Pomimo swojej uroczej nazwy, miłosne uchwyty – nadmiar tłuszczu wokół dolnej części brzucha i pleców – są źródłem niepewności i dyskomfortu dla wielu, wielu ludzi. W rzeczywistości ten obszar ciała jest jednym z najpopularniejszych obszarów poddawanych liposukcji. Teraz nie mówimy, że jest coś złego w posiadaniu trochę więcej do trzymania i kochania. Ale jeśli chcesz pozbyć się swoich miłosnych uchwytów, zapewniamy Ci ochronę.
Wielu próbuje celować w swoje miłosne uchwyty za pomocą ćwiczeń. Ale niestety redukcja tłuszczu w określonym obszarze ciała nie jest realistyczna. Ogólnie rzecz biorąc, ludzie tracą tłuszcz z całego ciała, kiedy schudnąć. A obszary, w których masz tendencję do gromadzenia tłuszczu jako pierwsze, takie jak miłosne uchwyty, są również miejscami, w których tracisz tłuszcz jako ostatni.
Żadne ćwiczenia nie doprowadzą do docelowej utraty tłuszczu, aby pozbyć się miłosnych uchwytów. To powiedziawszy, określone ćwiczenia są lepsze niż inne w celu zmniejszenia ich wyglądu. A w połączeniu z odpowiednim odżywianiem i
Budowanie masy mięśniowej oznacza spalanie większej ilości kalorii w spoczynku, co pomaga uniknąć odkładania się tłuszczu — i pomaga go stracić. Trening siłowy może również pomóc w budowaniu innych obszarów ciała, np ramiona i najszersze, aby Twoja talia wydawała się mniejsza w porównaniu. Dodatkowo, wzmacniając swój rdzeń będzie aktywnie angażować i napinać mięśnie brzucha, stopniowo prowadząc do zmniejszenia obwodu talii w miarę upływu czasu.
Które ćwiczenia należy traktować priorytetowo, aby twoje miłosne uchwyty były mniej oczywiste? Julia Schaefer, trenerka personalna i właścicielka siłowni Aspire Athletics w Seattle, zaleca następujący 15-minutowy trening, aby wyszczuplić i zredukować widoczność zaskórników.
Odkurzacze żołądkowe
Co to działa: Abs
Jak to zrobić: Podczas wydechu wciągnij mięśnie brzucha.
Choć pozornie proste, odkurzanie żołądka może być bardzo trudne do opanowania. Jednak mają one ogromną wypłatę w czasie.
Pamiętaj, że łatwiej jest robić odkurzanie żołądka rano na czczo, zwłaszcza gdy uczysz się ich po raz pierwszy. Jeśli wykonujesz rutynę o innej porze dnia, nie ma potrzeby ich uwzględniać.
Ile: 3 serie po 20 sekund każda
Piki z piłką stabilizacyjną
Co to działa: Abs, biodra, quady, ramiona, ramiona, klatka piersiowa
Jak to zrobić: Rozpocznij w wysokiej pozycji deski z rękami rozstawionymi na szerokość barków na ziemi i stopami na piłce stabilizacyjnej. Ułóż ramiona, łokcie i nadgarstki w jednej linii. Wydychając, unieś biodra w kierunku sufitu i przyciągnij stopy do linii środkowej. Przytrzymaj przez 1-2 sekundy. Wdychając, opuść biodra do pozycji wyjściowej.
Ile: 3 zestawy po 8-10 powtórzeń lub tyle, ile możesz wykonać w ciągu trzech minut
Koła Ab
Co to działa: Abs, z powrotem
Jak to zrobić: Zacznij klęczeć, trzymając rolkę ab jak najbliżej kolan. Przeturlaj się prosto przed siebie, zatrzymując się, gdy osiągniesz naturalny koniec zakresu ruchu. Ściśnij rdzeń i cofnij się, aby rozpocząć, poruszając się powoli i skupiając się na kontrolowaniu ruchu przez rdzeń.
Z czasem będziesz mógł iść dalej do przodu, gdy staniesz się silniejszy i bardziej zaznajomiony z ruchem.
Ile: 3 zestawy po 10-12 powtórzeń lub tyle, ile możesz wykonać w ciągu dwóch minut
Swetry z hantlami
Co to działa: Pecs, łac
Jak to zrobić: Połóż się twarzą do góry na ławce do ćwiczeń, stopy oprzyj na ziemi. Trzymaj hantle na jednym końcu obiema rękami, za głową. Utrzymując lekkie zgięcie w łokciach, naciśnij ciężar nad głową, aż znajdzie się nad klatką piersiową. Opuść hantle z powrotem za głowę. Staraj się, aby twoje ruchy były powolne i kontrolowane.
Ile: 3 zestawy po 8-10 powtórzeń lub tyle, ile możesz wykonać w ciągu trzech minut
Martwe błędy
Co to działa: Brzuch, plecy, ramiona
Jak to zrobić: Połóż się na plecach, ramiona skierowane w stronę sufitu. Połóż kolana na biodrach, zginając się, aby utworzyć kąt 90 stopni między łydkami i udami. Sięgnij prawą ręką prosto do głowy, jednocześnie prostując i opuszczając lewą nogę w kierunku podłogi, aż obie będą równoległe do podłoża. Przytrzymaj, a następnie wróć do początku. Powtórz z lewą ręką i prawą nogą.
Upewnij się, że kontrolujesz ruch przez rdzeń i skup się na tym, aby dolna część pleców nie była głównym ciężarem pracy. Pamiętaj, aby podczas całego ruchu plecy przylegały płasko do podłogi.
Ile: 3 zestawy po 10-12 powtórzeń na każdą stronę lub tyle, ile możesz wykonać w ciągu trzech minut
Deski
Co to działa: Abs
Jak to zrobić: Połóż się na brzuchu i unieś na łokciach, układając łokcie pod ramionami, tak aby przedramiona były równoległe. Oprzyj stopy i oderwij biodra od podłoża, skupiając się na wciąganiu mięśni brzucha do środka. Trzymać.
Napnij każdy mięsień w swoim ciele tak mocno, jak to możliwe, tworząc napięcie, aby uzyskać jak najwięcej z ćwiczenia.
Ile: 3 serie po 30 do 60 sekund każda
