Rozmawiać o powstrzymywanie się od alkoholu nie powinno być twarde. W końcu istnieje silny argument, że każdy powinien przestać pić. Nowe badania wskazują, że nie ma zdrowego poziomu spożycia alkoholu, a coraz więcej dowodów wskazuje na to, że nawet osoby pijące umiarkowanie ryzykują uszkadzają narządy, ciśnienie krwi, a nawet DNA. Ale mówimy o alkoholu. Jest mocno wpleciony w nasze życie. Sięgamy po alkohol, kiedy jesteśmy smutni, sięgamy po niego, kiedy jesteśmy szczęśliwi, i otrzymujemy ciągłe przypomnienia otoczenia o jego istnieniu za pośrednictwem billboardów alkoholowych, telewizyjnych reklam piwa i influencerów w mediach społecznościowych. Kiedy Homer Simpson wzywa alkohol przyczyną i rozwiązaniem wszystkich problemów życiowych, jest zarówno przeraźliwie zabawny, jak i boleśnie prawdziwy.
Kiedy słyszymy, że ktoś wysycha, łatwo jest być głupkiem, zwykle popadając w jedną z dwóch skrajności. Albo gratulujemy abstynentowi zrobienia czegoś trudnego i wzmacniamy tę trudność, albo traktujemy to zbyt lekko i wystawiamy go na porażkę.
Znalezienie kompromisu i zaoferowanie naprawdę pomocnej odpowiedzi jest trudne. Jako dyrektor kliniczny kalifornijskiego centrum rehabilitacji uzależnień Odrodzenie renesansu Diana Vo zauważa, że nawet beztroskie podejście do konwersacji może być błędem. „Nie mów niczego, co mogłoby sprawić, że poczują się zawstydzeni lub że bez tego nie będą się dobrze bawić” – mówi Vo. „Nawet jeśli to żart, tak naprawdę nie jest to czas ani miejsce, jeśli chcą dokonać zmiany w swoim życiu”.
Rozmawialiśmy z ekspertami od uzależnień, takimi jak Vo, w celu uzyskania porady dotyczącej prowadzenia często trudnej rozmowy. Podczas tych rozmów często pojawiała się jedna rada: zapytaj świeżo wytrzeźwionego przyjaciela, czego od ciebie potrzebuje. „Zamiast zgadywać, czego może potrzebować przyjaciel, zapytaj go, jak możesz pomóc” — mówi Feniksa Adamsa, wiceprezes ds. programowania na Florydzie Centra leczenia Caron. „Na przykład niektórzy ludzie mogą nie chcieć przebywać w pobliżu alkoholu. Jeśli tak jest, to pod żadnym pozorem nie pij alkoholu w ich pobliżu. Dla innych może to nie być problemem”. Oto kilka innych rzeczy, które można powiedzieć, aby wesprzeć ich podróż.
1. „Masz moje wsparcie niezależnie od motywacji”
Ludzie odchodzą z różnych powodów i dobrą praktyką jest poznanie osobistej historii danej osoby, zanim rozważysz swój komentarz. Jeśli odkładają kieliszek z winem ze względów zdrowotnych, wychodzisz na wyjątkowo niewrażliwego, zakładając na przykład, że radzą sobie z uzależnieniem. Jak mówi Adams, założenie powodu, dla którego ktoś odchodzi od alkoholu, może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego. „Istnieje wiele powodów, dla których ludzie przestają pić alkohol” – mówi Adams. „To nie znaczy, że mają zaburzenia związane z używaniem alkoholu. Być może chcą schudnąć lub spróbować czegoś nowego. Powinniśmy wspierać wysiłki naszego przyjaciela lub ukochanej osoby, a nie zakładać ani osądzać, jakie mogą być ich motywy”.
2. „Bądź cierpliwy i bierz to jeden dzień na raz”
John Delatorre, psycholog kl Usługi kryminalistyczne i konsultacyjne w zakresie rozdzielczości zauważa, że odstawienie alkoholu to długi proces, który często nie przynosi szybkich rezultatów. „Gdyby ktoś przyszedł i poprosił o wskazówki dotyczące zachowania trzeźwości, zachęcałbym go do cierpliwości” – mówi. „Żadna zmiana nie dzieje się z dnia na dzień”. Jak zauważa Adams, jeśli ktoś pije od lat, jego mózg przystosował się do regularnego picia obecność alkoholu w celu skojarzenia alkoholu z odprężeniem lub „odreagowaniem”. Rozbijanie tego rodzaju skojarzeń trwa czas. „System nagrody w mózgu został przeprogramowany, aby szukać alkoholu z wyłączeniem wszystkiego innego” – mówi. „Jeśli pijemy od lat, to nie poprawi się to w ciągu trzech dni”.
