Nie próbuj ciągle rozwiązywać jej problemów.
Kiedy współmałżonek mówi nam o problemach w pracy, z przyjaciółmi lub rodziną, wielu mężczyzn uważa, że najlepszym sposobem, aby ich wesprzeć, jest twarde i szybkie znalezienie rozwiązań. Ale to polowanie na rozwiązanie często omija to, czego dana osoba prawdopodobnie szuka: zrozumienie. „Psychologicznie najlepszym sposobem, w jaki możesz nawiązać kontakt ze swoim partnerem podczas słuchania go, jest naprawdę spróbować zrozumieć, kim on jest uczucie w sensie emocjonalnym” – mówi Nancy Lee, psycholog z Beverly Hills, która uczy pacjentów poprzez relacje zagadnienia. „Ten rodzaj empatycznego słuchania wzmacnia połączenia i buduje intymność. Nie oznacza to, że rozwiązywanie problemów nie jest ważne, po prostu nie musisz wskakiwać i próbować „naprawiać” rzeczy natychmiast, co jest tendencją wielu mężczyzn” – mówi. Kiedy pojawia się problem, spróbuj zapytać: „Chciałbyś po prostu dać upust, czy chciałbyś porozmawiać o rozwiązaniach?”
Pamiętaj: Twoja żona nie jest twoją terapeutką.
„Zwierzenie się partnerowi to świetny sposób na intymność i poczucie bliskości, ale istnieje również cienka granica między zwierzeniem się partnerowi a twój partner stanie się twoim pełnoprawnym terapeutą” – mówi April Davis, ekspert ds. relacji i założycielka LUMA matchmaking usługa. „Nie tylko może to szybko stać się męczące dla osoby odbierającej, ale może również w końcu zmienić się z kwestii wiązania się do wbijając klin między ciebie a twojego partnera, jeśli zaczną czuć się przytłoczeni i jakby byli twoją opiekunką, a nie twoją romantyczką partner
Zostaw pracę w pracy. Zrób wszystko, co w Twojej mocy, aby ponownie się zarejestrować, gdy wracasz do domu tak rzadko, jak to możliwe, a także staraj się przestać narzekać na swoje słabe wyniki i nadmiernie wynagradzany nemezis w pracy. „Świetnym sposobem na wysysanie romansu z relacji jest prowadzenie wszystkich rozmów i czasu ze swoim partnerem na temat pracy” mówi Davis. Oczywiście będziesz przechodzić przez okresy, w których praca dominuje w Twojej przestrzeni umysłu – co może sprawić, że będziesz mniej obecny w domu, nakładając większy ciężar rodzicielski na współmałżonka i uniemożliwiając sobie ładowanie. Wszystko to może podkreślić związek. Ale postaraj się zdekompresować. Słuchaj muzyki lub podcastu. Idź w ten sposób, miejmy nadzieję, że kiedy wrócisz do domu, będziesz naprawdę obecny dla współmałżonka i dzieci.
Położyć. Twój. Telefon. Z dala.
Nawet jeśli o tym nie słyszałeś phubbing, zrobiłeś to. Phubbing lub odrzucanie telefonu ma miejsce, gdy całkowicie ignorujesz lub tylko bez przekonania słuchasz kogoś innego, ponieważ zamiast tego koncentrujesz się na telefonie. I to jest dość destrukcyjne w związku, ponieważ wysyła sygnał do twojego partnera, że to, co mówią, jest mniej ważne niż cokolwiek, co dzieje się na telefonie, mówi Heather Lyons, psycholog i pary z Baltimore terapeuta.
„Ludzie są zaprojektowani do interakcji twarzą w twarz, stąd nasze reakcje na sygnały niewerbalne, w tym intymność komunikowana poprzez kontakt wzrokowy” – mówi. „Nawet jeśli nie jest to zamierzone, tracimy potencjał połączenia, gdy korzystamy z naszych telefonów”.
Kiedy jesteś w domu, odłóż telefon tak bardzo, jak to możliwe. Przynajmniej, jeśli rozmawiasz ze współmałżonkiem, odłóż telefon i poświęć mu niepodzielną uwagę. „Ważne jest, aby upewnić się, że nasza działania potwierdzają to, jak naprawdę się do kogoś czujemy, co oznacza, że gdy jesteś ze swoim partnerem, twoja uwaga powinna być zwrócona na niego, a telefon powinien być odłożony” – dodaje Davisa.
„Pozwoli ci to mieć lepszą komunikację, czas na wiązanie i ogólnie lepszą relację bez telefonu jako nieproszonego trzeciego koła”.
Bądź świadomy wszelkich nierównowag we wspólnej pracy emocjonalnej.
Ten jest duży. Praca umysłowa prowadzenia domu i rodziny – planowanie, harmonogramowanie itp. – często prowadzona jest przede wszystkim przez jednego partnera w związku. Ale ta praca, choć niezbędna, jest również często niewidoczna lub przynajmniej niedoceniana. Nie wpadnij w tę pułapkę. Tak, możesz podzielić prace domowe i praktyczne rzeczy dla dzieci 50/50, ale pamiętaj o tym, jeśli to twoja żona planuje wizytę u lekarza spotkania, ustala terminy zabaw, zapisuje dzieci na piłkę nożną itp., że to są rzeczy, które zabierają jej czas i siłę umysłu, a nie Twój.
