Jak często powinieneś robić kupę? Dlaczego rano robię tyle kupy? Oto rodzaje pytań, które możesz zadać sobie i Google, ale co zrozumiałe, nie zadawaj ich codziennie rozmowa. Ze względu na naturę TMI otaczającą kupę może być trudno uzyskać jednoznaczne odpowiedzi na temat tego, jak regularnie jeść wypróżnienia w rano. Ale według ekspertów idealny schemat wydawania kupy jest rzeczywiście raz dziennie, w tym rano.
Biorąc to pod uwagę, konsystencja – podobnie jak częstotliwość, a nie tekstura – ma większe znaczenie niż cokolwiek innego, jeśli chodzi o kupę. (Zauważ, że dotyczy to tylko dorosłych, nie kupki dziecka.) Niezależnie od tego, czy masz biegunkę każdego ranka, czy przyjmujesz solidne wysypki w nocy, kupujesz dużo lub trochę, jak w zegarku lub bardziej sporadycznie, wiedz, że nie jesteś sam. (I proszę, nie trzymaj tego). Ale dla wielu ludzi robienie kupy każdego ranka jest normalne i nie bez powodu. Ton Ludzkie ciało jest najlepiej przygotowany do robienia kupy w godzinach porannych, mówią eksperci medyczni.
Bądź pierwszym, który zdobędzie Ojcostwo — nasz obszerny przewodnik po porodzie, planowaniu budżetu i zostaniu szczęśliwym rodzicem — już dostępny w przedsprzedaży!
„Rano, kiedy budzimy się po raz pierwszy, w naszej okrężnicy włącza się wewnętrzny budzik, a okrężnica zaczyna kurczyć się bardziej energicznie” – mówi gastroenterolog. Sarina Pasricha, MD. „W rzeczywistości okrężnica kurczy się i ściska trzy razy mocniej w ciągu pierwszej godziny, kiedy nie śpimy, w porównaniu do czasu, gdy śpimy”.
Jak opróżniać jelita każdego ranka?
To, co dzieje się podczas snu, jest ważnym powodem, dla którego Twoje ciało jest zwykle gotowe na poranną kupę. Podczas drzemki jelito cienkie i okrężnica pracować do przetworzenia wszystkie resztki jedzenia z dnia. Po przebudzeniu potrzeba zwykle około 30 minut, aby zrobić kupę. Poranne rutyny jak rozciąganie, picie wody i oczywiście Kawa wszystko to pomaga poruszyć trawienie i wywołać pierwszą kupę. Około 30 procent osób zgłasza potrzeba robienia kupy po gorącej filiżance joe.
“Picie wcześnie rano Kawa działa synergistycznie z motoryką jelit, tworząc zdrowe ruchy jelit” – mówi Pasricha. Inną skuteczną sztuczką jest szklanka ciepłej słonej wody (z odrobiną cytryny dla poprawienia smaku). Chociaż nie „odtruwa” twojego ciała, jak twierdzą niektórzy, zdecydowanie pomaga w poruszaniu się.
Jak często należy robić kupę?
Jeśli nie robisz kupy każdego ranka, nie martw się. Nie każdy powinien robić kupę każdego ranka i nie ma ustalonej liczby razy dziennie, kiedy powinieneś robić kupę. Robienie kupy od trzech dni w tygodniu do trzech razy dziennie jest uważany za normalny.
W rzeczywistości nie chodzi o to, ile razy dziennie robisz kupę, a bardziej o spójność. Zwróć uwagę na nagłe zmiany częstotliwości robienia kupy, ale pamiętaj, że odchylenia występują podczas miesiączka lub podróżować (szacuje się, że 40 procent ludzi doświadcza zaparcie gdy włączony wakacje). Sporadyczne poranne biegunki są normalne, ale jeśli zdarzają się codziennie, należy skonsultować się z lekarzem, ponieważ może to sygnalizować problem taki jak zespół jelita drażliwego. Nawet jeśli nie przechodzi w coś poważniejszego, rozpoczęcie dnia z biegunką nie jest zabawne.
Co możesz zrobić, aby mieć regularną i zdrową poranną kupę? Dieta i ćwiczenia robią największą różnicę między wywrotkami tygodniowymi i codziennymi. Regularny spać odgrywa również rolę w tym, jak często robisz kupę. „Zaburzenia snu zmieniają naturalną perystaltykę okrężnicy. Ludzie mogą mieć nieregularne wypróżnienia” – ostrzega Pasricha. „Nieprzerwany głęboki sen jest ważny dla utrzymania zdrowych zachowań związanych z kupowaniem”.
Ostatecznie szybkie zrobienie porannej kupy nie jest krytyczne dla zdrowia człowieka, mówi Pasricha. Ale na pewno jest to zdrowy sposób na kupowanie, ponieważ zapewnia regularne kupowanie. „Niektórzy ludzie mogą nie mieć porannych wypróżnień, co niekoniecznie oznacza, że są jakieś problemy” – mówi Pasricha. „To w porządku, aby nie mieć porannych wypróżnień, o ile ludzie mają regularne codzienne wypróżnienia”.
Ile wypróżnień dziennie jest normalne?
Częstotliwość wypróżnień jest ważnym wskaźnikiem zdrowia. Zdrowa codzienna rutyna powinna obejmować:
- Około jednej kupy dziennie.
- Jeśli robisz kupę częściej niż dwa razy dziennie, powinieneś skontaktować się z lekarzem. (Trzy razy w tygodniu do trzech razy dziennie uważa się za normalny zakres).
- Kupa około 30 minut po przebudzeniu jest normalna (chociaż nikt nie powinien panikować, jeśli to nie jest jego okno).
- Kawa, a nawet szklanka słonej wody może pomóc w utrzymaniu regularności.
- Jeśli codziennie rano masz biegunkę, skonsultuj się z lekarzem, ponieważ jest to powszechny objaw zespołu jelita drażliwego lub IBS.
