Wszyscy tam byli: może jesteś nie ćwicząc tak dużo jak chcesz. Może jesteś bardziej zdyszany, biegając po schodach za swoim dzieckiem. Może ciągle czujesz się rozkojarzony lub gotowanie jest tak trudne, że wciąż zamawiasz jedzenie na wynos lub jesz ser i krakersy na obiad (bez cienia!). A może mniej więcej dobrze sobie radzisz — po prostu masz jeden lub dwa złe nawyki, z których nie możesz się wyrwać. Niezależnie od tego, jaki drobny, zły nawyk utrudnia Ci życie — nie jesteś sam. Ale wyrwanie się z tego może wydawać się niemożliwe, zwłaszcza gdy żonglujesz pracą, dziećmi, obowiązkami domowymi i wszystkimi stresami pomiędzy nimi.
Jednak niedawny wątek Reddit dowodzi, że nie musisz wprowadzać gruntownych zmian, aby poprawić swoje życie — i że bardzo małe zmiany mogą się z czasem sumować, aby znacznie ułatwić ci życie.
W popularnej społeczności Reddit Life Pro Tips, użytkownik Reddit u/krewetka185 poprosili grupę o wprowadzenie drobnych zmian, które ostatecznie się opłaciły. Poprosił subreddita o wskazówki dla pro life, które mogą zmienić twoje życie.
„Jakie inne codzienne wskazówki dotyczące„ chodzenia schodami zamiast windy ”możesz polecić [?]”, zapytał u/prawn185. „Szukam rzeczy, które mogą być bardzo małe i wydawać się nieistotne, ale sumują się bardzo. Innym przykładem może być zaparkowanie nieco dalej od sklepu, aby wspiąć się po schodach”.
Wątek, który miał kilka tysięcy komentarzy, był wypełniony praktycznymi i praktycznymi poradami dotyczącymi niskiego podnoszenia, które mogą znacznie ułatwić ci życie — o ile będziesz konsekwentny.
1. Musisz tylko podjąć małe kroki, aby zwiększyć swoją codzienną aktywność fizyczną i zdrowie.
Jeśli twoim głównym problemem jest to, że czujesz, że musisz częściej chodzić na siłownię, pamiętaj, że nie musisz od razu zaczynać ćwiczyć każdego dnia tygodnia przez wiele godzin. Tak, ćwiczenia są świetne dla twojego serca, kości i umysłu - ale po prostu dodając trochę dodatkowego ruchu każdy dzień też nie jest żartem.
„Spaceruj trochę co godzinę” — zasugerował u/kumquatrodeo. „Nie musi to być dużo, ale często wstań i ruszaj się”.
Jeśli fitness jest po prostu czymś, czego nie możesz uwzględnić w swoim codziennym harmonogramie, może rozważ przełożenie go na inne codzienne obowiązki, takie jak mycie zębów. „Myj zęby jak flaming” — napisał u/the_real_log2. „Powinieneś poświęcić około 2 minut na umycie zębów, stać na jednej nodze przez 1 minutę, a następnie przejść na drugą lub po prostu stać na dowolnej nodze przez pełne 2 minuty. Może to niewiele zdziałać, gdy jesteś młody, ale znacznie poprawi twoją równowagę, im częściej będziesz to robić”. Może się to wydawać proste — a może nawet nie tak ważne — ale jest w stanie utrzymać równowagę na jednej nodze jest bardzo ważnym wskaźnikiem stanu zdrowia i świetnym sposobem na zmierzenie sprawności funkcjonalnej.
Rada u/Livingsimply_Rob polega na wykorzystaniu czasu przed telewizorem i przestaniu być kanapowcem. „Za każdym razem, gdy w telewizji pojawia się reklama, wstań i spaceruj, aż reklamy się skończą” – napisali. „Zdziwisz się, ile kroków możesz zrobić i jak długie są reklamy”.
u/kRe4ture dodał: „Kup sobie wyznaczoną butelkę z wodą i zawsze miej ją obok siebie w pracy/na uczelni/w łóżku. Wyrób sobie nawyk picia wody i natychmiast ją uzupełniaj, gdy jest pusta”.
A jeśli martwisz się o swoją postawę? Oto jeden prosty hack: „Ustaw lusterko wsteczne tak wysoko, abyś siedział prosto w samochodzie” – napisał u/wtfOverReddit.
2. Jeśli to małe zadanie, zrób to od razu.
Niezależnie od tego, jak podchodzisz do sprzątania domu — raz w tygodniu głębokie sprzątanie, szalony pęd do sprzątania, podczas gdy ty drzemki malucha — staranie się o porządek w ciągu dnia może sprawić, że sprzątanie będzie o wiele łatwiejsze. Jedna wskazówka? „Nie odkładaj tego, odłóż to” — udostępnił Electronic-Donkey. „Łatwo utrzymuj porządek w swoim miejscu”.
u/dmarsh23 postępuje zgodnie z zasłyszaną radą, która brzmiała: „jeśli zajmuje to 5 minut lub mniej, zrób to teraz, nie odkładaj tego”. Kilka przykładów u/dmarsh23 powiedział: „zmywaj naczynia, wynieś śmieci, wymień baterie w czujniku dymu, zmień żarówkę, odłóż coś”. To świetna rada, jeśli chodzi o te małe, proste projekty, które tak łatwo odłożyć — i których ukończenie zajmuje miesiące, mimo że bardzo drobne.
