Dzieci' nocne światła trzymaj potwory na dystans i pomóż przerażonym dzieciom zasnąć… prawda? Być może nie, mówią badania. Lampki nocne i inne źródła nawet słabego światła mogą powodować, że dzieci będą gorzej spać przez całą noc. Dzieje się tak, ponieważ nawet niewielka ekspozycja na światło na godzinę przed snem może spowodować naturalny poziom melatoniny przedszkolaki znacznie się zmniejszyć.
Niedawne badanie, w którym wzięło udział 36 zdrowych dzieci w wieku od 3 do 5 lat, przez dziewięć dni używało monitorów na nadgarstku do monitorowania i śledzenia ekspozycji na światło oraz jakości snu. Przed tym okresem rodzice zapewniali dzieciom stabilny harmonogram snu przez tydzień, aby je znormalizować zegar biologiczny i ustala rytm, w którym poziom melatoniny wzrasta o stałej porze noc.
„Nasza poprzednia praca pokazała, że jedno, dość duże natężenie jasnego światła przed snem obniża poziom melatoniny u małych dzieci o około 90%” – stwierdziła pierwsza autorka Doktor Lauren Hartstein, stażysta podoktorski w Laboratorium Snu i Rozwoju na Uniwersytecie Colorado w Boulder, w oświadczeniu skierowanym do Amerykańskiego Stowarzyszenia na rzecz Postępu Nauki. „W tym badaniu byliśmy bardzo zaskoczeni, gdy odkryliśmy wysoką supresję melatoniny przy każdym natężeniu światła, nawet przy słabym świetle”.
Po tygodniu kontrolnym naukowcy odkryli, że po wieczornej ekspozycji na światło poziom melatoniny spadł od 70% do 90%. W przeciwieństwie do dorosłych zmiana nie była zależna od intensywności, co oznacza, że nawet niski poziom światła wywoływał dramatyczne zmiany poziom melatoniny, który utrzymywał się na niskim poziomie przez prawie godzinę po wyłączeniu światła u ponad połowy dzieci w szkole badanie.
Ponieważ melatonina reguluje cykl snu i czuwania i powoduje, że jesteś bardziej senny, niski poziom melatoniny przed snem może prowadzić do problemów z zasypianiem i nie tylko trudności ze snem.
Efekt jest szczególnie silny u dzieci. Oczy dzieci różnią się fizycznie od oczu dorosłych. Źrenice dzieci są nie tylko większe, ale ich soczewki są bardziej przezroczyste. Oznacza to, że oczy dzieci nie zatrzymują przepływu światła tak dobrze, jak robią to dorośli.
Ilość światła przechodzącego przez siatkówkę do mózgu ma wpływ na wiele naturalnych rytmów organizmu. Światło sygnalizuje mózgowi, że powinien spowolnić lub nawet zatrzymać uwalnianie melatoniny, utrudniając organizmowi wyciszenie się do stanu naturalnie sprzyjającego zasypianiu.
Co zatem należy zrobić z tą informacją? Rytuał przed snem dla małych dzieci jest wystarczająco długi i nie wymaga szczotkowania zębów w ciemności, i wyłączenie świateł wieczorem, gdy wszyscy opuszczą stół, nie będzie tego robić zdarzyć. Ale powinieneś ogranicz ekrany na godzinę przed pójściem spać i rozważ przyciemnienie światła, gdy dzieci szykują się do snu.
Oczywiście nadal można zadbać o dobry sen, nie rezygnując z lampek nocnych dla dzieci i komfortu, jaki zapewniają. Ale jeśli Twoje dziecko ma problemy ze snem, rozważ rezygnację z nawet przyćmionego światła przed snem i znajdź nowy sposób na walkę z potworami.
Artykuł ten został pierwotnie opublikowany na
