doprowadza do wrzenia od razu. Kiedy to twój partner, prawdopodobnie znasz znaki ostrzegawcze, że jego temperatura rośnie. Maggio mówi, że wczesna interwencja jest najlepsza. „Jeśli są już w stanie wrzenia, trudniej będzie się do nich dostać” – mówi. „Nasz racjonalny mózg znajduje się za oknem w stanie wysokiego napięcia”. Postaraj się złagodzić stres partnera, zanim się zacznie. Dlatego zdrowa komunikacja jest koniecznością.
2. Najpierw przygotuj się
Najpierw załóż własną maskę tlenową. Możliwe, że słyszałeś to zdanie 1000 razy, jeśli chodzi o znaczenie samoopieki i świadomości. Warto o tym pamiętać, a zasada ta dotyczy również sytuacji stresowych. Nie chcesz być wyłącznie reaktywnym wobec stresującego stanu umysłu partnera. To im nie pomoże. W rzeczywistości widok, jak się napinasz, prawdopodobnie sprawi, że będą bardziej spięci — i to nie jest w porządku wobec ciebie. Poświęć więc chwilę, by spojrzeć w głąb siebie. Czy masz odpowiednią przestrzeń nad głową, w której czujesz się komfortowo? Weź kilka głębokich oddechów. Uspokój się. Zrób to, co musisz zrobić.
3. Używaj otwartej i przyjaznej mowy ciała
W zależności od relacji, Maggio mówi, że fizyczny dotyk może być skutecznym narzędziem rozładowania stresujących sytuacji. „Dobry może być kontakt fizyczny, jeśli jesteśmy w dobrym miejscu z naszym partnerem” — mówi Maggio. „To może być kojące i pomaga nam wykorzystać naszą wiedzę na temat reakcji hormonalnej do redukcji stresu, ponieważ uwalnia oksytocynę, która może być bardzo pomocna w zmniejszaniu stresu”. Zacznij od małego. Gesty tak proste, jak trzymanie partnera za ręce lub położenie naszej ręki na jego kolanach lub ramieniu podczas rozmowy, mogą być bardzo skuteczne.
4. Zatwierdź Zatwierdź Zatwierdź Zatwierdź
Kiedy widzimy, że nasza ukochana osoba jest zestresowana, instynktownie możemy jej powiedzieć, żeby się tym nie martwiła. Ta intencja pochodzi z dobrego miejsca, ale jest mało prawdopodobne, że odniesie sukces i prawdopodobnie doprowadzi do stresu czują się sfrustrowani i samotni, ponieważ wydaje im się, że ich dyskontujecie lub unieważniacie uczucia. “Najważniejszą rzeczą dla wszystkich związków, ale szczególnie dla par, jest potwierdzenie tego uczucia” – mówi nowojorski terapeuta par Mosze Moeller. „Jeśli mówią, że są zestresowani, potwierdź to i powiedz:„ Rozumiem, dlaczego miałbyś się czuć zestresowany. To ma sens. To musi być takie trudne’”.
5. Zadawaj pytania bez robienia założeń
Kiedy twój partner jest zestresowany, musisz uważać na swoje pytania. „To zły pomysł, aby zapytać ich, czy są zestresowani lub powiedzieć, że wyglądają na zestresowanych” — mówi Moeller. „Nikt nie chce tego słuchać”. Ludzie wiedzą, jak się czują, a ktoś, kto im to zwróci, prawie na pewno pogorszy sytuację. Maggio mówi, że zamiast zakładać, że wiemy, jak czuje się nasz partner lub co powoduje, że tak się czuje, najlepiej zapytać o to w sposób otwarty pytania typu „Czy coś się dzieje?” lub „Hej, wydajesz się trochę inny”. Takie podejście sprawia, że twój partner nie czuje się tak, jakby był zaatakowane — pamiętaj, stres przeszkadza w racjonalnym myśleniu — i daje im przestrzeń do wyrażenia problemu tak, jak widzą i czują To.
6. Jeśli nigdzie nie dojdziesz, zrób sobie przerwę
Powiedzmy, że jesteś w połowie rozmowy ze zestresowanym współmałżonkiem i pomimo twoich najlepszych starań sytuacja się nasila. Moeller mówi, że można zrobić sobie przerwę od rozmowy, pod warunkiem, że masz pewność, że nie obwiniasz swojego partnera. Jeśli potrzebują trochę przestrzeni, możesz powiedzieć „zróbmy sobie przerwę” – mówi. „Nie chcesz mówić„ wyglądasz, jakbyś potrzebował trochę przestrzeni ”, ponieważ to zrzuca winę na inną osobę.
7. Daj im pokójRozwiązywać własne problemy
Kiedy ludzie są zestresowani, niekoniecznie chcą, aby ktoś wkroczył i rozwiązał ich problemy, co może być trudne do zrozumienia, zwłaszcza dla mężów.
„Uspołeczniamy mężczyzn, aby stali się naprawiaczami i wykonawcami” – mówi Maggio. „I jest naprawdę ciężko w tym momencie, kiedy czujemy, że to wszystko, co mamy ze sobą i co musimy zrobić jako mężczyzna w związku”.
Zamiast tego skuteczniejsze jest znalezienie sposobów wspierania partnera, gdy sam rozwiązuje problem. Maggio sugeruje zadawanie pytań typu „czego potrzebujesz” i „co mogę zrobić” oraz uzbroić się w cierpliwość. „Ponieważ najprawdopodobniej będą potrzebować, żebyś ich wysłuchał” — mówi. „Ta część najprawdopodobniej będzie potrzebna, zanim zaczniecie wspólnie rozwiązywać problemy”.
***
Dobra wiadomość dotycząca stresu jest taka, że nie trwa on wiecznie. Zła wiadomość jest taka, że sytuacja się powtórzy. W chwilach wyciszenia, które następują po ustąpieniu stresu, znajdź wygodne miejsce, otwórz linie komunikacyjne i przygotuj plan radzenia sobie z kolejnym wybuchem stresu.
„To nie jest coś, co powinieneś robić w chwili stresu” — mówi Maggio. „Ale później porozmawiaj ze swoim partnerem i zapytaj„ co mogę zrobić, kiedy jesteś zestresowany ”? Albo „kiedy jest dobry moment, żebyśmy o tym porozmawiali”? Im więcej czasu poświęcasz na aktywne zrozumienie tego, czego od ciebie potrzebują w tych czasach, tym bardziej możesz być pomocny.
