Te pogłoski o żenujących pierdnięciach podczas zajęć jogi są prawdziwe. Na szczęście możesz wykorzystać to na swoją korzyść dzięki jodze na zaparcia. Jeśli kiedykolwiek masz zaparcia i desperacko trzeba srać, rozciąganie i ćwiczenia, które są częścią jogi, mogą pomóc w regulacji wypróżnienia. W rzeczywistości istnieje kilka pozycji jogi specjalnie na zaparcia. Ale teraz prawdopodobnie zastanawiasz się, jak joga działa na zaparcia?
„Joga jest jednym z najlepszych naturalnych sposobów radzenia sobie z zaparciami” – mówi gastroenterolog Saurabh Sethi, lekarz medycyny„Kompresja i masowanie niektórych pozycji jogi może stymulować przepływ krwi w twoim ciele narządy trawienne. Jeśli ktoś cierpi na zaparcia, może spróbować włączyć jogę do swojej codziennej praktyki, wraz z modyfikacją diety, taką jak zwiększenie spożycia błonnika i wody.
Szukasz zdrowych sposobów na ulgę bóle gazowe albo zrobić sobie kupę? Oto 10 pozycji jogi na zaparcia.
Pozycja jogi psa z głową w dół
Ta podstawowa pozycja jogi jest świetna na zaparcia. Sethi mówi, że stymuluje trawienie, ściskając jelita, stymulując przepływ krwi w narządach jamy brzusznej i rozluźniając przewód pokarmowy.
Zacznij na rękach i kolanach, z kolanami poniżej bioder, rękami poniżej ramion, palcami skierowanymi bezpośrednio do przodu i dłońmi dociskającymi. Następnie, podczas wydechu, podwiń palce u stóp i wyciągnij nogi i ramiona, jednocześnie wypychając miednicę w powietrze. Twoje ciało utworzy kształt litery A. Trzymając ręce na miejscu, nadal odpychaj podłogę, patrząc między nogami i wsuwając brzuch w kierunku pępka.
Pozycja dziecka
Podobnie jak pies z głową w dół, ta pozycja jogi jest świetna na zaparcia, ponieważ kurczy narządy i zwiększa przepływ krwi. Jest też nieco łatwiejszy do wejścia i znacznie bardziej relaksujący.
Zacznij na rękach i kolanach i oprzyj pośladki na udach z rozstawionymi kolanami. Rozciągnij ciało i ramiona na podłodze. Następnie oprzyj klatkę piersiową między udami i czołem na ziemi, przyciśnij dłonie do tyłu, jak u psa skierowanego w dół, ale tym razem wepchnij ciężar ciała w nogi.
Pozycja jogi kota i krowy
Wiele pozycji jogi na zaparcia polega na utrzymywaniu odcinka, ale pozycja kota-krowy wymaga oscylacji między pozycjami od 10 do 20 razy, co gwarantuje naciśnięcie przycisku kupy.
Z dłońmi i kolanami na ziemi, stwórz pozycję na blacie ze swoim ciałem. Opuść brzuch w kierunku ziemi, jednocześnie wyginając plecy, jakby się uśmiechały. Podnieś brodę i klatkę piersiową w kierunku sufitu i rozszerz łopatki. To jest krowa (i tak się czuje). Następnie wygnij brzuch do kręgosłupa i zaokrąglij plecy w kierunku sufitu. Powinieneś wyglądać jak wkurzony kot.
Pozycja jogi w pozycji leżącej na wznak
Połóż się na plecach i przyciągnij kolana do klatki piersiowej. Wyciągnij lewą nogę prosto, a prawą rękę po prawej stronie, tak aby była prostopadła do ciała. Trzymaj dłoń skierowaną w dół i połóż lewą rękę na prawym kolanie. Opuść go na lewą stronę ciała, trzymając lewe biodro stabilnie na podłodze. Na koniec spójrz na swoją prawą rękę, wykonując skręt ciała przyjazny dla kupy, o którym mógł śpiewać Chubby Checker. Powtórz po obu stronach.
Pozycja jogi chroniąca przed wiatrem
Ta poza jest znana z tego, że jest tak skuteczna w stymulowaniu jelit, że jogini nazwali ją na cześć pierdnięć. Zaufaj ekspertom.
Leżąc na plecach twarzą do sufitu, przyciągnij jedno kolano do klatki piersiowej, a nos do kolana. Opuść głowę na ziemię, jednocześnie przyciągając kolano do klatki piersiowej i brzucha. Zmień nogi, robiąc to samo po drugiej stronie, zanim wykonasz to obiema nogami jednocześnie. Zegnij oba kolana, wciśnij obie nogi w brzuch, tak abyś wyglądał jak wzdęta piłka.
Crescent Lunge Twist Pozycja jogi
Aby zrobić sobie kupę w tej pozycji jogi, zacznij od wypadu ze zgiętym kolanem pod kątem 90 stopni i palcami wyprostowanej nogi skierowanymi prosto przed siebie. Złóż ręce w modlitwie, obróć klatkę piersiową w kierunku zgiętej nogi, zahaczając przeciwny łokieć i skręć, utrzymując proste biodra. Powtórz po obu stronach.
Pozycja jogi na krześle
Stojąc prosto, unieś obie ręce nad głowę z dłońmi skierowanymi do siebie. Kontynuuj rozciąganie ramion, zginając kolana z prostymi plecami i udami równolegle do podłogi. Następnie złóż ręce w modlitwie i przekręć je tak, jak robiłeś to w Crescent Lunge.
Pozycja jogi przysadzisty nocnik
Przysiad Yogi wykorzystuje tę samą teorię, co nocnik z przysiadem: Twój przewód pokarmowy nie lubi, kiedy siedzisz i wolałby, żebyś przykucnął. Właśnie dlatego ta pozycja jogi jest tak dobra na zaparcia. „Okrężnica ma również zawór wylotowy w postaci mięśnia łonowo-odbytniczego w odbytnicy. W pozycji siedzącej odbytnica jest utrzymywana w pozycji zamkniętej” – zauważa Sethi. „W pozycji kucznej mięsień łonowo-odbytniczy rozluźnia uścisk na odbytnicy, aby wyprostować drogę do odbytu”.
Aby wejść w tę pozycję, usiądź na podłodze pod kątem prostym z wyprostowanymi nogami, a następnie zegnij każdą nogę, przyciągając łydki do tyłu ud i kierując kolana do sufitu. Pochyl się do przodu i delikatnie unieś siedzenie do przysiadu.
Pozycja jogi w pozycji stojącej do przodu
Stań prosto, a następnie pochyl się do przodu w biodrach, trzymając również lekko ugięte kolana. Wydłuż tułów i zegnij łokcie, trzymając każdy łokieć przeciwną ręką. Wciśnij kulki stóp w podłogę i pozwól głowie zwisać. Kontynuuj wydłużanie tułowia i naciskanie stopami w dół, przyciągając brzuch do kręgosłupa.
Ten artykuł został pierwotnie opublikowany na