3. „Nie zniechęcaj się, jeśli się poślizgniesz”
Z biegiem czasu ludzie, którzy starają się zachować trzeźwość, często popełniają pomyłki. Nie jest to nieuniknione, ale jest na tyle powszechne, że traktuje się je tak, jak jest. Kiedy zdarzają się wpadki, szczególnie u osób, które dopiero zaczynają trzeźwość, zazwyczaj towarzyszą im wyrzuty sumienia i wstyd, czyli stany emocjonalne, które często skłaniają ludzi do częstszego picia. Vo zaleca zachęcanie świeżo wytrzeźwionych przyjaciół, aby się rozluźnili. „Powiedziałabym, bądź dla siebie dobra” – mówi. „Jeśli się potkniesz i wypijesz alkohol, nie pozwól, aby przeszkodziło ci to w kontynuowaniu przerwy”.
4. „To świetna okazja, aby zastanowić się, jak alkohol wpływa na ciebie”
Suchy styczeń może minąć, nie wywierając żadnego wpływu ani nie wnosząc żadnego znaczenia. Kiedy nadchodzi luty, obowiązek abstynencji znika, alkohol wraca do menu i nic się nie zmienia. Ale Vo mówi, że kiedy robisz sobie przerwę od alkoholu, możesz zyskać cenne spojrzenie na rolę, jaką alkohol odgrywa w twoim życiu i wykorzystać te spostrzeżenia do wprowadzenia pozytywnych zmian. „To czas, aby być uważnym i zastanowić się nad rolą, jaką alkohol odgrywa w twoim życiu i odpowiednio się do tego dostosować” – mówi. Zachęć znajomych do testowania wód bezalkoholowych do eksperymentowania z nowymi rzeczami i szukania korzyści. „Jest bardzo możliwe, że zauważysz poprawę ogólnego stanu zdrowia” – mówi.
5. „Bycie bezalkoholowym ma swoje zalety”
dr Jay Serle, Dyrektor Kliniczny im Centrum Leczenia Uzależnień Ohana na Hawajach, mówi, że rozmowy o odstawieniu alkoholu nie powinny skupiać się wyłącznie na negatywnych aspektach picia. Mówi, że przyjaciołom pomaga skupienie się na pozytywnych aspektach życia bez alkoholu.
„Równy nacisk należy położyć na angażowanie się w pozytywne zachowania zastępcze” – mówi. „Alkohol może powstrzymywać ludzi przed robieniem rzeczy, które chcą robić. Trzeźwość otwiera możliwości cieszenia się cichymi, przyjemnymi zajęciami, w tym czytaniem i medytacją. „Spójrz na działania, w które chciałeś się zaangażować w przeszłości, ale których nigdy nie ukończyłeś” — mówi Serle.
6. „To nie będzie łatwe, ale warto”
Rzucenie alkoholu nie będzie łatwe, a zaniżanie poziomu trudności nie przyniesie rezygnującemu żadnej przysługi. Jako przyjaciel, uznanie wysiłku związanego z zadaniem może być pomocne. „Jedną rzeczą, którą ludzie powinni usłyszeć, jest to, że będzie trudno, ale to jest w porządku” – mówi Vo. „Jeśli alkohol stał się normalną częścią twojej rutyny, odstawienie alkoholu, nawet na krótki czas, może być trudniejsze niż pierwotnie planowano”. Adams mówi, że osoby pijące okazjonalnie mogą odczuwać fizyczny dyskomfort podczas rzucenia palenia na krótkie okresy, takie jak susza Styczeń. „Bez względu na to, ile wypili, mogą odczuwać pewien poziom objawów odstawienia – trudności ze snem, drażliwość, pocenie się, zwiększone uczucie niepokoju”.
7. „Nadal możemy spędzać czas i dobrze się bawić”
Wspieranie przyjaciela, który jest na skraju wyczerpania, nie zawsze oznacza konieczność zagłębiania się w stan jego zdrowia psychicznego. Bardzo pomocne może być po prostu zasugerowanie społecznych alternatyw dla alkoholu. „Zamiast wychodzić na drinka, jeśli tak zwykle robisz, znajdź alternatywę z bardziej przyjaznymi dla trzeźwości opcjami” — mówi Vo, dodając, że rozmowa nie musi być wielką sprawą; może to po prostu obejmować zasugerowanie nowego miejsca do spróbowania. Może coś w stylu „kiedy ostatnio grałeś w minigolfa?” lub „czy kiedykolwiek zrobiłeś Pokój ucieczki? Liczy się to, że wiedzą, że nadal chcesz być z osobą, którą są, kiedy nie są picie.
Ten artykuł został pierwotnie opublikowany na