„Waga gospodarstwa domowego może się różnić w zależności od tego, przez co przechodzicie w swoim życiu w danym momencie, [więc] ważne jest, aby upewnić się, że równowaga jest tam i chociaż jedna osoba może w pewnym momencie nosić nieco większą wagę, mogą również polegać na swoim partnerze, aby niósł większą wagę w innym okresie ”Davis mówi. „Kluczem jest to, aby móc na sobie polegać, aby pokazać się, gdy to się liczy i przyczynić się do gospodarstwa domowego, aby upewnić się, że oboje czujecie się wspierani przez siebie”.
Pozbądź się nieuzasadnionych oczekiwań wobec współmałżonka
Twój partner to osoba, którą byli, kiedy go poznałeś. Wszyscy dążymy do osobistej poprawy, ale oczekujemy, że Twój partner zasadniczo zmieni aspekty swojej osobowości jest nierealne i niezdrowe. „Oczekiwania to uraza z premedytacją” – mówi rabin Shlomo Slatkin, terapeuta relacji. „Upewnij się, że Twoje oczekiwania są zarówno realistyczne, jak i wyartykułowane dla współmałżonka. Kiedy pozostają niewypowiedziane, wywołują negatywne uczucia”. Rzeczy, które są osiągalne, mogą mieć duży obraz jaśniejsze komunikowanie się lub zmiany logistyczne, takie jak poproszenie partnera o zmianę harmonogramu, aby pomóc dzieciom w w jakiś sposób. Tak czy inaczej, te oczekiwania muszą być wzajemnie komunikowane i rozumiane. „Nikt nie jest doskonały, po prostu w taki sposób, w jaki możesz mieć rzeczy o swoim partnerze, które Twoim zdaniem mogą być pracuje się tak samo, jak twój partner czuje do ciebie”, dodaje Davis. „Sztuką jest zarządzanie oczekiwaniami, otwarta komunikacja i znalezienie realistycznych sposobów Twój związek jest lepszy i bardziej satysfakcjonujący zarówno dla Ciebie, jak i dla Twojego partnera oraz stale pracujesz nad upewnieniem się, że oboje pracujecie na rzecz zdrowszego Współpraca."
Postaraj się być pozytywnym.
Mężczyźni stereotypowo znajdują powody, dla których coś nie zadziała lub będzie złym doświadczeniem itp. „Łatwo jest być negatywnym”, mówi Slatkin. „O wiele trudniej jest być konstruktywnym i widzieć dobro”. Może to być przeszkodą w relacjach, nie wspominając o tym, że po prostu utrudnia to faktyczne robienie rzeczy. Ale jest to również naturalny produkt uboczny długotrwałych relacji, w których partnerzy zaczynają postrzegać siebie nawzajem jako czynnik ograniczający sytuacje, mówi Davis. „Wiele razy, zamiast patrzenia przez pary na takie sytuacje jak oni kontra problem, patrzą na siebie nawzajem jak na problem i dlatego mają postawę oni wobec siebie.” ona mówi. „Nie wpadaj w tę pułapkę, zamiast tego potraktuj problem jako sprawę samą w sobie i pracuj ze swoim partnerem jako zjednoczonym frontem, aby znaleźć rozwiązanie, które przyniesie korzyści wam obojgu”.
Dbaj o siebie jako priorytet.
Między rodzicielstwem a pracą naprawdę łatwo jest szybko i stale odczuwać pewien poziom zestresowania i zepsucia. To nie jest zabawne dla ciebie i zdecydowanie nie jest zabawne dla twoich dzieci lub współmałżonka. W tym roku postaraj się konsekwentnie odstresować i znajdź strategiczne, regularne ścieżki, aby twój wewnętrzny chłód. Różni się to dla różnych osób, ale w skrócie: znajdź czas dla siebie.
Jeśli kochasz filmy, idź obejrzeć film z przyjacielem, a nawet samemu. Jeśli lubisz ćwiczyć, regularnie wygospodaruj czas na bieganie lub wyjście na siłownię. Jeśli masz – lub miałeś – hobby, trzymaj je dalej. Cokolwiek robisz, zrób to. Ponieważ poświęcanie czasu oraz emocjonalnej i fizycznej obecności jest niezbędne do bycia dobrym rodzicem i małżonkiem, ale może też być wyczerpujące.
„Każdy partner, który nie spędza czasu sam, może zacząć czuć urazę nawet w najbardziej kochających związkach” – mówi Lyons.
Nie podważaj jej myśli ani obaw.
Łatwo jest zakwalifikować lub umniejszyć ich perspektywę, gdy próbujesz znaleźć szybkie rozwiązanie problemu, z którym się borykają. Nie mów im, że przesadzają lub wariują, albo że ich obawy są głupie. Ponieważ jeśli myślą/czują to, jest to z natury ważne. „Nawet jeśli naprawdę uważasz, że jej postrzeganie jest głupie lub śmieszne, zachowaj to osądzaj siebie, a zamiast tego proponuj konstruktywne rozwiązania lub spróbuj zadawać prowokujące do myślenia pytania, które mogą prowadzić do prawdziwego wglądu” mówi Lee. I zawsze pamiętaj, mówi Davis, że te różne punkty widzenia są wskaźnikami indywidualności, a utrzymanie tego jest kluczem do zdrowego związek. „Ważne jest, aby pamiętać, że twój partner nie jest tobą, jest osobą samą w sobie z własnymi wartościami, myślami i opiniami” ona mówi. „Upewnij się, że postrzegasz ich jako takich i doceniaj ich punkt widzenia z szacunkiem i bądź otwarty na zrozumienie, dlaczego mają takie poglądy”.
