Samotność jest trudna do zdefiniowania, ale niemożliwa do przeoczenia. Wiesz, kiedy jesteś samotny, a jeśli czujesz się teraz samotny, jest trochę poezji w fakcie, że nie jesteś sam. Naukowcy szacują, że 60 milionów Amerykanów rutynowo czuje się samotnych (20 procent populacji USA). Podstawowa samotność wydaje się zgniła, ale jest to również coś, co nas martwi, gdy nasi przyjaciele przechodzą rozwody lub problemy z zajściem w ciążę. Nie daje nam spać w nocy, zastanawiając się, czy nasz tylko dzieci są samotni bez rodzeństwa.
Na szczęście naukowcy społeczni opracowali sposoby mierzenia samotności. Jednym z takich narzędzi jest Skala Samotności UCLA, a jego najprostsza forma składa się z dziesięciu pytań, które możesz wypełnić samodzielnie lub podać swojemu dziecku. Wyniki powinny pomóc zdusić samotność w zarodku i uzyskać pomoc dla siebie lub bliskiej osoby, zanim samotność wymknie się spod kontroli.
Poznaj Skalę Samotności UCLA
Odpowiedz na każde z poniższych pytań, wybierając 1 (nigdy), 2 (rzadko), 3 (czasami), 4 (zawsze), a następnie podlicz swój wynik. Średni wynik to 20, a wszystko poniżej 25 jest normalne. Ale wynik powyżej 30 wskazuje na skrajną samotność, która może wymagać pomocy medycznej lub psychologicznej.
- Jak często czujesz się nieszczęśliwy, robiąc tak wiele rzeczy sam?
- Jak często czujesz, że nie masz z kim porozmawiać?
- Jak często czujesz, że nie możesz znieść samotności?
- Jak często masz wrażenie, że nikt Cię nie rozumie?
- Jak często czekasz, aż ktoś zadzwoni lub napisze?
- Jak często czujesz się zupełnie sam?
- Jak często czujesz, że nie jesteś w stanie dotrzeć i komunikować się z ludźmi wokół ciebie?
- Jak często odczuwasz głód towarzystwa?
- Jak często czujesz, że trudno jest ci nawiązać przyjaźnie?
- Jak często czujesz się odrzucony i wykluczony przez innych?
Powiedzmy, że jest wyższy niż 30. Co teraz?
Przede wszystkim nie panikuj. Dziesięciopunktowy test przeprowadzony w domu to nie to samo, co właściwa ocena psychologiczna. Ale jeśli Ty lub Twoje dziecko uzyskaliście w tym teście wynik powyżej 30 punktów, warto wspomnieć o tym lekarzowi – zwłaszcza jeśli temu wynikowi towarzyszy faktyczne poczucie samotności. Możliwe, że masz depresję, a jeśli tak, dobrze byłoby o tym wiedzieć.
Nawet jeśli można wykluczyć depresję, samotność sama w sobie jest poważna i nie można jej ignorować. Naukowcy odkryli, że samotność wiąże się z depresją, ryzykiem samobójstwa, alkoholizmem, słabą jakością snu, zachowaniami autodestrukcyjnymi oraz problemami z uczeniem się i pamięcią. Przewlekła samotność może nawet zwiększać ryzyko chorób układu krążenia, udaru, otyłości, problemów trawiennych i infekcji.
Czy istnieje lekarstwo?
linia dziecięca, poradnia dla dzieci w Wielkiej Brytanii, sugeruje, że dzieci, które czują się samotne, często nie ufają innym (często dlatego, że zostały zranione w przeszłości) i mają trudności z nawiązaniem bliskich przyjaźni. Childline sugeruje, że jednym z rozwiązań jest nauczenie naszych dzieci ostrożniejszego wybierania bliskich przyjaciół i zaakceptowanie faktu, że niektórzy ludzie w ich życiu nie są „materiałem na bliskich przyjaciół”. Sugerują również zachęcanie dzieci do angażowania się w zajęcia pozalekcyjne, podczas których mogą pracować zespołowo i rozwijać relacje z innymi dziećmi, które podzielają ich zainteresowania.
Niestety jest mniej opcji dla samotnych ojców. Istnieje poradnictwo i wszystkie zwykłe interwencje medyczne i psychologiczne, ale jednym z pierwszych kroków może być po prostu uznanie, że samotność jest normalna. „Obwinianie siebie, obrzucanie się wyzwiskami, krytykowanie siebie za samotność nie jest skuteczne ani trafne” psycholog i pisarka Karyn Hall napisała Psychologia dzisiaj.
„Poczucie osamotnienia przy braku znaczących powiązań jest normalne”.
Ale Hall podkreśla, że nie ma szybkich lekarstw na samotność, a odstygmatyzowanie stanu to tylko element złożonej układanki samotności. „Nie ma jednego pomysłu ani jednej ścieżki przejścia od samotności do zadowolenia” — pisze. „Pierwszym krokiem wydaje się być akceptacja bez osądzania”.
Ten artykuł został pierwotnie opublikowany na
