Należę do tych irytujących osób, które uwielbiają ćwiczyć. Mój codzienny trening to sposób na radzenie sobie ze stresem, bycie szczęśliwym i dobre samopoczucie. Niezależnie od tego, czy jest to bieganie, jazda konna, wiosłowanie, wspinaczka skałkowa czy sesja na siłowni, niemal codziennie staram się znaleźć czas na ćwiczenia. To samo tyczy się mojej żony. Wspieramy się nawzajem w potrzebie ćwiczeń i często robimy to razem. Jest to zakorzenione w naszym związku: zakochaliśmy się podczas wyprawy surfingowej i większość naszego wczesnego związku spędziliśmy na wspinaczce i jeździe na nartach. Nadal regularnie się razem bawimy i pocimy.
Nasza córka Paige nie podziela naszej miłości do uczucia pieczenia. Nie lubi sportów zespołowych, a w jej ciele nie ma zapału do rywalizacji. Bieganie, chodzenie i jazda na rowerze to, jej zdaniem, „booooriiinggg”. Z radością przesiadywała na kanapie i oglądała telewizję, robiła balsam do ust i peelingi do twarzy, rysowała i tworzyła przez cały weekend. Po szkole jest zmęczona i chce się po prostu zrelaksować, a potem trzeba przygotować i zjeść obiad, odrobić pracę domową i nagle czas spać. Jasne, że lubi jeździć na nartach, wspinać się i wiosłować, ale są to zajęcia na specjalne okazje, których nie możemy dopasować do naszego pracowitego życia na co dzień.
Brak zainteresowania Paige czymkolwiek fizycznym nie idzie w parze z priorytetem naszej rodziny, jakim jest zdrowy styl życia. Wszyscy wiemy, że brak ćwiczeń przyczynia się do otyłości i skraca życie. U dzieci, otyłość prowadzi do częstszego występowania astmy, bezdech senny, problemy z kośćmi i stawami, cukrzyca typu 2 i czynniki ryzyka chorób serca. Zwłaszcza otyłe nastolatki częściej doświadczają dokuczania i znęcania się, są też bardziej narażone na izolację społeczną, depresję i niską samoocenę. Co więcej, otyłe dzieci często wyrastają na otyłych dorosłych. Głównym powodem jest brak ruchu.
Paige ma 13 lat. Ma prawidłową wagę, ale wątpię, czy tak pozostanie bez większej aktywności. Odżywiamy się dobrze, nasza lodówka jest pełna warzyw i owoców, a nasze posiłki są ubogie w przetworzony cukier i niezdrowe tłuszcze. Mimo to obawiam się, że jej siedzący tryb życia będzie miał konsekwencje. W naszej rodzinie ćwiczymy prawie codziennie i ona zgadza się, że to ważne. „Co dzisiaj będziemy ćwiczyć?” gra w kółko wokół naszego domu.
Łatwo jest sprawić, by działo się to w każdą sobotę i niedzielę, ale w każdym innym przypadku jest to trudne. Założyliśmy domową siłownię i wypróbowaliśmy treningi rodzinne. Ustawiłem timer i robiliśmy szybkie powtórzenia różnych obwodów, proste rzeczy, np przysiady, przysiady i loki. Paige nie jest zbyt entuzjastyczna. Często z tym walczy; kiedy się zgodzi, robi jedną serię, a potem rezygnuje. Czasami nie mamy siły się kłócić. Ale mimo wszystko jest to dla mnie frustrujące.
Wtedy doznaję objawienia. Przeprowadzam burzę mózgów z pomysłami na artykuł o fitnessie w czasopiśmie. Myślę o tym, dlaczego więcej osób nie ćwiczy. Wiem, że jest wiele powodów, ale myślę, że gdyby ćwiczenia sprawiały bardziej przyjemność, to więcej osób by to robiło.
Przedstawiam ten pomysł kilku znanym mi trenerom, fizjoterapeutom i coachom. Sugerują szereg angażujących ćwiczeń, które zamieniają ćwiczenia w łamigłówki lub gry umysłowe. Aspekt treningu niemal kryje się za koordynacją i koncentracją. Wkrótce mam 10 ćwiczeń, które moim zdaniem są świetne.
Jedną z największych zalet niezależnych nastolatków jest to, że możesz na nich polegać i szczerze udzielać im informacji zwrotnych. Kiedy więc potrzebowałem krytyka, który pomógłby ograniczyć ćwiczenia do najlepszych, pozyskuję najbardziej zawziętą partnerkę do ćwiczeń, jaką mogę wymyślić – Paige. Jest podekscytowana możliwością mówienia mi, jak mam wykonywać swoją pracę.
Kończy pierwsze ćwiczenie – serię wyciskań na barki – zanim moje kolano dotknie ziemi. „Nikt nie lubi wypadów” – mówi. Otwieram usta, żeby się sprzeczać, ale potem zdaję sobie sprawę, że jestem wyjątkiem. Ruszam dalej. Fajna kombinacja huśtawki dzwonkowej i steru strumieniowego: cięcie. Wszystko z pompką: buu. Niechętnie zgadza się na pewne podstawowe i równoważące rzeczy. Rzucanie w siebie piłką lekarską niemal wywołuje u niej uśmiech. Trwają skoki i tory przeszkód. Jej ulubioną jest lina bungy, wiertarka skręcana, w której partner trzyma jeden koniec i próbuje wytrącić drugą osobę z równowagi. Śmieje się za każdym razem, gdy mnie wkurza.
Godzinę później, najdłuższa praca w naszym domu, mamy gotowy artykuł. Nie zdawałem sobie sprawy, że namówiłem także Paige na ćwiczenia. Następnego popołudnia, kiedy idę na trening, zapraszam Paige. Spodziewając się jej zwykłej negatywnej reakcji, zaskakuje mnie, ścigając mnie, żebym się ubrała. Dwukrotnie przeglądamy mój trening dotyczący artykułów.
Następnego dnia idę pobiegać. Już mogę zacząć kolację, ale Paige ma inny pomysł. – Chodźmy poćwiczyć. Tym razem kultywuje trening, wykorzystując niektóre ćwiczenia, które wykonaliśmy poprzedniego wieczoru i dodając kilka, których nauczyła się na siłowni w szkole. Przez tydzień z rzędu nalegała, żebyśmy ćwiczyli.
Teraz, kiedy idziemy na trening, Paige rzadko się kłóci. Czasami to ona ciągnie nas na siłownię. Nigdy nie odmawiam, gdy ona mi to sugeruje i zawsze pozwalam jej wybrać większość ćwiczeń. Kiedy pytam ją, co się zmieniło, ma trudności ze znalezieniem odpowiedzi.
– Nie wiem – wzrusza ramionami. „Myślę, że po prostu nie jest już nudno. Nie robimy w kółko tych samych głupich ćwiczeń.
Nie nalegam na więcej. Cieszę się, że dobrze się bawi i jednocześnie ćwiczy.
Artykuł ten został pierwotnie opublikowany na
