Komunikacja jest podstawą każdego zdrowa relacja. Pary, które poświęcają czas, aby się na tym skoncentrować – co działa, a co nie, jakie nawyki są potrzebne, aby uzyskać starą dziwkę – są na tym lepsze. Oni słyszeć sobą, oni Kliknij. Ułatwia życie i łatwiej osiąga się rozwiązania, ponieważ na drodze jest mniej przeszkód w rozmowie.
Ale spójrzmy prawdzie w oczy, nie zawsze jest to łatwe, a zapewnienie, że większość rozmów przebiega dobrze, wymaga przyzwoitej czujności. Łatwo się rozwija złe nawyki komunikacyjne bo oczywiście tak jest. Życie jest gorączkowe, zawsze jest tak wiele do omówienia i, cóż, jest milion drobnych rzeczy, które mogą zepsuć dyskusję. Poważna rozmowa może zostać podjęta, gdy odstresujesz się po ciężkim dniu i nie masz odpowiedniej przestrzeni nad głową i odpowiadasz odpowiedziami jednowyrazowymi, które nie są, powiedzmy, doceniane. A może ktoś z Was od razu idzie na tzw obronny podczas drobnych kłótni i sprawia, że problemy są znacznie gorsze niż są. A może ktoś z was przeszkadza
I tak dalej. I, hej, to normalne, że pojawiają się problemy. Ważne jest, aby zwracać uwagę na obszary problemowe i oboje pracować nad znalezieniem rozwiązań, które pozwolą wam komunikować się w sposób uczciwy i szacunek. Aby poprawić komunikację, musisz, no cóż, komunikować się. „Najpierw zapytaj swojego partnera:„ Jak myślisz, jak komunikujemy się w stresujących chwilach? Czy czujesz się doceniony i uznany? Gdybyś mógł zmienić jedną rzecz w sposobie, w jaki się komunikuję, co by to było?”, mówi Reena B. Patel, psycholog, ekspert ds. rodzicielstwa i licencjonowany analityk behawioralny certyfikowany przez komisję edukacyjną. „Aktywnie słuchaj i potwierdzaj, mówiąc: „Słyszę, widzę, czuję”.
Taktyką, która pomaga również promować zdrową komunikację — i zapobiegać wielu powszechnym problemom — jest omówienie i wdrożenie pewnych wspólnych podstawowych zasad. Odczekaj pięć sekund, zanim zaczniesz mówić, aby na przykład nie przerywać. Lub zgoda na niepisanie SMS-ów na ważne tematy. Zgadzanie się na kilka pomaga zachować świadomość – i korygować – złe nawyki, które mogą prowadzić do frustracji. Z pomocą kilku ekspertów ds. relacji opracowaliśmy dziesięć zasad, które mogą pomóc ominąć typowe problemy i poprawić komunikację na dobre.
1. Ustaw jasne granice
Ważne jest, aby zwracać uwagę na to, kiedy odbywają się określone rozmowy. Na przykład próba rozpoczęcia rozmowy z partnerem, który właśnie wrócił do domu z długiego dnia, prawie gwarantuje, że zakończy się niepowodzeniem. Jeśli ustalisz, że pewne pory są lepsze niż inne na ważne rozmowy, zapewni to, że twój partner będzie gotowy wysłuchać, co masz do powiedzenia, i odpowiednio zareagować. „Wdrażanie granic komunikacyjnych pozwala tobie i twojemu partnerowi zrozumieć, kiedy należy się ze sobą skontaktować”, mówi Mike Butera, terapeuta małżeński i rodzinny w Rada ds. Związków.
2. Nie pisz o wielkich rzeczach
Słuchaj, SMS-y to świetny sposób na pozostanie w kontakcie w ciągu dnia. Do diabła, czasami wystarczy słodka wiadomość, zdjęcie dzieci lub głupi .gif od współmałżonka, aby zmienić gówniane popołudnie. Chociaż trudna rozmowa przez tekst może być kusząca — w końcu jest to bardziej neutralne miejsce — należy ustalić ograniczenia dotyczące omawianych tematów. Może to być trudne, gdy jesteś zaskoczony dużą dyskusją za pośrednictwem tekstu, która wymaga dużej uwagi, gdy się tego nie spodziewałeś. Ponadto łatwo jest źle odczytać czyjś ton lub intencje. „Emocjonalna ekspresja tekstu podlega interpretacji” — mówi Butera. Dobra zasada praktyczna? „Upewnij się, że rozmawiasz w tym samym pokoju na tematy, które są złożone, wrażliwe lub wiążą się z ważną decyzją życiową”.
3. Usuń zakłócenia
Mówiąc o wysyłaniu SMS-ów, trzymanie telefonu w dłoni, laptopa w pobliżu lub telewizora podczas ważnej rozmowy to przepis na rozproszenie uwagi — i patrzenie z boku. Phubbing może naprawdę z tobą gadać. Umów się, że telefony lub inne rozpraszacze będą znajdować się w drugim pokoju, abyś mógł być jak najbardziej zaangażowany — i uniknąć frustracji — podczas ważnych interakcji. Rozpoznaj, kiedy to jedna z tych rozmów i ustaw telefon w drugim pokoju lub wyłącz go. „To wysyła wiadomość do drugiej osoby, że rozmowa jest dla ciebie priorytetem” — mówi Butera.
