„Mam problem z „odpływaniem”. Dla mnie oznacza to bycie tam fizycznie, ale mentalnie gdzie indziej. Jestem zajęty pracą, zmartwieniami lub rozrywkami, co utrudnia mi życie być obecnym i w pełni angażuj się w otoczenie. Czasami tam jestem, ale po prostu wykonuję czynności, nie biorę aktywnego udziału. Mogę być fizycznie obecny podczas zajęć rodzinnych, ale mój umysł nie jest zsynchronizowany z rozmowami i zajęciami. Oddalanie się może również przełożyć się na emocjonalne oderwanie się, kiedy to jestem mniej wrażliwy na potrzeby emocjonalne mojej rodziny, brakuje mi empatię i wsparcie, na jakie zasługują.
Moja rodzina wyczuwa moją nieobecność, nawet gdy Jestem fizycznie obecny. Widzą, że nie jestem w pełni zaangażowany lub moje myśli są gdzie indziej. Zauważają, że nie inicjuję rozmów, że odpowiadam jednowyrazowymi odpowiedziami lub że nie okazuję prawdziwego zainteresowania ich historiami lub obawami. Moja rodzina wie, że nie słucham ich uczuć, nie słucham ich i nie zapewniam im wsparcia emocjonalnego, którego potrzebują.
Uświadomiłem sobie pilną potrzebę zmian, gdy zobaczyłem, jak moja podzielona uwaga wpływa na moją rodzinę.
W ciągu ostatnich kilku lat zaobserwowałem kilka znaczących zmian w równowadze między życiem zawodowym a prywatnym, które przyczyniły się do tego dystansu. Moje wymagania zawodowe wzrosły z powodu awansów i zmian w branży, co spowodowało wydłużenie godzin pracy i podwyższony poziom stresu.
Presyjne środowisko pracy zaczęło pochłaniać więcej mojej energii psychicznej i emocjonalnej, przez co mam mniejszą zdolność do życia osobistego. Ma to także stały dostęp do e-maili i aplikacji związanych z pracą zatarła granice w moim życiu zawodowym i osobistym. Też to zauważyłem złe zarządzanie czasem doprowadziło do braku równowagi – więcej czasu poświęcam na czynności związane z pracą, a mniej na sprawy rodzinne i osobiste.
Pracuj nad tym” to cykliczny cykl poświęcony samodoskonaleniu. W każdej części tata opowiada nam o swoim złym nawyku, jego wpływie na niego i jego rodzinę oraz o tym, co robi, aby nad nim pracować. Tutaj, Stóg, dyrektor generalny i ojciec dwójki dzieci, wyjaśnia, jak stres w pracy utrudniał mu pełne przebywanie z rodziną oraz jak uważność i medytacja uratowały go przed całkowitym zniknięciem.
Zacząłem zauważać wkraczanie pracy w moje życie osobiste, gdy byłem świadkiem napiętych relacji, zwiększonego stresu i ciągłego poczucia, że jestem cały czas „aktywny”. Zdałam sobie sprawę, że brakuje mi ważnych chwil z bliskimi.
Na przykład podczas rozmów przy kolacji mój brak obecności doprowadził do ominięcia emocjonalnych rozmów rodzinnych, ważnych wydarzeń i okazji do nawiązania kontaktu. Nie byłam w stanie podzielić entuzjazmu moich dzieci z powodu dnia w szkole ani skupić się, gdy rozmawiały o nauce jazdy na snowboardzie. Brak tych chwil ostatecznie sprawił, że poczułem się zawiedziony. A mój brak obecności sprawił, że członkowie mojej rodziny poczuli się emocjonalnie zdystansowani i niezainteresowani. Stworzyło to poczucie izolacji, utrudniając poczucie wspólnoty i wsparcia, które rodzina ma zapewniać.
Uświadomiłem sobie pilną potrzebę zmian, gdy zobaczyłem, jak moja podzielona uwaga wpływa na moją rodzinę. Było jasne, że przegapiłem ważne momenty i szansę na prawdziwą więź. Aby rozwiązać ten problem, aktywnie brałem w tym udział praktykowanie samoświadomości i refleksji, mającej na celu ustalenie wyraźnych granic pomiędzy pracą a życiem osobistym.
Większa obecność emocjonalna pozwoliła mi lepiej nawiązać kontakt z rodziną i skuteczniej reagować na jej potrzeby.
Mój codzienna praktyka medytacyjna zmieniło zasady gry, pomogło mi kultywować uważność i odzyskać koncentrację. Każdego dnia wyznaczam określony czas na medytację, zaczynając od 5-10 minut i stopniowo wydłużając go, gdy poczuję się bardziej komfortowo. Siadam lub kładę się i z zamkniętymi oczami przenoszę uwagę na oddech, obserwując każdy wdech i wydech, nie próbując go zmieniać. Kiedy mój umysł nieuchronnie zaczyna błądzić – co jest całkowicie normalne – delikatnie potwierdzam te myśli i ponownie skupiam się na oddechu.
Ogólnie rzecz biorąc, medytacja wytrenowała mój umysł, aby pozostawał w chwili obecnej, dzięki czemu łatwiej jest mi być mentalnie obecnym z rodziną. To potężny środek redukujący stres, zapewniający mi większą odporność emocjonalną, niezbędną do radzenia sobie z wymaganiami zawodowymi i życiem rodzinnym. Większa obecność emocjonalna pozwoliła mi lepiej nawiązać kontakt z rodziną i skuteczniej reagować na jej potrzeby.
Zaprosiłam także moją rodzinę na te praktyki. Wybieramy momenty, które w naturalny sposób wpisują się w naszą codzienność, np. przed posiłkami czy podczas weekendowych wycieczek. Gromadzimy się w cichej i wygodnej przestrzeni, w której nikt nam nie będzie przeszkadzał, do czego zachęcam każdą rodzinę poświęć kilka chwil na skupienie się na oddechu, przećwicz głębokie oddychanie lub pozostań w bezruchu obecny.
Dzięki praktyce uważności mogę teraz rozpoznać, kiedy mój umysł zaczyna błądzić i delikatnie skierować go z powrotem do teraźniejszości
Zbadaliśmy także inne techniki uważności, takie jak joga i spacery na łonie natury. Korzystamy nawet z aplikacji i innych zasobów, aby utrzymać się na właściwej drodze. Mam nadzieję, że wprowadzając uważność moim dzieciom, nauczę je umiejętności życiowych, których będą potrzebować, aby zarządzać swoimi emocjami, rozwijać samoświadomość i budować odporność.
Krótko mówiąc, angażowanie się w uważność opartą na rodzinie pozwala na wspólny rozwój i uczenie się. Wspieramy się nawzajem w postępach i wspólnie świętujemy nawet najmniejsze zwycięstwa. Nadaje pozytywny ton naszemu domowi. Zachęca do otwartej komunikacji i wzajemnego wsparcia oraz promuje wspólnotę i połączenie. Mam motywację do kontynuowania ścieżki uważności i znaczącego połączenia, wiedząc, że przynosi to korzyści mnie i moim bliskim.
