Światło jest pod każdym względem całkiem świetne. Dostarcza ludziom witaminę D, zapobiega ciągłemu potykaniu się o różne rzeczy i utrzymuje ciało tak, jak powinno. Jak zapewne słyszeliście, najgorsze jest niebieskie światło rzucane przez urządzenia elektroniczne. Niezależnie od tego, czy robisz Instagramy do drugiej w nocy, czy też Twój przedszkolak loguje się na iPada jeszcze kilka minut przed snem, ta konkretna długość fali świetlnej jest dziurą dla wszystkich. Ale szczególnie dla twoich dzieci.
flickr / bane bane
Dlaczego dokładnie? Dobrze, Lameese D. Akacem, wiodący badacz snu i chronobiolog z Rush University Medical Center w Chicago, mówi sztuczne niebieskie światło w zasadzie powoduje, że twoje ciało myśli, że czas się obudzić, kiedy nadejdzie czas spać. A ponieważ oczy dzieci wciąż się rozwijają, są bardziej podatne na jego skutki. Oto, co ma do powiedzenia na temat niebieskiego światła, pory snu i tego, co możesz zrobić, aby zabezpieczyć cykl snu tych, którzy potrzebują go bardziej niż ty.
Światło, które nas prowadzi
Jesteś biologicznie przystosowany do wyciszenia się w ciemności. Ciemność uruchamia komórki w twoim oku, które informują twój zegar dobowy, że czas iść spać, a to uwalnia hormon snu, melatoninę. To jak gra w telefon. Ale światło każe zegarowi dobowemu je tłumić, abyś mógł być w górę i na nich.
W ciągu dnia zmienia się naturalne światło: poranne światło jest gęste od niebieskiego światła (jest zaprojektowane tak, aby się budzić) wstajesz), podczas gdy popołudniowe światło jest cieplejsze i ma dłuższą długość fali (powoli pobudza twoje ciało do senny). Ten naturalny porządek rzeczy ma sens. Ale kiedy ty i dzieci wpatrujecie się w urządzenia w nocy, niebieskie światło daje twojemu ciału niewłaściwe dane do zgryzienia. Twoje naturalne rytmy stają się chwiejne, a sen cierpi. Ale o to chodzi: dzieci cierpią bardziej.
flickr / Yan Chi Vinci Chow
Dlaczego dzieci mogą być bardziej podatne na bluesa
Wiele badań dotyczyło wpływu niebieskiego światła na poziom hormonu snu u dorosłych, ale dzieciom nie poświęcono tak wiele uwagi. Akacem bada rytmy okołodobowe dzieci w wieku od 2 do 5 lat i uważa, że małe dzieci są bardziej wrażliwe na hamujące melatoninę działanie światła niż dorośli. Czemu? Z tego samego powodu dzieci mają tak wyraziste twarze: ich oczy są ogromny.
Cóż, technicznie Akacem mówi, że źrenice twojego dziecka są proporcjonalnie większe, a ich podglądacze mają znacznie wyraźniejsze soczewki. W połączeniu te 2 czynniki kontrolują ilość światła docierającego do siatkówki. „Powodem, dla którego uważamy, że dzieci mogą być bardziej wrażliwe, jest to, że więcej światła może dostać się do oka i uderzyć w siatkówkę” – mówi
W 1 badaniu, zespół Akacem wystawiał małe dzieci na jasne światło i mierzył supresję melatoniny. Celem było pokazanie, że jasne światło wpływa na poziom melatoniny u dzieci bardziej niż u dorosłych – nie tylko po to, by być palantami. Japońscy naukowcy przetestowali efekt na dzieciach w porównaniu z dorosłymi, wystawiając dzieci i ich rodziców na to samo światło. Widzieli prawie dwa razy większą supresję melatoniny u dzieci – i prawdopodobnie mnóstwo plam.
Stosowanie badań nad niebieskim światłem do zasad dotyczących pory snu
Tak więc, jeśli chodzi o ratowanie zdrowego snu, powinieneś skupić się na minimalizowaniu ekspozycji na niebieskie światło na 1 lub 2 godziny przed snem, z dłuższym okresem słabego oświetlenia dla małych dzieci. Jeśli nie możesz tego zrobić, oto kilka innych kroków, które możesz wykonać:
-
Ustaw swoje ekrany na ściemniaczu: Istnieje garść oprogramowania i aplikacji, które umożliwiają synchronizację blasku ekranu z codziennymi wzorcami słońca, dzięki czemu komputer jest jaśniejszy rano i ciemniejszy w nocy. To mniej więcej eliminuje niebieskie światło przed snem i pomaga utrzymać naturalny rytm. Niektóre z najlepszych to:
- Strumień, bezpłatny (Mac) (iOS) (Windows)
- Nocna zmiana, dostępny w systemie iOS 10 lub nowszym)
- Irys, 2 USD (Android) (iOS) (Windows)
- Ekran o zachodzie słońca, bezpłatny (Windows)
- Luks, bezpłatny (Google Chrome)
- Pozbądź się niebieskiego światła ze swojego telewizora: Wszyscy mówią o ekranach komputerów, ale winowajcą jest też telewizor. Szafranowy Drift jest urządzeniem do ściemniania ekranu telewizora; dzięki niemu możesz ustawić swój zestaw na określony harmonogram, zmniejszając ilość niebieskiego światła, które wyrzuca stopniowo.
- Noś parę okularów blokujących niebieskie światło: Tak, tak, sprawią, że ty i twoja rodzina będziecie wyglądać jak banda instruktorów strzelnicy po służbie. Ale Okulary komputerowe UVEX Skyper blokujące światło niebieskie skutecznie pochłaniają 98 procent całego niebieskiego światła. Co to znaczy? Ty i dzieci możecie siedzieć i oglądać telewizję lub bawić się Starcie klanów bez zbytniego zmartwienia.
- Przejdź całą przedprzemysłową rewolucję:Zminimalizuj ekspozycję na światło wieczorem — przygaś światła, wyłącz urządzenia i wycisz się, jakbyś urodził się przed erą elektryczności. To najlepiej zapobiega niebieskiemu światłu – lub jakiemukolwiek światłu – przed zakłóceniem snu. Wadą? Prawdopodobnie doprowadzi Cię to do szaleństwa na inne sposoby, a miesięczny budżet na świece właśnie wzrósł 10-krotnie.
Najbezpieczniejszy czas na kąpiel w sztucznym bluesie
Zależysz od elektroniki, ale ona powoli wysysa ze snu. Tak to idzie. Naukowcy pracują jednak nad lepszymi sposobami ochrony Ciebie i Twojej rodziny przed źródłem światła. Każdego dnia wychodzą lepsze okulary i lepsze aplikacje, ponieważ wiedzą (i Ty wiesz), że łatwo nie zrezygnujesz z tego telefonu.
Akacem prowadzi również badania, które określają, kiedy zegar biologiczny dziecka jest najbardziej czułą elektroniką i ekspozycją na światło. Wszystko to, miejmy nadzieję, sprawi, że ta długość fali będzie możliwa do opanowania. Teraz po prostu wiedz, że południe ma najmniej kosztowny efekt. Pora obiadu Cukierki Crush?
