Jako rodzic nadmierne myślenie jest prawie drugą naturą. Załóżmy, że przez tydzień pracowałeś do późna i co wieczór opuszczałeś porę snu. Co za wpadka, prawda? Nie zamierzałeś dać się wciągnąć w jakikolwiek projekt, który cię trzymał z dala, ale tak się stało. Jeśli myślisz nadmiernie, będziesz rozmyślać nad wpływem, jaki ma to na twoje dzieci, ponieważ, jak możesz sobie powiedzieć, „dobry rodzic nie tęskni za pójściem spać”. Ten zbytnie myślenie może doprowadzić cię trochę do spirali i dojść do wniosku: „Jestem złym ojcem”. Te negatywne stwierdzenia żyją w twojej głowie, dopóki nie nabiorą wagi i cię obciążą jak kamień.
Jon Acuff nazywa takie wyrażenia zepsutą „ścieżką dźwiękową” – to jest objawem nadmiernego myślenia, który sprawia, że przemyślasz, czujesz wina lub wstydi ostatecznie prowadzi donikąd. Przynajmniej nie prowadzą do pozytywnego działania i dlatego muszą zostać dostosowane. W przeciwnym razie po prostu marnujesz zasoby na te ślepe zaułki. Właśnie dlatego firma Acuff odnosi się do nadmiernego myślenia jako „największego złodzieja ze wszystkich”.
„To kradnie czas, kreatywność, produktywność, nadzieję” – mówi.
W swojej nowej książce Ścieżki dźwiękowe: zaskakujące rozwiązanie problemu przemyśleń, Acuff, który uznał się za winnego przemyślenia i uświadomił sobie, jak powszechne jest utknięcie w ślepych zaułkach myśli, jasno przedstawia problem i zapewnia inteligentne ramy, aby pomóc ludziom odzyskać kontrolę nad ich wewnętrznymi dialogami dla lepszy. Koncepcja: identyfikowanie uszkodzonych ścieżek dźwiękowych, zastępowanie ich nowymi, które są związane z akcją, a następnie powtarzanie nowych tak często, że stają się automatyczne.
Tak, wymaga to dużej samoświadomości i tak, czasami przyłapanie się na akcie nadmiernego myślenia może być trudne jak diabli. Ale poprzez destylację tej koncepcji do najprostszych terminów, Acuff przedstawia system tak prosty, że może działać, który jest odświeżający w swojej prostocie.
Sam rodzic, Acuff, mówca motywacyjny i autor bestsellerów, doskonale wie, jak łatwo jest matkom i ojcom przemyśleć i wpaść w paraliżujący cykl negatywna rozmowa własna. Rady, którymi się dzieli Ścieżki dźwiękowe jest szczególnie donośny dla rodziców. Ponieważ to, co opisuje, to mantry, które prowadzą do większego przebaczenia, większej łaski, większej wydajności i stanowią lepszy przykład dla twoich dzieci.
Ojcowski rozmawiałem z firmą Acuff o przemyśleniach, mocy zmiany wewnętrznego głosu, o tym, jak zidentyfikować i zmienić oprawę uszkodzonej ścieżki dźwiękowej oraz o tym, jak przekazać to potężne narzędzie swoim dzieciom.
w Ścieżki dźwiękowe definiujesz nadmierne myślenie w określony sposób.
Sposób, w jaki definiuję nadmierne myślenie, polega na tym, że to, co myślisz, staje na drodze do tego, czego chcesz. Tak więc, jeśli jest coś, czego chcesz i zaczynasz myśleć o wszystkich dodatkowych kosztach, które ci przeszkadzają, to za dużo. Uważam, że przemyślanie jest największym złodziejem ze wszystkich, ponieważ naprawdę tak uważam. Kradnie czas, kreatywność, produktywność, nadzieję.
Powiedzmy, że popełniłeś błąd, zacząłeś się zastanawiać i mówić sobie Jestem najgorszym tatą. To nie sprawia, że chcesz robić dobre rzeczy dla taty. Po prostu wywraca cię ze wstydu. Więc po prostu zastanawiasz się, powtarzając Jestem najgorszym tatą, jestem najgorszym tatą, jestem najgorszym tatą i nie prowadzi to do znalezienia, powiedzmy, 10 sposobów na bycie lepszym tatą. To prawdopodobnie doprowadzi Cię do myślenia Wszystko, czego spróbuję, zrobi ze mnie najgorszego ojca.
Nazywasz takie negatywne myśli „ścieżkami dźwiękowymi”. Główną ideą, którą przedstawiasz, jest to, że ludzie muszą identyfikować i zastępować „uszkodzone” ścieżki dźwiękowe nowymi, bardziej pozytywnymi.