4. Uruchom to z powrotem
Oto prosty, który przynosi duże dywidendy. Kiedy prowadzisz większe dyskusje, zgódź się na powtórzenie wiadomości drugiej osoby, aby wiedziała, że ją usłyszałeś i zrozumiałeś. A jeśli nie do końca powtórzyłeś wszystko, co powiedzieli lub nie potwierdziłeś ważnej kwestii, jest to dla nich znak, aby powtórzyli niektóre kwestie do omówienia lub udoskonalili dyskusję. To Good Listening 101 i robi dużą różnicę. „Kiedy powtórzysz wiadomość i zademonstrujesz, że potrafisz słuchać, zapytaj współmałżonka: „Czy jest coś więcej?” — mówi Michael Archord, współzałożyciel Przywrócenie małżeństwa. „Kontynuuj ten proces, dopóki twój współmałżonek nie będzie miał nic do podzielenia się”.
5. Zakładaj najlepsze cechy swojego partnera
Podczas trudniejszych rozmów łatwo o emocje i poczucie większej wrażliwości na to, co mówi partner. Podczas takich interakcji bierzcie od siebie to, co najlepsze. I zamiast uciekać od klamki, zgódź się zachować spokój i zapytaj swojego partnera, co miał na myśli, mówiąc o swojej uwadze. „Na przykład”, mówi Archord, „mąż robi nieprzyzwoity komentarz. Zamiast natychmiast się rozgniewać, żona zachowuje neutralność i mówi do męża: „Tak to odebrałem komentarz, który właśnie wypowiedziałeś, czy to właśnie miałeś na myśli?” Daje to mężowi szansę wyjaśnienia i przeprosin, jeśli potrzebne."
6. Nie podnoś głosu
Krzyk tworzy atmosferę, w której każdy czuje się strzeżony i defensywny. Ponadto obecność dzieci daje zły przykład, ponieważ zaczną wierzyć, że kłótnie rozwiązuje się krzykiem. Niezbyt dobry wygląd. Ustal zasadę, zgodnie z którą oboje zgadzacie się, aby wasze głosy pozostały na poziomie konwersacyjnym. Jeśli jedna osoba zaczyna podnosić głos, czas ogłosić przerwę, aby się zebrali.
7. Skoncentruj swoje emocje
Podczas omawiania trudnego tematu dobrą zasadą jest koncentrowanie rozmowy na tym, jak się czujesz, a nie na tym, co zrobił (lub nie) twój partner. Jeśli możesz im powiedzieć, że czujesz się zdenerwowany lub smutny z jakiegoś powodu, zajdzie to o wiele dalej, niż gdybyś zaczął rozmowę od powiedzenia im wszystkiego, co zrobili, abyś tak się poczuł. „Może nie zawsze spotkamy się z reakcją, na którą liczymy, kiedy bezpośrednio dzielimy się naszymi uczuciami, ale znacznie bardziej prawdopodobne jest, że spotkamy się z obroną, gdy będziemy mówić o naszych partnerach” — mówi Ł. Emily Dowling, licencjonowany terapeuta małżeński i rodzinny. Ponadto Patel podkreśla, jak ważne jest unikanie obwiniania lub uciekania się do obelg w związku z postrzeganymi zniewagami. „Ludzie zranieni i znieważeni rzadko chcą słuchać i poprawiać sytuację”.
8. Pozostań w Teraźniejszości
Częstą ścieżką podczas nieporozumień jest przekształcenie rozmowy w sesję wyładowania, podczas której odkopuje się przeszłe wykroczenia. Wkrótce wszystko, o czym mówiłeś na początku, przepadnie. Wspominanie przeszłości rzadko rozwiązuje bieżący spór. W rzeczywistości jest bardziej prawdopodobne, aby go zintensyfikować. Zgódź się, że pozostaniesz przy omawianej kwestii, a jeśli są błędy z przeszłości do przedyskutowania, wróć do nich później, kiedy oboje będziecie mogli je usłyszeć. „Kiedy oboje się uspokoicie, prawdopodobnie nadejdzie dobry moment, aby porozmawiać o wszelkich wzorcach, które zauważycie w waszych nieporozumieniach” — mówi Dowling.
9. Nie bój się powiedzieć „Ups”
Oznacza to, że zgódź się rozpoznać, kiedy powiedziałeś coś raniącego lub źle zakomunikowałeś swoje intencje. Często podczas kłótni, kiedy źle się wypowiadamy, powszechną tendencją jest przyjęcie postawy obronnej, podwojenie tego, co zostało powiedziane i odmowa wycofania się z jednego punktu. Jeśli możesz poświęcić chwilę i zdać sobie sprawę, że to, co powiedziałeś, było złe, jest to świetna okazja, aby pokazać swojemu partnerowi, że możesz wziąć odpowiedzialność za swoje działania i potwierdzić jego uczucia. Oczywiście nie musisz mówić głośno „Ups”, ale użyj tego jako sygnału dla siebie, że schrzaniłeś i musisz poprawić kurs. „Wysłuchaj swojego partnera, jeśli jego uczucia są zranione, spróbuj wczuć się i potwierdzić” – mówi Dowling. „Najpierw zaopiekuj się bólem, a następnie zaproponuj, że podzielisz się wyjaśnieniem, jeśli jest to pomocne dla was obojga”.
10. Miej mentalność zespołową
Nawet jeśli wydaje ci się, że jesteś na różnych stronach, prawda jest taka, że jesteście partnerem i najprawdopodobniej chcecie tych samych rzeczy. Chcesz bezpieczeństwa, połączenia i poczucia, że możesz wspólnie rozwiązywać problemy bez stresu lub z niewielkim stresem. Jeśli podejdziesz do dyskusji z nastawieniem dwóch osób pracujących nad wspólnym celem, np w przeciwieństwie do jednej osoby oskarżającej drugą, rozmowa będzie prawdopodobnie o wiele przyjemniejsza i produktywny. „Kiedy pojawia się coś trudnego”, mówi Dowling, „przypomnij sobie i sobie nawzajem: „Jesteśmy w tym razem”.
