Nawet jeśli nigdy nie sprawiłeś, że iskry wystrzeliły z twoich palców ani nie teleportowałeś nikogo z jednego miejsca do drugiego, mamrocząc kilka słów, twój partner nadal myśli, że masz magiczne moce. Cóż, przynajmniej po ich zachowaniu można stwierdzić, że tak. Najwyraźniej coś im chodzi po głowie, ale cię odcięli. Może są na ciebie wściekli, sprawiając, że czujesz to, trzaskając drzwiami lub ze złością przesuwając rzeczy po domu. A może są wymijające i nie rozmawiają na temat, o którym wiesz, że leży im na sercu. A może zamknęli się w połowie rozmowy i nie chcą już rozmawiać. W każdym razie nie komunikują się z tobą. Jesteś otoczony murem, a to nie jest przyjemne.
Wraz z krytyką, pogardą i postawą obronną Instytut Gottmana wymienia stonewalling jako jednego z tak zwanych „czterech jeźdźców”, który może przewidzieć niepowodzenie związku. Zachowanie to ma miejsce, gdy osoba zamyka się w trakcie dyskusji, odmawia interakcji i buduje metaforyczny mur między sobą a partnerem. Może to być mechanizm radzenia sobie ukształtowany w młodości lub sposób na zdobycie władzy. Bez względu na przyczynę, jest to nieprzydatne.
Nigdy nie jest łatwo poczuć się, jakbyś był blokowany w związku. Kiedy twój partner zamyka się emocjonalnie, odmawia odpowiedzi na twoje pytania lub wątpliwości lub angażuje się w inne zadania podczas rozmowy z nim, może to być bardzo izolujące. Stonewalling może sprawić, że poczujesz się samotny i że twoje uczucia nie zostaną wysłuchane ani potwierdzone. Zachowanie to może również sprawić, że poczujesz się tak, jakbyś ty i twój partner nie byli po tej samej stronie i zasiać ziarno niezadowolenia, a nawet nieufności.
„Stonewalling może prowadzić do dalszego rozłączenia w związku” – mówi Dr Karolina Estevez, Psy. D, Licencjonowany Psycholog przy ul Nieskończone odzyskiwanie. „Może stworzyć atmosferę nieufności i gniew, uniemożliwiając jakikolwiek postęp lub rozwiązanie”. Osoba, która jest blokowana, dodaje Estevez, może czuć się niesłyszana i lekceważona, a te uczucia mogą prowadzić do dalszego zranienia, zamieszania i urazy. „Ostatecznie blokowanie może doprowadzić do zerwania komunikacji w związku, a nawet do jego rozwiązania”.
Innymi słowy, stonewalling jest problemem, który należy rozwiązać. Jeśli czujesz, że jesteś blokowany, istnieje kilka taktyk, które możesz wypróbować, aby poczuć się lepiej, pomóc przełamać przysłowiowy mur i przywrócić komunikację. Oto kilka kroków, które należy podjąć.
Więc twój partner cię blokuje...
1. Bądź dla siebie dobry
Stonewalling może sprawić, że poczujesz się sfrustrowany, zły i bezsilny. Łatwo jest poddać się tym uczuciom i uznać je za prawdziwe. W skrajnych przypadkach blokowanie może doprowadzić do tego, że osoba po stronie odbiorcy uwierzy, że to ona jest problemem. Ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że tak nie jest i zobaczyć, jakie jest zachowanie partnera. To może pomóc ci odzyskać trochę władzy i sprawczości. „Szanuj swoje uczucia i bądź łagodny i miły dla siebie, że dałeś się sprowokować w ten sposób” — radzi Joyce'a Martera, licencjonowany doradca zawodowy kliniczny.
2. Przetwarzaj swoje uczucia w zdrowy sposób
Murowanie może wywołać prawdziwy i szczery gniew, a uwolnienie go w sposób przynoszący efekt przeciwny do zamierzonego może być łatwe. Od krzyczenia na partnera po oddawanie się destrukcyjnym samoleczeniu, takim jak picie lub przejadanie się, zachowanie może być bramą do negatywnych zachowań
Zamiast ulegać tym impulsom, Marter mówi, aby zadbać o siebie. Idź pobiegaj. Udaj się na siłownię. Porozmawiaj z przyjacielem lub członkiem rodziny. Niezależnie od tego, jakie masz wsparcie lub wydanie, użyj go.
3. Nie prowokuj
Frustracja spowodowana blokowaniem może również prowadzić do negatywnej konfrontacji z partnerem, gdy próbujesz uzyskać odpowiedź, jakąkolwiek odpowiedź. Jeśli jesteś blokowany, możesz spróbować podnieść stawkę, mówiąc coś prowokacyjnego lub obraźliwego, aby zmusić drugą osobę do odpowiedzi. Takie postępowanie daje drugiej osobie przewagę i kieruje rozmowę w negatywnym kierunku.