Ścieżka dźwiękowa to tylko moje określenie powtarzającej się myśli. Są to te wewnętrzne myśli, które słyszysz i które mają moc zmiany całej chwili. Często nawet nie znamy tych, których słuchamy.
Mówiąc najprościej, książka stara się pomóc czytelnikom w trzech rzeczach: wycofać swoją zepsutą ścieżki dźwiękowe, zastępuj je nowymi, a następnie powtarzaj te nowe tak często, aby stały się tak automatyczne jak ten stary. Każda nowa ścieżka dźwiękowa musi być połączona z akcją, aby gdzieś prowadziła. Ponieważ nadmierne myślenie prowadzi donikąd.
Czy możesz podać mi przykład?
Pewny. Spotykam wielu rodziców podczas pandemii miał ścieżkę dźwiękową „Jestem okropny w wirtualnej szkole”. Zawsze im mówię: „No tak, powinieneś. Nigdy wcześniej tego nie robiłeś. Ponieważ najgorszy czas na nauczenie się czegoś nowego jest podczas globalnej pandemii.
Więc w tej sytuacji dałbym rodzicom, którzy martwią się o wirtualną szkołę nową ścieżkę dźwiękową które powiedziałbym im, aby zapisali na kartce samoprzylepnej przy komputerze: „To jest mój pierwszy globalny pandemia."
To prosta ścieżka dźwiękowa, która pomaga im zrozumieć, Dlaczego jest to trudne? Och racja,to moja pierwsza globalna pandemia. Daje im możliwość powiedzenia: „Ok, przepraszam, jestem trochę gorący bałagan”. Są szanse, że prawdopodobnie jesteś też okropny w lotniach. Prawdopodobnie nigdy tego nie robiłeś, więc założę się, że byłbyś w tym dość kiepski.
To zdejmuje ciśnienie.
W tym przypadku tak. Rodzice wywierają na siebie taką presję, więc nowa ścieżka dźwiękowa, w której przypominasz sobie prawdę, jest naprawdę pomocna. A stamtąd możesz wykonywać pozytywne ruchy.
To kwestia ponownej kalibracji. Co jest przydatne, ale czasami bardzo trudne.
Absolutnie. Wiele razy tworzenie ścieżek dźwiękowych oznacza wycofanie tych, które nosiłeś przy sobie. Miałem kilka osób, które opublikowały „Stara ścieżka dźwiękowa; Nowa ścieżka dźwiękowa” na forum. Ten tata powiedział, że jego stara ścieżka dźwiękowa brzmiała: „Nie mogę być dobrym tatą, ponieważ nie miałem dobrego taty”.
Porozmawiaj o toksycznej ścieżce dźwiękowej. Nie może tego naprawić. Nie może naprawić tego, że jego tata był do niczego. I wierzy, że ponieważ jego tata był zły i nie uczył go, czy cokolwiek to było, nie może być dobrym tatą? To w niczym nie pomaga.
Ale przepisał swoją ścieżkę dźwiękową na: „Mogę nauczyć się być dobrym ojcem”. Innymi słowy, sprowadza się to do tego, że mogę się nauczyć, jak być dobrym ojcem. Tylko to uczucie zmieni sposób, w jaki wchodzi w interakcje ze swoimi dziećmi. Ta nowa ścieżka dźwiękowa jest potężna. I tak często po prostu siada i idzie, dobrze? Co mam zrobić, aby zmienić nastawienie?
Używa pozytywnej afirmacji, aby zastąpić negatywny cykl mówienia, w który tak łatwo można się wciągnąć.
Dokładnie tak. Ale głównym celem jest to, aby nowe myśli prowadziły do nowych działań, które następnie prowadzą do nowych rezultatów. Tak więc celem nie jest tylko lepsze samopoczucie; ostatecznie celem jest: występować lepszy. Wiem, że podejmę różne działania, gdy będę miała inne myśli i osiągnę inne wyniki.
Oto przykład z mojego życia: dostałem nową pracę, która zwiększyła moje podróże. Przeszedłem z podróżowania przez zero dni w roku do około 80 dni w roku. Czułem się okropnie. Czułem się taki winny. Ilekroć wyjeżdżałem na wycieczkę, robiłem to wielkie, dramatyczne wyjście i mówiłem takie rzeczy jak „Tak mi przykro dzieci. Będę w domu za cztery sny.
W końcu żona odciągnęła mnie na bok i powiedziała: „Nie wstydzimy się, że jedziesz – tak. Prosisz dzieci, żeby to trzymały. Nie wiedzą nawet, że muszą czuć się smutni; uczysz ich, jak czuć się smutnym”.
