Jeśli chodzi o relacjePoczątkowy instynkt może być taki, że nie chcesz zamieniać małego problemu w duży. Jeśli dzisiejsza irytacja może jutro spowodować zerwanie umowy, po co się spieszyć? Po co to szturchać? To jest problem dla Future You – to znaczy, jeśli w ogóle stanie się problemem. Ale w związkach ignorowane problemy, które dręczą cię na początku, mogą mieć tendencję do mutowania w potworne rzeczy.
W niedawnym TikToku Sabrina Flores, udzielająca porad dotyczących związków mądrze doradził wszystkim parom, aby rozważyły tę prawdę. „Wiele związków czeka, aż coś wybuchnie, zanim się tym zajmą i zaczną nad tym pracować, i dlatego zerwali” – powiedziała.
Aby uniknąć takiego scenariusza, Flores oferuje proste ćwiczenie. Sugeruje parom, aby usiadły i zadały sobie następujące pytanie: „Jak przewidujesz, jaki obszar lub część naszej relacji stanie się potencjalnym problemem w przyszłości, zwłaszcza jeśli nie zaczniesz nad tym pracować już teraz?
Dobrze zrobione, to mądre pytanie, ponieważ ujawnia, czego można uniknąć. Inni terapeuci relacji i eksperci zgadzają się, że w tym ćwiczeniu wymagana jest nie tylko przezorność ważne, ale sam proces uczenia się prowadzenia rozmowy może również wzmocnić Twoje relacja. Potraktuj je jako poligon doświadczalny pozwalający zrozumieć, jak argumentować w użyteczny sposób.
„Rozmowa o drobnych problemach w zdrowy sposób może pomóc w budowaniu wspólnych umiejętności komunikacyjnych, które świetnie się przydadzą, gdy pojawią się większe problemy” – mówi Geena Lovallo, LMFTA. „Kiedy w związku pojawiają się drobne problemy, w grę mogą wchodzić poważniejsze problemy”.
„Rozmowa o drobnych problemach w zdrowy sposób może pomóc w budowaniu wspólnych umiejętności komunikacyjnych, które świetnie się przydadzą, gdy pojawią się większe problemy”.
Na przykład Lovallo przywołuje klasykę argument o pozostawieniu naczyń w zlewie. Podobnie jak w słynnym stwierdzeniu Hemingwaya o górach lodowych, prawdopodobnie pod powierzchnią znajduje się więcej zanieczyszczeń niż naczyń pozostawionych w zlewie. „Jeden z partnerów może mieć wrażenie, że zawsze wykonuje obowiązki domowe, a także że ich potrzeby nie są zaspokajane w związku," ona mówi.
Mimo to instynkt ignorowania drobnych problemów może być silny i trudny do pokonania. „Wielu [ludzi pozostających w związkach] przedkłada towarzystwo ponad wszystko” — mówi ekspert ds. relacji i prawnik specjalizujący się w sprawach rozwodowych Sarah Intelligatorka, autor Żyj, śmiej się, znajdź prawdziwą miłość.„Są skłonni tolerować trudne punkty, nie zastanawiając się, w jaki sposób ostatecznie doprowadzą one do upadku związku”.
Jak więc możesz wykorzystać ćwiczenie Floresa w sposób, który będzie dla ciebie skuteczny, zwłaszcza jeśli jest to rodzaj rozmowy, którą dopiero zaczynasz?
Dobre pytanie. Pierwszą rzeczą do zapamiętania jest to, że ćwiczenie niekoniecznie musi zakończyć się sukcesem, jeśli powoduje całkowity brak tarcia. Miło jest zgadzać się w wielu kwestiach, ale identyfikacja konfliktu i przepracowanie go jest równie kluczowe. Intelligator zauważa, że jednym z celów tego rodzaju rozmów jest określenie, gdzie znajdują się główne obszary zgodności lub niezgodności w Twoich stylach komunikacji.
„Można się nie zgadzać, a co ważniejsze, umieć negocjować” – dodaje Psycholog Reena B Patel. „Spójrz na to bardziej [w kontekście] «Gdzie widzimy rzeczy inaczej i jak możemy opracować plan pomocy, który uwzględnia to, czego oboje chcemy?»”.