„Zamiast szturchać niedźwiedzia, odblokuj rogi lub puść koniec przeciągania liny” – mówi Marter. „To da wam zarówno czas, jak i przestrzeń na osiedlenie się i przegrupowanie przed próbą otwarcia linii komunikacyjnych”.
4. Postaw się w ich sytuacji
Dlaczego twój partner cię blokuje? Co boją się powiedzieć lub z czym boją się skonfrontować, czy to w związku, czy o sobie? Jakie jest źródło ich zachowania? W przeszłości może mieć traumę lub inne negatywne doświadczenia życiowe, na które reaguje. Jeśli potrafisz rozpoznać, że ich zachowanie nie jest odzwierciedleniem ich uczuć do ciebie, ale wskazaniem, w jaki sposób mogą poradzić sobie z konfliktem, może ci pomóc burzenie murów.
„Pokaż im, że rozumiesz, jak się czują, wypowiadając takie stwierdzenia, jak: „Zdaję sobie sprawę, że jesteś zdenerwowany i możesz być zraniony i zły, że nie pamiętam naszych planów na dzisiejszy wieczór” — mówi Marter. „Zdaj sobie sprawę, że mogą nie mieć świetnych umiejętności komunikacyjnych lub rozwiązywania konfliktów i że tak jest nie ma to nic wspólnego z tobą – może ma to związek ze złym wychowaniem lub brakiem wsparcia emocjonalnego w górę."
5. Spróbuj pisać
Jeśli komunikacja werbalna nie działa, spróbuj przelać swoje myśli na papier. To nie jest zaproszenie do wysyłania gniewnych e-maili ani wysyłania negatywnych wiadomości. Zamiast tego spróbuj uporządkować swoje myśli w inteligentny, konstruktywny sposób.
„Mów o sobie i o tym, jak się czujesz, używając stwierdzeń „ja” zamiast „stwierdzeń ty”, które mogą wywołać postawę obronną” – mówi Marter. „Bądź kimś większym i usuń wszystko, co napisałeś, co nie jest miłe, konieczne lub prawdziwe. Poproś ich, aby odpowiedzieli listem lub dali ci znać, kiedy będą gotowi o tym porozmawiać”.
6. Zapytaj o czas
Jeśli blokowanie przeszkadza w dalszej rozmowie, zapytaj partnera, ile czasu potrzebuje, zanim będzie gotowy do wznowienia dyskusji. Powiedz im, że rozumiesz, że to może nie być najlepszy czas na rozmowę i że możesz zobaczyć, jak się czują, a następnie powiedz im, że jesteś gotowy, aby spokojnie wznowić rozmowę w lepszym czasie. „Daj im tyle czasu, ile poproszą, w granicach rozsądku” — mówi dr Dianne Grande, licencjonowany psycholog kliniczny.
„Jeśli zdarzy się to w godzinach wieczornych, mogą potrzebować czasu do następnego dnia, dając im czas na odpoczynek i odzyskanie własnego spokoju”.
7. Przewiduj reakcję partnera
Jeśli wiesz, że twój partner ma tendencję do blokowania w dyskusji, spróbuj podejść do rozmowy w sposób, który może złagodzić niektóre zachowania blokujące. Na przykład, jeśli twoja ostatnia różnica zdań doprowadziła do tego, że twój partner cię blokował, spójrz wstecz na to, jak poruszyłeś ten temat i rozważ inne podejście.
Grande sugeruje tak zwany „miękki start”. „Oznacza to, że pierwsze komentarze należy wyrażać spokojnie i z zamiarem przedyskutowania problemu, bez obwiniania i krytykowania” – mówi. „Może to wymagać użycia humoru lub zabawy, w zależności od tego, jak druga osoba zazwyczaj reaguje na twój humor”.
8. Pozostań pozytywny
Ważne jest, aby nie zakładać, że każda interakcja lub dyskusja przyniesie negatywne rezultaty. Myślenie w ten sposób wpłynie na twoje zachowanie, a nawet nieumyślnie wpłynie na wynik rozmowy. Jeśli przejdziesz do myślenia w rozmowie Wiem, że on lub ona nie będą mnie słuchać Lub Wiem, że będą traktować wrogo, ale tak jest…”, to sposób, w jaki mówisz i zachowujesz się, będzie pod wpływem tego sposobu myślenia i wpłynie na przebieg dyskusji. „Spodziewaj się lepszych rezultatów, ćwicząc te kroki” — mówi Grande. „Twoje pozytywne oczekiwania zostaną zauważone przez drugą osobę i wpłyną na jej reakcję”.