Powiedziała po prostu: „Idź do swojej pracy. Jesteśmy tak podekscytowani, że wykonasz swoją pracę. Popieramy to. Nie mówimy czegoś przeciwnego. Mówisz coś przeciwnego. Idź do roboty.
To świetny system wsparcia. Ale jak zmieniłeś ścieżkę dźwiękową?
Cóż, musiałem się zatrzymać i zadać sobie pytanie, Dlaczego czuję się złym tatą, jeśli podróżuję? A kiedy pociągnąłem tę nić, zdałem sobie sprawę, że mam tatę, który nie podróżuje i mamę, która nie podróżuje, i byli dobrymi rodzicami. Więc wmówiłam sobie, że dobrzy rodzice nie podróżują, a kiedy podróżuję, jestem złym rodzicem. Musiałem się zatrzymać i powiedzieć sobie, że to nieprawda; Nie uwierzę w to.
Musiałem wymyślić nową ścieżkę dźwiękową, która zakończyła się stwierdzeniem: „nie ma miejsca na wstyd w mojej walizce”.
Akcja tej nowej ścieżki dźwiękowej polega na tym, że świętuję odejście z moimi dziećmi. Mówię „Hej, zamierzam wykonać pracę, którą kocham”. Włączyłem tę ścieżkę dźwiękową. A później, kiedy bawimy się razem jako rodzina, mówię: „Hej, pamiętasz, kiedy byłam poza miastem w Oklahomie? Moja praca pomogła nam zdobyć to niesamowite doświadczenie.”
Dodałem tę ostatnią część, ponieważ zdałem sobie sprawę, że dużym problemem wielu rodziców jest to, że krytykują pracę przez 18 lat, a potem są zaskoczeni, że ich dziecko nie chce dostać pracy po studiach. Wiedziałem, że gdybym przez 18 lat humanizował pracę, moje dzieci być może nie miałyby takiej perspektywy. To była kolejna akcja na mojej ścieżce dźwiękowej.
A to, co powiedziałeś o spełnianiu wcześniejszych oczekiwań rodziny, jest bardzo prawdziwe. Rodzicom, którzy mieli dobre dzieciństwo, łatwo jest chcieć odtworzyć to, co zrobili ich rodzice, ale jest to prawie niemożliwe, aby zrobić to w ten sam sposób. To łatwy sposób na stworzenie negatywnej ścieżki dźwiękowej.
A twój mózg nawet nie mówi ci prawdy. Twój mózg jest palantem. Zniekształca twoje wspomnienia. Jako dziecko mogłeś dwa razy pójść na plażę z tatą. Ale w twojej pamięci wydaje się, że poszedłeś 100 razy i że każdego lata twój tata był szalenie dostępny. W końcu zaczynasz myśleć Jeśli nie jestem szalenie dostępny jako tata, to muszę być porażką. Ale nawet nie pamiętasz tego poprawnie.
A z nastawieniem poznawczym chcesz wierzyć w rzeczy, w które już wierzysz. Jeśli więc uważasz, że jesteś złym rodzicem, nadal będziesz widzieć tego przykłady. Musisz aktywnie przeciwdziałać temu.
Fraza, do której wracam raz po raz, brzmi: „Strach jest wolny; nadzieja przychodzi wraz z pracą”. Negatywne emocje same Cię odnajdą. Musisz pracować, aby znaleźć te pozytywne.
Jak rozpoznajesz zepsutą ścieżkę dźwiękową?
Oto naprawdę prosty sposób, aby to rozgryźć: zapisz coś, co chcesz zrobić. To nie musi być ogromne. Może być mały, na przykład „Chcę zabrać moje dziecko na ich pierwszy mecz baseballowy” lub „Chcę napisać książkę”. Następnie posłuchaj pierwszej myśli, jaką masz. Reakcja to edukacja, więc słuchaj swojej reakcji. Jeśli zanim jeszcze zapytałeś, mówisz sobie takie rzeczy jak Nie mamy na to pieniędzy, nigdy nie będziemy mogli odejść, lub kim jesteś, żeby myśleć, że mógłbyś to zrobić? potem zastanawiasz się i to jest zła ścieżka dźwiękowa.
Kiedy tak się dzieje, zadajesz tej myśli trzy proste pytania: Po pierwsze: Czy to prawda? Numer dwa: Czy to pomocne? - to jest, czy to popycha mnie do przodu, czy powstrzymuje mnie? I numer trzy: To miłe? - to jest, Gdybym powiedział to przyjacielowi, czy nadal chcieliby być moim przyjacielem?