Patel jako przykład podaje typowy „mały problem”: rutynowe chodzenie na wydarzenia towarzyskie, którymi jeden z partnerów jest bardziej zainteresowany niż drugi. To taki, w którym zamiast stawiać wielkie ultimatum, ćwiczenie przynosi korzyść dzięki szczeremu komunikowaniu obszaru trudności („Chociaż nie zawsze lubię wychodzić w większym tłumie, żeby spotkać się towarzysko…”) i pewną elastyczność rozwiązania („Wiem, jak ważne jest to dla ciebie i jak bardzo ci się to podoba To"). Nadaje to ton dyplomatyczny, umożliwiając obu stronom rozważne rozwiązanie tej konkretnej kwestii naprzód i ustanawiając ważny precedens, jeśli i kiedy „większe” kwestie będą omawiane przy użyciu tego samego rozwiązania ćwiczenia.
Ostatecznym celem jest próba zidentyfikowania zauważalnych problemów w związku, które mają potencjał wzrostu w negatywnym kierunku, a nie katastrofy w związku z tym, jakie ogromne problemy mogą się pojawić droga.
W doradztwie dotyczącym relacji istnieją narzędzia komunikacji zaprojektowane specjalnie do tego rodzaju ćwiczeń. „W pracy z parami wykorzystuję metodę Gottmana” – mówi Lovallo, nawiązując do popularnego podejścia do terapii par opracowanego przez dr. Johna i Julie Gottmanów, którego celem jest „eliminowanie domysłów w kwestii poprawy waszego związku”.
Lovallo zauważa, że w metodzie Gottmana priorytetem jest aktywne słuchanie i dokładne zrozumienie między partnerami, nawet podczas rozmów na „drobne” tematy. „Kiedy partnerzy zrozumieją się podczas rozmów” – mówi Lovallo – „można rozpocząć rozwiązywanie problemów”.
Jeśli obawiasz się, że ćwiczenia, które pogłębiają konflikt na dalszej drodze, mogą spowodować, że oboje cofniecie się do bardziej bojowych pozycji, eksperci zgadzają się, że istnieje taka możliwość, ale można ją ominąć, przestrzegając pewnych kardynalnych zasad rozmowa.
„Wszystkie rozmowy w związku powinny przebiegać z szacunkiem” – mówi Intelligator. „Każdy partner powinien słuchać tego, co mówi drugi i brać jego słowa za dobrą monetę. Słuchaj, co mówi twój partner, zamiast tego, co chcesz usłyszeć. Dodaje, że powinnaś się postarać unikać „obelg, odruchowych reakcji emocjonalnych, które nie są zakorzenione w dokładnym przemyśleniu i rozważeniu, oraz ataki.”
Eli Weinsteina, LCSW, Zgadza się, że parametry tej rozmowy należy opracować w przemyślany sposób, aby uczynić ją możliwie najbardziej produktywną.
„Myślę, że to wspaniałe narzędzie do ujawniania obaw i zmartwień, które mogą się pojawić” – mówi, „ale słowem kluczowym jest „może”. Nie możemy zaplanować każdej sytuacji, więc myślę, że lepszą rozmową będzie: Jakie są aktualne problemy, które zobaczysz?"
Warto o tym przypomnieć: ostatecznym celem jest próba zidentyfikowania zauważalnych problemów w związku, które mają potencjał do rozwoju w przyszłości. kierunku negatywnym, aby nie katastrofować w związku z ogromnymi problemami, które mogą pojawić się w przyszłości, i nie wyładowywać skrywanych w sobie uraz partner. Pozostań w teraźniejszości, patrząc w przyszłość.
„Tylko uważaj, aby pomóc Ci dojść i ukształtować odpowiedzi i odpowiedzi tak, aby była to bezpieczna rozmowa, a nie rozmowa typu „zrzucanie na siebie nawzajem”” – mówi Weinstein.
Naturalnie w niektórych związkach występują problemy, które są charakterystyczne dla tego związku. W rezultacie: niektóre relacje się kończą. Jednak Intelligator zauważa, że wiele punktów zapalnych nie musi być „fundamentalnymi” problemami w związku.
„Można i należy nad nimi pracować” – mówi. „Zajęcie się nimi na początku związku przyczyni się do jego zdrowia i rozwoju”. Lub, jak Flores ujął to następująco: „lepiej, żeby było teraz trochę ciepła, aby uniknąć pożaru później."
