„Daj im trochę twardej miłości”. To często powtarzane powiedzenie w odniesieniu do relacje, zarówno z dziećmi, jak i dorosłymi. Powiedzmy, że twoje dziecko się zachowuje. Często zdarza się, że rodzice używają odrobiny twardej miłości, aby dać dziecku nauczkę. Ostrzegaj ich, na przykład, że jeśli będą nadal rzucać groszkiem przy stole, odbierzesz tej nocy czas przed ekranem. Ale podobne strategie oczywiście nie powinny być stosowane w kontaktach z innymi dorosłymi — w tym ze współmałżonkiem.
Wydaje się to oczywiste, ale ważne jest, aby zrozumieć, dlaczego to nie działa w przypadku małżeństwo. Po pierwsze, nie odpowiadasz za współmałżonka. („W przeciwieństwie do rodzicielstwa, w którym istnieje hierarchia, małżeństwo jest spotkaniem równych sobie” — mówi trener ds. Lesli Doares.) Po drugie, podczas gdy okazjonalne ultimatum może zmotywować twoje dziecko do zaprzestania irytującego lub nieodpowiednie zachowaniepo prostu nie można kogoś do czegoś zmusić.
Więc co się dzieje, gdy gówno uderza w wentylator i
„Nie chodzi o to, aby kontrolować współmałżonka, ale o kontrolowanie siebie i dokonywanie lepszych wyborów dla siebie” – zauważa Kimberly Perlin, psychoterapeuta w Towson, MD. „Zmieniając swoje zachowanie, zapraszasz swojego partnera do wybrania czegoś innego niż ten sam stary konkretny wzorzec”.
Na przykład ultimatum może brzmieć tak: „Jeśli nie zaczniesz spędzać każdego weekendu w domu, wyjeżdżam Ty." Stwierdzenie wyznaczające granice byłoby bliższe: „Kiedy nie ma cię w domu, czuję się niekochany i pozbawiony opieki Do. Muszę czuć się kochana i zaopiekowana w związku. Jeśli uważasz, że nie możesz tego zrobić lub nie chcesz nad tym pracować, priorytetowo traktuję własne potrzeby, co prawdopodobnie będzie oznaczać odejście.
„Zamiast argumentu, jest to stwierdzenie faktu” — mówi Ibarra. Z wielu powodów takie punkty są trudne do sformułowania. Ale jeśli ich potrzebujesz, oto kilka wspieranych przez terapeutów wskazówek, jak używać twardej miłości w związku, bez konieczności stawiania ultimatum.
1. Ustal granice wcześnie
Ultimatum, według Ibarry, wydaje się coraz bardziej konieczne, im dłużej dana osoba nie stawia granic. Na przykład, jeśli zauważysz, że twój współmałżonek pije za dużo, ale nic nie mówisz, zinternalizujesz frustrację i wybuchają później, kiedy to naprawdę ma znaczenie – na przykład wtedy, gdy zaczyna to wpływać na ich zdrowie lub zachowanie w bardziej negatywny sposób sposoby. W tym momencie, gdy stawka jest wyższa, ultimatum będzie wydawało się jedyną opcją. Aby uniknąć późniejszej potrzeby grożenia partnerowi lub kontrolowania go, już teraz bądź świadomy egzekwowania zdrowych granic. Częścią tego jest uznanie własnej odpowiedzialności za samoobronę.
„Kiedy zrozumiemy naszą własną odpowiedzialność za wyrażanie naszych potrzeb i udzielanie uczciwych informacji zwrotnych, możemy to zrobić zacznij też trzymać się lepszych standardów zachowań, które zaakceptujemy od innych”, Ibarra mówi.
2. Bądź jasny i szczery
Pierwszym krokiem do ustalenia granic jest opisanie swoich doświadczeń z zachowaniem współmałżonka – czego nie lubisz i jak to na ciebie wpływa. Może być kuszące, aby złagodzić przekaz, aby uniknąć zranienia partnera, ale psycholog z Seattle, Carly Claney, właścicielka Psychika relacyjna, mówi, że ważne jest, aby nie dostosowywać wiadomości, aby była bardziej strawna. Zamiast tego jasno i szczerze wyrażaj swoje potrzeby i oczekiwania – dzięki temu zwiększysz prawdopodobieństwo, że twój współmałżonek zrozumie i podejmie kroki w celu zmiany.
3. Szanuj
Kiedy twój współmałżonek zachowuje się w sposób lekceważący lub raniący, to całkowicie normalne, że jesteś zdenerwowany. Pamiętaj jednak, że rozpoczynanie kłótni nie pomoże żadnemu z was. Według psychologa Marka Sharpa, właściciela Instytut Związków Aiki w Illinois ważne jest, aby wyrażać swoje potrzeby z szacunkiem. Podnoszenie głosu, wyzywanie lub poniżanie partnera spowoduje tylko więcej negatywności i eskalować emocjonalnie swojego partnera, co utrudnia mu przyjęcie i przetworzenie twojego wiadomość.
4. Składaj oświadczenia
Jeden sposób na zachowanie szacunku i uzyskanie wyników, których szukasz? Claney sugeruje użycie klasyki Wypowiedzi „czuję”. podczas rozmowy z partnerem. Na przykład możesz powiedzieć: „Czuję gorycz z powodu obowiązków, które mam w domu, kiedy widzę, jak odpoczywasz przez cały weekend, podczas gdy ja pracuję nad obowiązkami domowymi. Potrzebuję twojej pomocy, aby znaleźć nowy sposób na zrównoważenie pracy domowej”.
5. Wypisz konsekwencje
Jeśli prosisz swojego partnera o coś, co jest dla ciebie ważne, bądź jak najbardziej jasny, jeśli chodzi o konsekwencje, które naturalnie wystąpią, jeśli nie dostaniesz tego, czego chcesz lub potrzebujesz. Konsekwencje te mogą różnić się od uczuć, jakie masz wobec swojego partnera — na przykład: „Jeśli tego nie zrobisz odpowiedz na to, dostanę komunikat, że nie dbasz o moje potrzeby” — do końca relacja. Gdy twój partner zrozumie potencjalne konsekwencje swojego zachowania, może być zmotywowany do wprowadzenia pozytywnych zmian.
6. Zapytaj o pomoc
Twarda miłość, według Perlina, jest odpowiednia za każdym razem, gdy zachowanie jest niezrównoważone w twoim związku. Ale są chwile, kiedy zachowanie twojego partnera może przekroczyć granicę i stać się nadużyciem. Jeśli tak jest, nie wahaj się zaangażować terapeuty, który pomoże ci ustalić, czy związek jest do uratowania, a jeśli tak, to jak wymusić granice, które pomogą wam obojgu. I może to być oczywiste, ale zawsze stawiaj na pierwszym miejscu własne dobre samopoczucie i bezpieczeństwo.
Ten artykuł został pierwotnie opublikowany na