A jeśli spytasz swoje myśli, te myśli – nie każdą myśl, ale te głośne, rażące — te trzy pytania, zdziwisz się, ile zepsutych ścieżek dźwiękowych słuchasz do.
Sposób, w jaki omawialiśmy ścieżki dźwiękowe, polega na tym, że są one w dużej mierze wewnętrzne. Ale wyobrażam sobie, że można je również wykorzystać jako, powiedzmy, bardziej pozytywne motto rodzinne lub po prostu sposób wyrażania wartości.
Tak. Każda rodzina ma ścieżki dźwiękowe. Ale często są przypadkowe, nie zamierzone. Więc myślę, że rodzice powinni zapytać Jakie są ścieżki dźwiękowe naszej rodziny? Czym chcemy, żeby były? Co jest teraz aktualne, jakie są aspiracje i jak do tego dojdziemy?Jak to wygląda?
Mogą to być rzeczy poważne lub głupie. Jedna z naszych rodzinnych ścieżek dźwiękowych, o której często mówimy, brzmi „wcześnie jest na czas”. Staramy się zdobywać miejsca wcześnie. To po prostu coś, czego uczymy nasze dzieci. Innym jest „Nie pojawiamy się głodni”. Jeśli wybieramy się w podróż do znajomych, a jeśli nie mamy tam zjeść obiadu, to złapiemy coś do jedzenia po drodze, abyśmy nie pojawili się w spoconym, gorącym bałaganie i nie spodziewali się, że nam obsłużą obiad. To akcja, która sprawia, że ścieżka dźwiękowa działa.
Ostateczną ścieżką dźwiękową do każdego z nich jest „uważanie na innych; nie mają prawa. To podtekst obu przykładów.
Ale myślenie o ścieżkach dźwiękowych jest kluczowe dla rodzin. Jeśli dzieciak mówi, że nigdy nie będę w drużynie baseballowej. To zepsuta ścieżka dźwiękowa. Rodzice mogą powiedzieć: „Dobra, popracujmy nad nowym. Jak to wygląda?"
Jeśli dziecko powie: „Wszyscy moi przyjaciele mnie nienawidzą”. Ok, zaraz, zaraz, poczekajmy. Czy to prawda? Czy to jest pomocne? To miłe? A następnie pracuj nad stworzeniem nowego.
Oferuje naprawdę prosty język do używania z dziećmi.
Podsumowując, czy jest jakaś ścieżka dźwiękowa, którą uważasz za przydatną lub która jest szczególnie ulubiona?
Myślę, że w naszej rodzinie dużo mówimy: „Przejdź, nie skończ”. Ludzie często mówią, jak przezwyciężyć syndrom oszusta? Albo jak przezwyciężyć strach? Ale słowo „nad” tworzy zepsutą ścieżkę dźwiękową, ponieważ jest słowem perfekcjonizmu. Oznacza to, że wspiąłeś się po ścianie i teraz z czymś skończyłeś.
Tak więc w naszej rodzinie uczymy, że nie, ty przez to przechodzisz. Na każdym poziomie robisz coś nowego, jest tam trochę strachu. Przechodzisz przez to, pracujesz nad tym i omijasz to. Ale nie musisz się z tym pogodzić, ponieważ następnym razem, gdy poczujesz strach, poczujesz, że przegrałeś. Dlatego mówimy, że przechodzimy, a nie kończymy. Aktywnie nad tym pracujesz.
A innym, o którym mówimy, jest „Strach ma głos, a nie głos”. Jest tam strach. Przyznajmy to. Ale nie ma wpływu na to, co robisz lub czego nie robisz. Nie może usiąść u szczytu stołu.
Mam zamiar ukraść oba.
Myślę, że rodzice muszą wiedzieć, że większość ludzi może wybrać to, co myśli. Ludzie myślą, że myśl jest po prostu czymś, co pojawia się samo i nie masz żadnej mocy. Ale kiedy powiesz sobie, Mam pozwolenie i możliwość wyboru tego, co myślę w ciągu dnia, aby doprowadzić mnie do działania, które podejmę? Właśnie wtedy robi się naprawdę fajnie.
A kiedy rodzice zaczną opowiadać takie rzeczy swoim dzieciom? Wspaniale. Dzieci przyswajają go szybciej niż dorośli, ponieważ dorośli mają 20 lat zepsutych ścieżek dźwiękowych, których muszą się oduczyć. Dzieciak nie. Kiedy mówisz dziecku prawdę, po prostu z tym uciekają.
