Unikalne połączenie światła i terapia poznawczo-behawioralna może pomóc zmęczonym, zdenerwowanym nastolatkom spać o 43 minuty więcej w nocy, wynika z nowych badań Uniwersytetu Stanforda. To ma ogromne znaczenie, ponieważ brak snu wśród nastolatków to coś więcej niż troska rodziców, ale także kwestia zdrowia publicznego. Do zdrowy rozwój mózgu nastolatkat, nastolatki potrzebują 10 godzin snu, czego 87% z nich nie ma. Konsekwencje poniesione z tego zakresu obejmują słabe oceny i niezdolność do koncentracji na zajęciach, na senną jazdę i wypadki samochodowe, na lęk, depresję i zwiększone ryzyko usiłowania samobójstwo.
„Istnieje wiele zagrożeń związanych z utratą snu u nastolatków” badanie współautor Jamie Zeitzer, profesor nadzwyczajny psychiatrii i nauk behawioralnych oraz Stanford’s School of Medicine, powiedział Ojcowski. „Pojedyncza noc nieodpowiedniego snu prawdopodobnie nie będzie miała znaczących długoterminowych skutków zdrowotnych, chociaż spowodowałaby zmęczenie następnego dnia, problemy z regulacją nastroju, zmiany w potrzebach metabolicznych i zmniejszone funkcje poznawcze fizyczne i psychiczne wydajność."
Nie jest to do końca wina nastolatków i istnieje konkretny naukowy powód, dla którego nie śpią dobrze. I nie, nie chodzi o smartfony ani czas przed ekranem, chociaż te czynniki zaostrzają problem. Podstawowym problemem jest to, że ich rytmy dobowe są wyłączone. Młodzieżowe zegary dobowe są naturalnie ustawiane później u nastolatków w porównaniu z dziećmi i dorosłymi. Ponieważ są uzbrojone, aby zmęczyć się później w nocy, ale muszą wstawać do szkoły i innych zobowiązań, są ustawione na pozbawienie snu. Oczywiste interwencje, takie jak późniejsze rozpoczęcie szkoły, były przedmiotem dyskusji wśród rodziców i specjalistów, ale Zeitzer i jego koledzy zastanawiali się, czy zamiast tego mogliby przestawić wewnętrzne zegary nastolatków? Wcześniejsze badania nad zmianą rytmu dobowego sugerowały, że terapia światłem, błyski światła w ciągu ostatnich trzech godzin snu w celu zmiany rytmu dobowego, mogą być jednym ze sposobów na osiągnięcie tego celu.
Zeitzer i jego koledzy najpierw przetestowali terapię światłem na 72 nastolatkach w wieku od 14 do 18 lat przez cztery tygodnie. Połowa uczestników była narażona na częste błyski światła podczas zamierzonego przesunięcia ich wewnętrznych zegarów, a połowa zostali wystawieni na trzy jasne błyski światła jako placebo lub fikcyjną terapię światłem, która nie wystarczyła do wytworzenia tego samego efekty. Nastolatki, które doświadczyły terapii światłem, zgłaszały większe zmęczenie w nocy, ale to nie wystarczyło, aby zmienić ich zachowanie. Następnie naukowcy przeprowadzili drugi eksperyment z dodatkowymi 30 nastolatkami, ponownie, z których połowa została poddana terapii światłem, a połowa była poddana fikcyjnej terapii światłem. Różnica polegała na tym, że badani uczestniczyli również w czterech jednogodzinnych sesjach terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) skoncentrowanej na zachęcaniu do lepszych nawyków snu. Na przykład podczas terapii nastolatki były proszone o określenie obszarów swojego życia, na których im zależało, takich jak: wygląd fizyczny lub wyniki sportowe i w nauce, i wykorzystywał je do motywowania ich do próby pójścia spać wcześniej. Podczas sesji uczestnicy otrzymywali również informacje na temat higieny senności, zegarów biologicznych oraz strategii wcześniejszego wstawania w weekendy.
Zeitzer i jego zespół odkryli, że nastolatki, które otrzymały terapię światłem i CBT, były średnio 50 minut wcześniej niż ci, którzy brali udział tylko w CBT. Co więcej, nastolatki, które uczestniczyły w obu interwencjach, były sześć razy bardziej skuteczne w trzymaniu się stałych porów snu niż osoby, które miały tylko CBT.
„Kiedy zmieniliśmy czas ich zegara, spodziewałem się, że będą podążać za ich wewnętrznymi sygnałami i wcześniej zasypiać” Zeitzer wyjaśnia: „Musieliśmy dodać element behawioralny, aby pomóc im znaleźć zachętę do podążania za biologią”. zmiany."
Zeitzer dodaje, że na wynos dla rodziców, badaczy i decydentów politycznych są prawie takie same. Istnieją powody, dla których nastolatki nie śpią do późna i istnieją sposoby, aby im pomóc. Niedawno gubernator Kalifornii Gavin Newsom uchwalił ustawę ustanawiającą późniejsze godziny rozpoczęcia szkoły średniej w większości okręgów, co jest początkiem.
„Mam nadzieję, że to pomoże, ale nie jestem pewien, czy dla wielu uczniów wystarczy” – mówi Zeitzer. Współpracuje również z firmą, aby wprowadzić technologię terapii światłem błyskowym na rynek konsumencki i ma nadzieję, że będzie ona dostępna wcześniej niż później. Do tego czasu zaleca przyszłe badania pokazujące, jak konsekwencje braku snu można mierzyć w jasny, obiektywny sposób, i czy można zastosować lekką i poznawczą terapię behawioralną, aby pomóc na dłuższą metę – przynajmniej do czasu, gdy będą miały zajęcia rozpoczynające się po 10 jestem.
