Rozumiemy. Wielu facetów stoi na granicy między życiem zawodowym a obowiązkami domowymi. I w tym wieku smartfony, Media społecznościowe, i powiadomienia push, ta linia staje się coraz bardziej zamazana z każdą sekundą. Ułatwia również rozmieszczenie kiedy wrócisz do domu i powinieneś cieszyć się czasem spędzonym z rodziną. Nie chodzi o to, że nie chcesz żyć chwilą, po prostu nie możesz przestać myśleć o pracy, rachunkach lub kiedy będziesz mógł wyjść na kanapie i obejrzeć ten odcinek Świat Zachodu sprzed trzech tygodni.
Jak więc zwalczyć te pragnienia i być bardziej obecnym ze swoją rodziną? Po radę zwróciliśmy się do dr Timothy Dukes. Autor Niniejszy podręcznik dla rodziców, Przewodnik uważności dla rodziców, Dukes spędza dni na trenowaniu wszystkich, od światowych liderów po dyrektorów biznesowych, jak być bardziej obecnymi w ich codziennym życiu. Tutaj oferuje pięć prostych sposobów, abyś był bardziej obecny z rodziną
Wybierz to, co przyniesiesz do domu
Kiedy wchodzisz w nocy do drzwi, poświęć chwilę, aby przypomnieć sobie, że nie jesteś już w pracy. Porzuć rozproszenia dnia lub przynajmniej podejmij świadomą decyzję, aby odłożyć je na później.
„Wybór energii, którą chcemy wnieść do naszego domu, jest bardzo ważny przed wejściem do niego” – mówi Rose Lawrence, psychoterapeutka i właścicielka Mind Balance, INC. „Kiedy to robimy, mamy większą kontrolę nad naszymi intencjami, nastrojem i zachowaniem. Jeśli chcesz być bardziej obecny, nie jest to tak proste, jak umieszczenie telefonu w koszyku; wymaga przemyślanego wyboru każdego dnia, co godzinę”.
Trzymaj się swoich obietnic
Daj swojej rodzinie słowo, że będziesz obecny przez pewien czas i trzymaj się tego. Oznacza to brak telefonu przy kolacji, brak e-maili podczas meczu piłki nożnej, brak odbierania telefonów podczas recitalu. Po zawarciu umowy postępuj zgodnie z nią. „Jestem wolny na popołudnie, co oznacza, że jestem tutaj” – mówi Dukes. „Zawrzyj ze sobą umowy i zachowaj je”.
Wizualizuj tatę, którym chcesz być
Poświęć trochę czasu na wizualizację typu ojca, za jakiego siebie postrzegasz. Niech ten obraz nabierze kształtu w twoim umyśle do punktu, w którym będziesz mógł zobaczyć, jak wygląda i zachowuje się ten tata. Pamiętaj jednak, aby wziąć pod uwagę swój styl życia. Jeśli stworzysz niesamowity obraz supertaty, któremu nie da się sprostać, szykujesz się do wymeldowania. „Tworzenie nierealistycznych oczekiwań zagwarantuje Ci wyjście z teraźniejszości”, mówi Lawrence, „ponieważ będziesz chcesz zrezygnować, gdy nie spełniasz tych oczekiwań, przez co łatwo rozpraszasz się przez telefon, telewizor itp. tak dalej”.
Zaakceptuj, że czasami możesz zawieść
Bez względu na to, jak bardzo się starasz, coś się wydarzy. Kryzys wybuchnie w pracy, nadejdzie tekst, którego nie możesz zignorować. Zdarza się. Kluczem jest to, że kiedy to się stanie, możesz wymeldować się, o ile wrócisz. „Kiedy ci się nie uda, to żaden problem”, mówi Dukes, „po prostu zacznij od nowa i podwoić swoją determinację, aby… bądź na czas, skup się na wydarzeniu dziecka, posłuchaj przy stole, spełnij oczekiwania rodziny.”
Zarezerwuj trochę czasu na zabawę
Jednym z najprostszych sposobów na zapomnienie o stresie jest po prostu zabawa z dziećmi. Graj z ich figurkami. Rzuć im wyzwanie, aby Fortnite. Po prostu baw się z nimi. „Na przykład połóż się z nimi na podłodze, aby bawić się zabawkami i wejść w postać, tak jak oni lub uzyskać do postaci w grze i zapytaj ich, dlaczego podoba im się ta gra, i poproś, aby wyjaśnili ci ten świat ”- mówi Wawrzyńca. Gdy znajdziesz się z nimi w tym świecie, będziesz bardziej zaangażowany i mniej rozproszony.
