Naukowcy podejrzewają uprawiać sport jest lepszy dla zdrowia mężczyzn niż trening na siłowni. W końcu sporty generalnie łączą sercowo-naczyniowy oraz ćwiczenia siłowe. Ponadto sport to aktywność fizyczna i społeczna, w której mężczyźni częściej kontynuują starość. Ale sport może być również trudny do wyboru — niektóre wymagają wyższego poziomu umiejętności, inne mogą prowadzić do kontuzji, a wiele z nich jest trudnych dla mężczyzn w ich społecznościach. Jednak biorąc pod uwagę korzyści fizyczne, prawdopodobieństwo kontuzji i ogólny dostęp, koszykówka jest prawdopodobnie najlepszym sportem dla ojców.
„Sporty zespołowe są na szczycie listy dla przeciętnego mężczyzny, ponieważ pozwalają poświęcić treningowi z siebie wszystko, od czasu do czasu odciążając dzięki kolegom z drużyny”, wyjaśnia trener osobisty Caleb Backe. „Mając to na uwadze, koszykówka jest w dużej mierze integracyjnym sportem zespołowym skierowanym zarówno do zawodowców, jak i amatorów”.
Pełna gra w koszykówkę na boisku spala około 747 kalorii na godzinę, podczas gdy gra na pół boiska spala 558 kalorii. Samo strzelanie do obręczy może spalić do 300 kalorii. Dlaczego gra tak skutecznie spala kalorie? Został tak zaprojektowany.
Koszykówka jest tak skutecznym treningiem, ponieważ łączy ćwiczenia sercowo-naczyniowe z plyometrią, znaną również jako „skok” trening”, czyli trening nóg o wysokiej intensywności, który łączy rozciąganie i trening siłowy poprzez powtarzanie skoki. Konieczność szybkiej zmiany kierunku, ustawiania kilofów, opierania się na przeciwnikach i boksowania zapewnia dodatkowy trening siłowy. W przypadku ramion drybling i podania zapewniają trening.
Ale głównym powodem, dla którego koszykówka jest tak wspaniałym treningiem, jest tempo tego sportu: bieganie w górę iw dół, z krótkimi przerwami w aktywności, jest naturalnym treningiem interwałowym o wysokiej intensywności. A trening interwałowy był znaleziony aby pomóc ludziom spalić więcej kalorii, zbudować mięśnie i wytrzymałość w krótszym czasie, jednocześnie zwiększając tempo metabolizmu długo po wysiłku.
To powiedziawszy, kręgarz dr Thanu Jeyapalan twierdzi, że koszykówka może być zbyt brutalna na kolanach wielu mężczyzn po trzydziestce. Jako alternatywę zaleca boks.
„Boks spala kalorie jak żadne inne i okazuje się, że jest stosunkowo bezpieczny. Wiszące worek może być świetnym sposobem na trening dla osób z problemami z kolanami” – mówi Jeyapalan.
Główną wadą boksu jest to, że nawet gdy jest z przeciwnikiem, a nie z torbą w piwnicy, nie zapewnia takich samych możliwości zespołowej pracy w koszykówce. Właśnie to zmniejsza ryzyko zranienia mężczyzn podczas grania, zauważa Backe. Kiedy faceci znają swoje granice i zaczynają czuć się napięci, mogą odpowiednio wycofać się z gry i pozwolić swoim kumplom odzyskać luz.
„Twoje ryzyko kontuzji jest ograniczone, ponieważ dzielisz trening z kolegami z drużyny” – mówi Backe.
Nie chodzi tylko o trening. Ogólnie rzecz biorąc, sporty zespołowe są świetne dla zdrowia psychicznego mężczyzn. Stanowią ważne ujście dla mężczyzn, aby wyjść z domu, uwolnić się od stresu i nawiązać więź z innymi mężczyznami – zdrowe rzeczy, na które faceci mają mniej okazji po urodzeniu dzieci. Wystarczą softball, piłka nożna i wiele innych sportów, ale bardziej chodzi o znalezienie sportu, w którym można regularnie grać i cieszyć się nim. Najczęściej mężczyźni mogą znaleźć boisko do koszykówki i, o ile są gotowi od czasu do czasu wsadzać, ludzie o różnym poziomie umiejętności są chętni do gry.
„Jeśli chodzi o dostępność i inkluzywność, w koszykówkę mogą grać paraplegicy, a zasady są na tyle proste, że większość z nich je zrozumie” – mówi Backe. „Prawie każdy przeciętny mężczyzna szukający treningu może odnieść sukces w koszykówce”.
Szczególnie tatusiowie.