W przypadku u/slashthepowder usunięcie opcji „drzemki” każdego ranka poprawi Twoje życie. “
Kiedy budzik włączy się rano, postaw stopy na podłodze” – napisali. „Dla mnie to [nie podlega negocjacji] i stało się nawykiem. Pomaga mi to też kłaść się do łóżka o rozsądnej porze”.
3. Przygotowuj posiłki i sprzątaj podczas gotowania.
„Czyść podczas gotowania. Kiedy czekasz, aż Twój posiłek będzie gotowy na kuchence lub kuchence mikrofalowej, posprzątaj coś” – zasugerował u/cjerin. „Mogą to być naczynia lub sztućce, których właśnie użyłeś do przygotowania posiłku, mogą to być naczynia w zlewie lub blacie. Jeśli jest licznik czasu, wyzwaniem jest zrobić jak najwięcej w tym czasie. Sprawia, że oczekiwanie na gotowanie jedzenia mija szybciej, a kuchnia jest czystsza.”
Zdaniem u/InternalAd3893 bycie praktycznym w czasie posiłku oszczędza czas i zachęca do spożywania pokarmów bogatych w składniki odżywcze. „Wsadowe siekanie warzyw itp. Jestem zbyt leniwy na [pełne] przygotowywanie posiłków. Zamiast tego, jeśli kroję kilka marchewek do tego, co gotuję, kroję WSZYSTKIE marchewki w torbie i wkładam je do tupperware, więc następnym razem, gdy będę gotować, mogę je po prostu wrzucić” – napisali. „Sprawia, że przyszłe gotowanie jest mniej przytłaczające. Wszystko, czego nie zjem w ciągu kilku dni, ląduje w zamrażarce, więc nie pozwalam po prostu zepsuć się wielu rzeczom”. Jest to również świetna wskazówka dla rodziców, którzy chcą przygotować czas na przekąskę dla swoich dzieci lub mają pod ręką wiele różnych opcji Do kiedy ich dzieci są, cóż, wybrednymi dziećmi.
Dla tych z nas, którzy mają ograniczoną przestrzeń kuchenną, myślenie jak szef kuchni i sprzątanie na bieżąco to długa droga. „Po drodze myj naczynia/patelnie podczas gotowania” — dodał u/oneislandgirl. „W ten sposób nie skończysz z wielkim bałaganem na końcu i nie poczujesz się przytłoczony”.
4. Komplementuj swoje dzieci — i innych.
Prostym sposobem na poprawę zdrowia psychicznego jest praktykowanie wdzięczności: za ludzi, gdy robią dobre rzeczy, za własne miejsce na świecie. Prostym sposobem, w jaki użytkownik Reddit praktykuje wdzięczność, jest komplementowanie ludzi w ich życiu, co jest również doskonałym sposobem na rozpoczęcie tworzenia pozytywnych nagród — i konsekwencji dla zachowania. Ta rada sprawdza się w przypadku dzieci, ale jest także świetnym sposobem na określenie oczekiwań w związkach romantycznych, zawodowych lub przyjacielskich.
„Przyłap ludzi na robieniu dobrych rzeczy i powiedz to głośno. Działa również z dziećmi i psami. Pełni kilka ważnych funkcji” — wyjaśnił u/hecandbella. „Zaczyna uczyć ludzi, czego od nich oczekujesz, bez bycia surowym. natychmiast poprawisz swój związek/więź. Kiedy w końcu będziesz musiał wyznaczyć twardą granicę lub przeprowadzić trudną rozmowę, związek powinien być w lepszym miejscu, aby sobie z tym poradzić. Jeśli namieszasz w granicach rozsądku, ktoś z większym prawdopodobieństwem ci wybaczy, ponieważ ma kontekst, w którym jesteś rozsądną osobą”.
5. Umyj zęby po obiedzie.
Dbanie o siebie to nie tylko kąpiel z bąbelkami czy spacer. Czasami wymaga to dyscypliny — i dyscypliny w relaksacji.
Jedna wskazówka, która nie jest tylko słońcem i tęczą? „Umyj zęby po obiedzie” – napisał Sparky-Malarky. „Szczotkuj dokładnie i nitkuj. Robiąc to wczesnym wieczorem, wykonasz lepszą pracę niż wtedy, gdy jesteś śpiący, i będziesz mniej mieć ochotę na przekąskę”.
Kolejny na pewno wkurzony? u/sracluv napisał: „Zacznij dzień naprawdę wcześnie. Wstaję o 6, żeby zrobić jakieś 20 minut jogi na krześle i 20 minut delikatnego pilatesu. Pomaga mi rozpocząć dzień w bardzo spokojnym nastroju. Załatwiam sprawy wcześniej, lepiej się odżywiam i mam więcej czasu na odpoczynek w późnej części dnia”.
Ale najlepszą wskazówką jest to, że kiedy odpoczywasz, naprawdę odpoczywaj. Nie czuj się z tym źle. „Odpoczynek to nie lenistwo. Relaks jest ważny”, udostępnił u/Idkawesome. „Jeśli traktujesz odpoczynek jako coś pozytywnego, poprawi to twoje ogólne szczęście. Kiedy przychodzi czas na ćwiczenia, po prostu musisz to zaakceptować, to również dobra rzecz”.
Możesz przeczytać cały wątek na Reddit.
