Więc czujesz się trochę zaniedbywany przez swojego partner. Nie jest to niczym niezwykłym doświadczenie, zwłaszcza dla rodziców, ponieważ — uwaga spoiler — dzieci bardzo się zmieniają twoje życie, w tym ilość czasu, który musisz spędzić ze sobą i energię, którą masz w tym czasie chwile. Są szanse, że zaplanowałeś lub przynajmniej spodziewałeś się zmiany. Ale wciąż są chwile, kiedy potrzebujesz trochę więcej uwagi lub entuzjazmu coś od Twojej drugiej połówki. A to może być trudne do zaakceptowania.
„Posiadanie potrzeb sprawia, że wydaje się, że jesteś w potrzebie”, proponuje Sarah Epstein, licencjonowany terapeuta małżeński i rodzinny w Dallas i autor.
Posiadanie potrzeb może być sprzeczne z zakorzenioną ideą, że zawsze powinieneś być tym, który rozwiązuje problemy, a nie je tworzy. Ale wyrażanie swoich potrzeb nie jest byciem potrzebującym. W rzeczywistości jest to część bycia w związku, w którym prosisz o rzeczy i gdzie druga osoba daje ci to, czego może ci brakować, i odwrotnie.
Nadal,
Posiadanie potrzeb może być sprzeczne z zakorzenioną ideą, że zawsze powinieneś być tym, który rozwiązuje problemy, a nie je tworzy. Ale wyrażanie swoich potrzeb nie jest byciem potrzebującym.
Początkowym wyzwaniem jest zatem zebranie się na odwagę, by powiedzieć, jak się czujesz, a pierwszym krokiem jest przyznanie, że to, co czujesz, nie jest niczym. "Jesteś samotny nie bez powodu” – mówi Ellyn Bader, psycholog i współzałożyciel/CEO firmy Instytut par. – Byłeś w centrum uwagi, zanim pojawiły się dzieci.
Następnym krokiem jest zastanowienie się, co się dzieje, gdy milczysz. Krótka odpowiedź: nic dobrego. Stajesz się urażony. Zaczynasz szukać uwagi gdzie indziej lub składasz się bardziej do wewnątrz. Żadna droga nie prowadzi do miejsc, do których chcesz się udać.
Masz więc wystarczającą motywację, ale mówienie swojemu partnerowi o swoich uczuciach jest nadal trudne. Sposobów na poruszenie tematu jest mnóstwo. Niektóre są dobre, wiele jest złych i służą tylko do pogorszenia sytuacji. Oto kilka opcji dla tych pierwszych.
1. „Co się zmieniło?”
Zanim powiesz coś swojemu partnerowi, najpierw zadaj to sobie. Coś jest nie tak, ale pomaga ustalić dokładnie co. Może to być uderzenie w pracy dla jednego z was, zbliżająca się wizyta rodzinna lub to, że od miesięcy nie byliście w stanie znaleźć opiekunki. Kiedy rozważasz perspektywę swojego partnera, w naturalny sposób zatrzymujesz się, stajesz się bardziej refleksyjny i wchodzisz do rozmowy z empatią i szczegółami. To konieczne. „Kiedy możesz to nazwać, możesz zająć się czymś” — mówi Epstein.
2. „Mam coś do omówienia. Czy możemy znaleźć dobry czas?”
Naprawdę nigdy nie ma wspaniałego czasu, kiedy masz małe dzieci, ale problemy często pojawiają się w nocy, co jest naprawdę najgorszym czasem. Oboje jesteście wyczerpani, a zwłaszcza twój partner, ponieważ był to kolejny dzień ciągłych próśb, które zamieniają się w żądania.
Mówiąc to, prosisz o czas i uprzedzasz o ważnej rozmowie, aby Twój partner mógł się przygotować. Naturalnym pytaniem może być: „O co chodzi?” Nie odbieraj, chyba że chcesz mieć natychmiastową wymianę wraków pociągów. Zamiast tego powiedz: „To nic złego i nic, co zrobiłeś źle. Chcę tylko o czymś porozmawiać. Lub, jeśli to pasuje, powiedz: „Wiesz, jak zawsze chcesz, żebym był bardziej otwarty? O to właśnie chodzi, ale chcę znaleźć dla nas najlepszy moment.
3. „Zauważyłem, że nie byliśmy razem tak często. Czy ty?"
To obserwacja, a nie atak lub sugestia, że twój współmałżonek w jakiś sposób zawodzi. Możesz wtrącić dowolny wzór, który odkryłeś: „Wygląda na to, że kiedy przychodzi twoja rodzina, wszystko skupia się na tym? Myślisz, że to prawda?”, dodając: „Czy możemy spróbować znaleźć dla nas czas?” Prowadzisz z ciekawością, który ubija każdy kęs, dając większe szanse, że twój partner podzieli się i będzie chciał znaleźć rozwiązanie, Epstein mówi.
4. „Wiem, że to może brzmieć jak dodatkowa presja. Nie to jest moim zamiarem.
Cokolwiek powiesz przed lub po, chcesz uzyskać te linie. Każda sugestia, że zostałeś pominięty, będzie odczuwana jako dodatkowa presja. Brzmisz jak kolejna gęba do wykarmienia, więc okaż zrozumienie, dodając: „Wiem, że jesteś wyczerpany i wyczerpany”. Ale wiedz też o tym prośby o uwagę mogą przejść przez filtr i zostać wysłuchane jak pragnienie fizycznej intymności, a to może nie być zgodne z życzeniem twojego partnera lista. Pamiętaj, aby podkreślić, że chodzi o znalezienie czasu razem i „Pomóż jej sprawić, że zależy ci na związku” – mówi Bader.
5. – Hej, ostatnio czuję się trochę zaniedbana.
Nie ma nic złego w bezpośrednim podejściu do wyeliminowania zgadywania, jeśli taka jest Twoja dynamika. Kluczowymi elementami są ton i głośność – spokój i miłość dla obojga – które trzymają rzeczy z dala od dosadności. Pomocne może być również dorzucenie: „Źle się tu czuje”.
Z każdym z powyższych możesz mieszać i dopasowywać. Po prostu chcesz pamiętać, że nigdy nie kładziesz wszystkiego u stóp swojego partnera i niezależnie od tego, jakie słowa wybierzesz, dobrą ostatnią kwestią jest: „Tęsknię Ty." To uczucie mówi, że twoim zamiarem jest ponowne połączenie, a kiedy to usłyszysz, jak mówi Epstein: „Łatwiej im powiedzieć:„ Ja też za tobą tęsknię ”.
Niezależnie od tego, jak zdecydujesz się podejść do sytuacji, zrób to, wiedząc, że twoje uczucia są ważne i powinny zostać wyrażone. Pamiętaj jednak, że czas i miejsce, w którym je wyrażasz, są ważne, podobnie jak ton, którego używasz. Są szanse, że twój partner jest zestresowany i wyczerpany, a do diabła, może sam czuje się zaniedbany. Po rozpoczęciu rozmowy ważne jest, aby wysłuchać również ich obaw i porozmawiać o tym, co można zrobić, i porozmawiać trochę więcej. Podczas rozmowy prawdopodobnie poczujesz się trochę lepiej. To świetne miejsce na początek.
Ten artykuł został pierwotnie opublikowany na