Budowanie zdrowego związku wymaga dużo pracy. Na przykład wszystkie intymne związki partnerskie wymagają cech takich jak zaufanie, szacunek, empatii i Praca w zespole. Ale u podstaw tych wszystkich rzeczy jest coś znacznie ważniejszego. Aby jakikolwiek intymny związek mógł przetrwać i rozwijać się, musi istnieć wspólne poczucie bezpieczeństwa emocjonalnego.
Według Kiara Luna, doradcy ds. zdrowia psychicznego w Connecticut, bezpieczeństwo emocjonalne ma miejsce wtedy, gdy jeden z partnerów czuje się na tyle pewny siebie, aby pokazać drugiemu swoje prawdziwe ja, ponieważ zna swoje słaby punkt nie spotka się z oceną ani krytyką. Bezpieczeństwo emocjonalne oznacza, że twój partner czuje się komfortowo, pokazując ci swój wewnętrzny świat i ufa, że zawsze tam będziesz — nawet gdy sprawy się skomplikują.
Żaden intymny związek nie może się rozwijać bez tego poczucia bezpieczeństwa — ponieważ bez niego związek jest zasadniczo pozbawiony zaufania. „Jeśli twój partner nie czuje się komfortowo, łącząc się z tobą na bardziej intymnym poziomie emocjonalnym, emocjonalnym pojawi się dystans, który ostatecznie może doprowadzić do wielu różnych problematycznych obszarów w związku” – Luna mówi.
Bezpieczeństwo emocjonalne oznacza, że twój partner czuje się komfortowo, pokazując ci swój wewnętrzny świat i ufa, że zawsze tam będziesz — nawet gdy sprawy się skomplikują.
Nie oznacza to, że bezpieczeństwo emocjonalne oznacza całkowity spokój. Pary, które czują się ze sobą bezpiecznie emocjonalnie, oczywiście kłócą się. Różnica, według Luny: zamiast tworzyć dystans, konflikty zbliżają ich, ponieważ dzielą się swoimi uczuciami i naprawiają problem.
„Te pary zwykle okazują empatię i zrozumienie dla siebie nawzajem i czują się uprawnione, gdy wyrażają swoje potrzeby” – mówi. „Z drugiej strony, gdy nie ma bezpieczeństwa emocjonalnego, istnieje ciągły strach przed tym, co można, a czego nie można powiedzieć”. Z biegiem czasu ten strach może prowadzić do niechęci – i więcej konfliktów.
Na szczęście często nie jest za późno na odbudowanie bezpieczeństwa emocjonalnego, gdy brakuje go w związku. Oto, jak przywrócić bezpieczeństwo emocjonalne ze swoim partnerem, gdy zostało ono utracone.
1. Potwierdź problem
Jeśli w twoim związku nie ma poczucia bezpieczeństwa emocjonalnego, pierwszą rzeczą do zrobienia jest uznanie jego braku. „Zastanów się, czy w tym związku kiedykolwiek istniało poczucie bezpieczeństwa emocjonalnego lub czy coś się zmieniło” — radzi Saba Lurie, terapeuta małżeński i rodzinny w Los Angeles. Tak czy inaczej, z miłością opowiedz swojemu partnerowi o tym, co zauważyłeś. Daj im znać, że chcesz czuć się całkowicie bezpiecznie będąc sobą i że chcesz stworzyć dla nich taką samą szansę. Miejmy nadzieję, że podzielą twoje uczucia i pragnienie przywrócenia bezpieczeństwa, którego oboje wam brakuje — i będziecie mogli pociągnąć siebie nawzajem do odpowiedzialności podczas odbudowy.
2. Zrobić swoją rolę
Kiedy stwierdzisz, że nie czujesz tego poczucia bezpieczeństwa ze swoim partnerem, zajrzyj w głąb siebie. Czy to odosobniony przypadek w tym związku, czy też brak bezpieczeństwa emocjonalnego jest trendem we wszystkich związkach? Jeśli zdasz sobie sprawę, że możesz być częścią problemu, masz obowiązek wykonać pracę. Lurie sugeruje, aby dowiedzieć się, dlaczego intymność jest dla ciebie wyzwaniem — możesz określić, skąd pochodzą wzorce z terapeutą — a następnie pracować nad przełamaniem niektórych z tych barier. Jeśli twój partner dzieli walkę, może chcieć zrobić to samo.
3. Potwierdź doświadczenie swojego partnera
Jednym ze sposobów, w jaki Luna pracuje ze swoimi klientami nad przywróceniem bezpieczeństwa emocjonalnego w związkach: zachęcanie ich do walidacji partnera. Jeśli czujesz, że spotka Cię krytyka lub złość, trudno jest otwarcie mówić o swoich uczuciach. Ćwicz budowanie empatii w swoim związku, oceniając doświadczenia partnera, kiedy się otwiera. Niepokój, złość lub smutek twojego partnera mogą nie pasować do twoich doświadczeń, ale to nie znaczy, że emocje nie są dla niego prawdziwe.
Walidacja może być tak prosta, jak prawdziwe słuchanie, kiedy twój partner się otwiera i daje mu do zrozumienia, że jego emocje mają sens (nawet jeśli go nie rozumiesz). Zamiast kwestionować ich perspektywę, daj im znać, że jesteś tam, aby ich wspierać.
4. Bądź ciekawy „dlaczego”
Łatwo jest robić negatywne założenia na temat swojego partnera, zwłaszcza jeśli cię skrzywdził. Ale osądy nie zaprowadzą cię daleko w budowaniu bezpieczeństwa emocjonalnego, ponieważ twój partner nie poczuje się doceniony. Sabrina Romanow, psycholog kliniczny i profesor na Uniwersytecie Yeshiva w Nowym Jorku, wzbudza ciekawość zachowania twojego partnera i „dlaczego” za nim stoi. „W wielu związkach odbywa się wyścig o rolę ofiary” — mówi. „Zamiast szukać sposobów, w jakie twój partner cię lekceważy, spróbuj zrozumieć, skąd pochodzi i rozważ jego perspektywę”.
Na przykład, jeśli masz trudności z poczuciem więzi ze swoim partnerem, ponieważ zawsze przedkłada on pracę nad związek, zastanów się, co kieruje jego zachowaniem. Może unikają wrażliwości, ponieważ zostali zranieni w przeszłości, a może szukają poczucia sukcesu lub potwierdzenia, którego nie otrzymują w związku.
Tak czy inaczej: spróbuj zrozumieć, co kryje się za zachowaniem — a jeszcze lepiej zapytaj. Komunikowanie pragnienia większej intymności emocjonalnej jest wielkim krokiem w kierunku jej budowania.
5. Szukaj wsparcia
Według Darek Bacharach, psychoterapeuty z New Jersey, sposób, w jaki para odbudowuje bezpieczeństwo emocjonalne, zależy od tego, jak długo go nie ma. Uznanie chęci przywrócenia bezpieczeństwa emocjonalnego — i podjęcie kroków w tym celu — może zajść daleko, ale czasami będziesz potrzebować dodatkowego wsparcia. Bacharach sugeruje skorzystanie z pomocy terapeuty par, aby popracować nad wszelkimi problemami, które stoją na drodze do podatności na zranienia i połączenia w waszym związku.
Proszenie o pomoc może być trudne, a odbudowa wrażliwości i połączenia zajmie trochę czasu. Zakładając, że oboje chcecie się rozwijać, przywrócenie zaufania do partnera – i pokazanie dziecku, jak ważne jest bezpieczeństwo emocjonalne – jest warte inwestycji.
Ten artykuł został pierwotnie opublikowany na