Dobrzy przyjaciele są towarem cenionym. Pomagają w przenoszeniu i wycinaniu drzew. Zapraszają cię na mecz. I słuchają twoich problemów. I słuchają. A czasami słuchają trochę więcej. Kochasz ich wsparcie i cierpliwość – i odwdzięczasz się tym w naturze – ale część ciebie martwi się, że przesadzisz z gościnnością i za dużo odpowietrzania.
Nie chcesz zostać To facet. No wiesz, taki, który bez przerwy opowiada o swoich problemach w pracy lub rodzinie, nie mając pojęcia, że to ciągle trwa, i w końcu staje się przeszkodą.
Dobra wiadomość jest taka, że przemiana w tego gościa nie następuje natychmiast. „Jesteś tym gościem tylko wtedy, gdy jesteś nim przez cały czas” – mówi Karola Landaua, emerytowany profesor kliniczny psychiatrii i ludzkich zachowań na Brown University.
Ale co jeśli ty Czy ten facet cały czas, czy tylko przez większość czasu? Problem w tym, że trudno to stwierdzić, ponieważ to, co jednemu przyjacielowi mówi za dużo, innego dnia nie jest już takie oczywiste dla innego. Prostym rozwiązaniem jest po prostu milczeć i nigdy nie mówić ani słowa, prawda? Ale to nie jest zdrowe ani naprawdę wykonalne, a także eliminuje wrażliwość, której wymaga wiele dobrych przyjaźni.
Chcesz dać upust i podzielić się. Zadrap to, ty potrzebować dać upust i podzielić się. Zwolnienie tego zaworu pary jest ważne. Zyskasz perspektywę, może rozwiązanie, i poczujesz się dobrze. I oni też, ponieważ ludzie uwielbiają, gdy się na nich polega i docenia, a to zdarza się tylko wtedy, gdy ktoś ich o pomoc prosi.
Jest tam napisane: „Och, ufasz mi na tyle, żeby mi się zwierzyć” – mówi Sara Epsteina, licencjonowana terapeutka małżeńska i rodzinna w Dallas.
Oczywiście nie chcesz stracić tego wsparcia, co jest naprawdę trudne, ale poniższe mogą Ci pomóc Zapobiegnij temu na długo przed tym, zanim to się stanie, i utrzymuj silne przyjaźnie, a przyjaciele nie czują się wypaleni Ty.
1. Wybierz mądrze swoje chwile
Być może w głębi duszy wiesz, co Twoi przyjaciele mogą, a czego nie mogą zrobić, ale czasami o tym zapominasz, zwłaszcza gdy wpadasz w kryzys i potrzebujesz dać upust. Niektórzy przyjaciele są świetni w słuchaniu. Niektórzy uwielbiają dawać rady. Niektórzy mają pięć minut cierpliwości. Od Ciebie zależy, kogo wezwiesz i wykorzystasz jego mocne strony, mówi Epstein.
Dzięki temu masz więcej niż jedną osobę, do której możesz się zwrócić z każdym problemem. Wspólnie oszczędzacie ich energię i nie słyszycie tych samych rad ani nie spotykacie się z takimi samymi reakcjami. W tej konfiguracji każdy pozostaje świeży.
"Rozprzestrzeniać miłość. Rozłóż wentylację” – oferuje Mike'a Brooksa, licencjonowany psycholog w Austin w Teksasie.
2. Zacznij od planu
Zanim zaczniesz mówić, poświęć trochę czasu na zastanowienie się, czego tak naprawdę potrzebujesz. Czy chodzi o zwykłe odpowietrzenie? Czy chodzi o uzyskanie porady? Czy to jakaś kombinacja tych dwóch? Może to być wszystko, ale im więcej wiesz, tym większe masz szanse, że to zdobędziesz. Następnie podpowiedź swojemu przyjacielowi. Nie bombarduj ich po prostu swoimi problemami. Biorąc pod uwagę oczekiwania określone na początku, ryzyko, że ludzie pracujący dla różnych celów i że ktokolwiek poczuje się sfrustrowany, jest niewielkie.
A następnie dodaj wszystko, co jeszcze mogłoby pomóc. Powiedz im, żeby cię zawołali, jeśli się powtarzasz, mówisz za długo lub jeśli zaczyna to być za dużo. Zawsze musisz być świadomy niewerbalnych sygnałów swojego przyjaciela. Robiąc to, stworzyłeś zawór, dzięki któremu druga osoba może wyrazić opinię i powiedzieć, czy to za dużo, co jest niezbędnym elementem, aby to zadziałało.
„Nie musisz decydować, czy masz negatywny wpływ na przyjaźń” – mówi Brooks. „Tak”.
3. Zamelduj się sam
Wentylacja i dzielenie się mogą być świetne, ale nie gwarantują. Musisz poświęcić chwilę i zadać sobie pytanie, Czy to, co robię, zapewnia mi to, czego potrzebuję?– mówi Brooks. Powinno to sprawić, że poczujesz się lepiej, a jeśli tak się stanie, daj drugiej osobie znać konkretnie, co zrobiła lub powiedziała, co pomogło i dało ci „ukłucie czegoś innego” – mówi Epstein.
Jeśli nie idziesz do przodu, dzieje się tak z dwóch powodów, mówi Landau. Odpowietrzanie nie działa lub jest to zły przyjaciel. Spróbuj kogoś nowego. Wypróbuj inne ustawienie lub porę dnia. Jeśli to nie zadziała i nadal będziesz tkwić w tych samych negatywnych myślach, wtedy zaczniesz wspominać o kryzysie tygodnia, mówi Brooks. Dzieje się tak wtedy, gdy przyjaciel może się odezwać, ponieważ jest to oznaka większego problemu, takiego jak depresja, która wymaga profesjonalnej pomocy.
4. Zamelduj się dookoła
Nawet jeśli twój przyjaciel zawsze mówi „tak” słuchaniu, nigdy nie wchodź od razu. Zacznij od: „Czy to dobry moment?” lub „Wiedziałem, że poruszałem ten temat już wcześniej, ale…” Jeśli sprawa nie jest pilna, powiedz, że nie jest to pilne. Nie jesteś odpowiedzialny za ich harmonogram, ale nikomu nie jest łatwo powiedzieć „Nie” lub „Nie teraz”, gdy coś go narzuca.
„Potem nie martwiłbym się tym tak bardzo” – mówi Landau.
Ale to wciąż nie jest całkowicie o tobie. Podczas wentylacji zapytaj: „Masz jeszcze czas?” Gdy skończysz, podziękuj i powiedz, że chcesz znowu spędzić czas i dowiedzieć się, co się z nimi dzieje. A kiedy je widzisz, pytasz, co się z nimi dzieje. Bierzesz na siebie tę odpowiedzialność i ustalasz, że wasz związek jest dwustronny i że jesteś dla nich w równym stopniu dostępny.
„Właśnie co przyjaźnie są na nich zbudowani i tacy właśnie są ludzie, dlatego nie będziesz tym facetem” – mówi.
