Dla wielu osób, które chcą schudnąć, celem jest spalanie większej ilości kalorii niż jesz, zwiększając całkowity wydatek energetyczny i zmuszając organizm do czerpania z zapasów energii, takich jak tłuszcz. Ale nowe badanie pokazuje, że ćwiczenie może nie spalać wszystkich kalorii, o których myślimy.
Nasze ciała zużywają podstawowy poziom energii na różnego rodzaju rzeczy w ciągu dnia, nawet jeśli nie ćwiczymy – to się nazywa nasz podstawowy wydatek energetyczny.
Wszystko, od oddychania przez pompowanie krwi do myślenia, wymaga przynajmniej pewnego poziomu energii; dosłownie nie możesz myśleć na pusty żołądek.
Ale trening zmienia nasze procesy metaboliczne w nadmierną prędkość, zwiększając to, co jest znane jako nasz wydatek energetyczny na aktywność. I mamy ogólnie dobre wyobrażenie o tym, ile kalorii spalamy podczas różnych ćwiczeń, raporty New York Times.
Chodzi o to, że poprzez zsumowanie znanych ilości aktywności spalania kalorii i porównanie ich z: jedzenie, które jemy, powinniśmy być w stanie utrzymać wydatek kalorii wyższy niż nasze spożycie kalorii, Czasy notatki.
Jednak nowe badania pokazują, że rzeczywistość może nie być taka prosta. Ćwiczenia fizyczne tylko zwiększają całkowite zużycie kalorii przez przeciętną osobę o około 72% tego, co można przewidzieć, według badanie opublikowany w zeszłym miesiącu w Aktualna biologia.
Gdyby nasze ciała po prostu dodały całą aktywność, którą wykorzystaliśmy podczas ćwiczeń, do naszego podstawowego poziomu zużycia energii, nasz całkowity wydatek energetyczny byłby równy naszemu podstawowemu poziomowi energii plus aktywność. Jednak w przeglądzie ponad 1700 osób naukowcy odkryli, że średni całkowity wydatek energetyczny był niższy niż oczekiwana aktywność plus poziomy podstawowe, raporty Opiekun.
Naukowcy nie sprecyzowali, dlaczego i jak dokładnie tak się dzieje. Możemy zmniejszyć część energii zużywanej na procesy ciała w tle, Czasy raporty, a nawet po prostu trochę więcej leniuchowania po ćwiczeniach. Każdy, kto odczuwał potrzebę drzemki po długim biegu, prawdopodobnie poparłby tę drugą hipotezę.
Skala tego efektu nie jest jednak powszechna, zwłaszcza w odniesieniu do wagi, mówi badanie. Zmniejszenie oczekiwanego zużycia kalorii waha się od około 28% w przypadku osób o bardzo niskim BMI do około 50% w przypadku osób o bardzo wysokim BMI. Przyczyny tego również nie są od razu oczywiste, Opiekun mówi.
Autorzy zauważają, że ta adaptacja może być ewolucyjnie korzystna poprzez zmniejszenie całkowitej liczby kalorii potrzebnych do utrzymania odżywiania. Ale, dodają, dla tych z nas, którzy chcą schudnąć, ta cecha nie jest zbyt pomocna.
To odkrycie nie oznacza, że ćwiczenia są bezużyteczne dla utraty wagi – po prostu mogą być trochę mniej pomocne niż obiecano. Poza utratą wagi ćwiczenie przynosi wiele korzyści, takich jak: wspomaganie zdrowia mózgu, zdrowie serca i siła, a nawet po prostu nadążać za dziećmi. Sprawność funkcjonalna jest nadal bardzo ważna, bez względu na to, co oznacza dla tego, ile ważysz.
