Dwa miesiące w Praca z domu, spójność wciąż może wydawać się bardziej mitem. Możesz uzyskać kawał nieprzerwanego czasu, ale masz też mnóstwo przerwy od dzieci. Czasami są ważne. Przez większość czasu mogli czekać. Ale przy każdym z nich musisz ciągle odnajdywać swoje Centrum i chcesz, żeby to nie musiało się zdarzyć.
Zanim twoja frustracja się skończy, musisz pamiętać o kilku ważnych rzeczach dotyczących rozpraszania uwagi. Są pomocni (pomyśl: „Tato, słyszę, jak czołg grzmi w stronę domu!”) Zawsze miałeś z nimi do czynienia. W restauracji. Na siłowni. W pracy. Ciągle oceniasz, jak i czy na nie odpowiedzieć. I nie przestaną, ponieważ, jak Aaron Seitz, profesor psychiatrii i dyrektor Brain Game Center na University of California, Riverside, „mózg to przetwarzanie informacji maszyna."
Jedną z funkcji maszyny jest to, że dobrze ignoruje to, co znajome, na przykład zapach domu, który zawsze tam był, ale zauważany dopiero po powrocie z wakacji. Ale teraz twoja praca i biuro są takie same, a wszystkie nakłady uległy przesunięciu.
„Twój mózg jest ciągnięty w wielu różnych kierunkach”, mówi Michael Esterman, profesor nadzwyczajny wydział psychiatrii w Boston University School of Medicine i współdyrektor Boston Learning and Attention Laboratorium.
Jedna kluczowa różnica polega na tym, że to są twoje dzieci, najważniejsze rozrywki, jakie masz. Twoje ustawienie będzie naturalnie wyższe, ponieważ będziesz się zastanawiać, czy ktoś w innym pokoju krwawi lub martwisz się, że jest trochę także ciche, obawy, które nigdy nie przychodzą do głowy w biurze.
Dodaj jeszcze jeden kąt do miksu. Rozproszenie to nie tylko bodźce zewnętrzne, ale także twoje własne myśli, mówi Esterman. Umysł lubi wędrować około 47 procent czasu i zwykle nie prowadzi do szczęśliwych miejsc. Teraz ta pandemia wrzuciła do mieszanki mnóstwo obaw o rachunki, bezpieczeństwo pracy i bezpieczeństwo.
„Funkcjonowanie wykonawcze wszystkich jest teraz podsłuchiwane” – mówi Jill A. Stoddard, licencjonowany psycholog w San Diego w Kalifornii i autor książki Bądź potężny. „Wzmaga niepokój i sprawia, że ludzie skupiają się na zagrożeniach, dzięki czemu są bardziej zapominalscy i bardziej skłonni do rozpraszania się”.
Jak więc pracować wśród ciągłych przerw? Twoim pierwszym krokiem jest zaakceptowanie przerw i ich nieuniknionej nieskuteczności. Esterman wyjaśnia, że za każdym razem, gdy przechodzisz od działania A do działania B iz powrotem do A, mózg musi przekonfigurować wzorce, a to wymaga czasu. To jak miotacz, który krąży po kopcu, a potem zdejmuje piłkę z goleni. Potrzebuje kilku tonów na rozgrzewkę, aby wrócić do rytmu.
Dobrą rzeczą jest to, że zmiana jest umiejętnością i jak wszystkie umiejętności można ją ćwiczyć, mówi Seitz. Ale zanim to zrobisz, musisz być spokojny. Stoddard zaleca metodę 1-2-3. Weź jeden głęboki oddech i wypuść go. Wybierz dwa obiekty i zwróć uwagę na ich szczegóły. Na koniec zamknij oczy i posłuchaj trzech różnych dźwięków. Wszystko odbywa się w mniej niż 30 sekund, a „Przywracasz swój ślad do teraźniejszości” – mówi.
Możesz także posłuchać piosenki, skupiając się na konkretnych instrumentach przez różny czas – pięć sekund na perkusji, 15 na gitarze, siedem na fortepian. Włączenie zmysłów, według Stoddarda, „przyciąga cię z powrotem do teraźniejszości”, a ty budujesz elastyczność, „wybierając, na co zwrócić uwagę i na jak długo ją tam poświęcić”.
Kiedy już się uspokoisz, poćwicz przeszkadzanie sobie, mówi Seitz. Rób krótkie przerwy; Zrób coś innego; potem wróć do pracy. Możesz kazać swoim dzieciom bawić się z tatą przez 15 minut. Dostajesz więcej praktyki. Wykorzystuje ich energię na dobre i mogą zacząć się uczyć: „Och, teraz możemy wejść”, oferując sposób na zmniejszenie przerw. (Seitz ma zastrzeżenie. Jego sugestie nie zostały przetestowane, ale pomysły, które praktyka może poprawić zachowanie, a powtarzanie formuje nowy nawyk, na którym się opierają, są solidnymi koncepcjami.)
Esterman dodaje, że dobrze jest wiedzieć, kiedy najmniej się niepokoisz, i wtedy wykonywać pracę o wysokim skupieniu. W przeciwnym razie trzymaj się bardziej bezmyślnych, powtarzalnych zadań. Ale ponieważ trudno jest cokolwiek przewidzieć, w tym bezprecedensowym czasie „Musisz poprawić swoją grę” – mówi Seitz. Oznacza to oczekiwanie na rozproszenie uwagi i przygotowanie się, na przykład w przypadku regularnego wybierania zapisu w dokumencie, na wypadek przerwy w zasilaniu.
Tak więc elastyczność jest jednym z elementów. Drugim jest uproszczenie rzeczy i podejmowanie kroków, których zwykle nie robisz, aby zachować porządek. Lub, jak opisuje ich Stoddard, „Hatki na trzymanie twojego gówna w kupie”. Zrób listę rzeczy do zrobienia lub, gdy wiesz, że nadchodzi przerwa, zapisz kilka słów kluczowych, które utrzymają Twoje miejsce. Akt pisania nie tylko pomaga uporządkować myśli, ale także pozwala stworzyć zapis, do którego można się później odwołać.
Wreszcie, następuje kolejna zmiana w sposobie myślenia, coś w rodzaju następstwa Interruptions Will Happen, która utrzymuje napięcie. Nazywa się Breaks Are Good. Zawsze dążysz do tego, aby zagłębić się w projekt, ale przychodzi moment nasycenia, w którym pojawia się zmęczenie i wydajność zatrzymuje się, mówi Seitz. Podobnie jak Twoje dzieci, potrzebujesz przerwy – nie bez powodu są one zaplanowane kilka razy dziennie w szkole. „Przerwy są zdrowe” – mówi. „Wyciągają cię z twoich kolein. Pomagają ci się skupić”.
A kiedy przyjmiesz taką postawę, przerwy mogą nie być mile widziane, ale będą mniej uciążliwe. „Im bardziej to zaakceptujesz, tym mniejszy będzie to miało wpływ” – mówi Seitz. „Im bardziej normalne rzeczy, tym mniej zasobów im poświęcasz”.
