Rekordowo wysokie temperatury ogarnęły tego lata znaczną część globu — Lipiec był najgorętszym miesiącem kiedykolwiek zarejestrowane na planecie, skłoniło lekarzy w Niemczech do przepisywania popołudniowych drzemek aby poradzić sobie z upałem, po pierwsze. Te nowe, wstrząsające Ziemią i topniejące chodniki fale upałów będą miały dalekosiężne konsekwencje. Jednym z nich jest to, że ciepło może nam zaszkodzić.
Niemowlęta i małe dzieci np. walczyć z upałem ponieważ nie potrafią regulować temperatury ciała tak dobrze jak duże dzieci i dorośli. Ale to, że większość dorosłych może się wypocić, nie oznacza, że upał nie dociera również do nas. Chociaż możemy uniknąć najgorszych chorób związanych z upałami (takich jak udar cieplny), upały, które będą dominować w ciągu najbliższych kilku miesięcy, mogą nas zmęczyć. Oszczędzaj zamykania wszystkich okien, żaluzji, wysadzania klimatyzacji i czekania do października, jest jeden hack, który istnieje od tysiącleci – i może również pomóc w zdrowiu twojego mózgu. W rzeczywistości popołudniowa drzemka może być dla ciebie najlepszą rzeczą.
Naukowcy z University College London (UCL) i University of the Republic w Urugwaju okazało się, że drzemki w ciągu dnia może przyczynić się do lepszego zdrowia mózgu wraz z wiekiem.
Bez względu na to, jak bardzo są zdrowe, nasze mózgi kurczą się wraz z wiekiem, co naraża nas na ryzyko rozwoju problemów poznawczych i chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera, choroba Parkinsona i ataksja. Naukowcy odkryli jednak obiecującą korelację między popołudniowymi drzemkami a zmniejszeniem wczesnego początku kurczenia się mózgu.
Zespół przeanalizował dane 35 080 uczestników Biobanku, aby zbadać, czy istnieje „przyczynowa rola drzemki w ciągu dnia na funkcje poznawcze i neuroobrazowanie. wyniki." Chociaż od dawna istnieje związek między funkcjami poznawczymi, zdrowiem mózgu i drzemkami w ciągu dnia, nie było wyraźnego związku przyczynowego — do teraz.
Wyniki badań, które zostały opublikowane w czasopiśmie „Zdrowie snu”, sugeruje, że wszyscy — nie tylko niemowlęta i małe dzieci — mogą skorzystać z popołudniowej drzemki. Mózgi Nappers wyglądały o 2,6 do 6,5 lat mniej.
„Odkryliśmy związek między nawykowymi drzemkami w ciągu dnia a większą całkowitą objętością mózgu, co może to sugerować regularne drzemanie zapewnia pewną ochronę przed neurodegeneracją poprzez kompensację słabego snu” zauważają badacze. Chociaż badanie miało ograniczony zakres, sugeruje, że regularne oferuje korzyści zdrowotne, z których niewielu dorosłych ma możliwość skorzystania, biorąc pod uwagę presję czasu na pracujących rodziców.
Podczas gdy większość dzieci w wieku poniżej 3 lat i dorosłych w wieku powyżej 64 lat częściej śpi, tylko około 14% dorosłych w wieku od 26 do 64 lat ucina sobie drzemki w ciągu dnia.
„Krótka drzemka w ciągu dnia… może pomóc zachować objętość mózgu, a to potencjalnie pozytywna rzecz [dla] zapobieganie demencji” – wyjaśniła dr Victoria Garfield, współautorka badania z University College Londyn.
Podczas gdy naukowcy muszą jeszcze określić optymalny czas trwania drzemki, to, co odkryli, zgadza się z wcześniejszymi badaniami, sugerując, że do 30 minut jest najskuteczniejsze w ochronie mózgu.
30-minutowa drzemka nie wydaje się dużo czasu, ale może to być ogromna różnica dla przemęczonego rodzica, który działa na parze. Może po prostu umieść tę ikonę „na lunchu” na Slack i nadrób zaległości w kilku bardzo potrzebnych zzzach.
