Dla rodzin późne lato to sezon nowych początków. Szkoła wraca do łask. Cofanie się ramp roboczych. Nowe procedury zaczynają się umacniać. Ten rok jest inny. Ponieważ pandemia wciąż trwa, wielu rodziców pracuje w domu, a wielu dzieci są w domu, czy uczą się zdalnie, czy są zbyt młodzi, aby chodzić do szkoły. Próbować Praca w domu gdy dom jest pełny, jest to trudne. Zniknęły struktury biura; tutaj pozostać są rozproszenia, rozproszenia i jeszcze więcej rozproszeń. Równoważenie nie jest niczym nowym dla rodziców. Jest jednak bardziej intensywny. I to zbiera żniwo. W końcu próbujesz wykonywać obie prace jednocześnie i prawdopodobnie myślisz, że żadna z nich nie jest szczególnie dobra.
„Czujesz obie presje w tym samym czasie i dlatego tracisz gówno”, mówi Danna Greenberg, profesor zachowań organizacyjnych w Babson College i współautorka książkiOptymizm matki.
W takiej sytuacji łatwo stracić panowanie nad dziećmi. Nie chcesz, ale łatwo jest poczuć, że są przed tobą i spóźniasz się 10 minut. „Kiedy postrzegasz swoje dzieci jako przeszkody, tworzy to duży stres” – mówi Art Markman, profesor psychologii na University of Texas w Austin i autor książki
Zabierz swój mózg do pracy.
Aby pracować w domu z dziećmi i zachować koncentrację i spokój, musisz zmienić perspektywę i zrób, co możesz, aby zmniejszyć stres i poczuć, że wykonujesz pracę w ograniczonych oknach czas. Znasz podstawy: ćwiczenia, sen, trochę słońca, dobrze się odżywiaj. Ale potrzebujesz też kilku taktyk na tylną kieszeń. Oto 32 strategie, które pomogą Ci to zrobić. Czy będą działać dla wszystkich, czy rozwiążą każdy pojawiający się problem? Boże nie. Ale mamy nadzieję, że niektóre z nich ułatwią nieco nową normalność.
Praca w domu: 35 wskazówek, jak pomóc rodzicom
- Obniżenie oczekiwań może wydawać się słabością, ale prawda jest taka, że masz mniej czasu na dzień pracy. Próba osiągnięcia wszystkiego tylko potęguje stres. Zacznij dzień od stworzenia listy rzeczy do zrobienia zawierającej nie więcej niż dwie rzeczy, które: ty chcesz osiągnąć. Dzięki temu będziesz się skoncentrować pośród wszystkich przypadkowych rzeczy, które będą na ciebie rzucane, mówi Greenberg.
- Pomyśl o cesze, którą chcesz przekazać swoim dzieciom. Napisz to na kartce i przyklej na swoim komputerze jako przewodnik, mówi Beth Kurland, psycholog kliniczny i autorkaTransformacyjna moc 10 minut. Spójrz na to, aby przypomnieć sobie o końcowym celu i o tym, co jest naprawdę ważne.
- Około południa udaj się na 15-minutowy spacer. Wstajesz i wychodzisz z domu, a tempo przyspiesza bicie serca i endorfin, mówi Kathleen Martin Ginis, profesor nauk o zdrowiu i ćwiczeniach na Uniwersytecie Kolumbii Brytyjskiej
- Niech twoi koledzy wiedzą, czym żonglujesz. Powiedz: „Wtorki i piątki moje dzieci są w domu do szkoły” lub „W południe jest tu pracowity czas”. A potem daj im znać, kiedy wrócisz do trybu online. Ludzie są teraz bardziej wyrozumiali, ale nie znają automatycznie Twojej sytuacji. Musisz im powiedzieć, mówi Greenberg.
- Gdy otrzymasz zadanie z terminem, zapytaj „Jaki jest ostatni, który mogę ci go dostarczyć?” Brzmi to oczywiste, ale to niesamowite, ile osób nie pyta. Uzbrojony w tę wiedzę, możesz pracować mądrzej, a nie ciężej.
- Trochę wariujesz? Oddech jest Twoim najlepszym przyjacielem, ponieważ pomaga Ci skupić się na chwili. Zanim odbierzesz telefon, wyślesz e-maila lub zaczniesz krzyczeć na dzieci, weź trzy głębokie oddechy, aby zresetować się i powstrzymaj się przed katastrofami, mówi Sharon Salzberg, współzałożycielka Insight Meditation Society i autorka zPrawdziwa zmiana.
- Postaraj się, aby dzieci nie zajęły Twojego miejsca pracy dla jakiejkolwiek odmiany zabawy, że wiedzą, że to miejsce jest „biurem” taty. Brzmi to ostrzej niż jest, zwłaszcza w domu pełnym małych dzieci, ale już to robisz: już nie pozwalasz dzieciom bawić się w garażu, w pobliżu piekarnika czy kominka. Ustal wcześniej zasadę, że twoja przestrzeń jest strefą wolną od Lego, a później ciesz się mniejszą liczbą dyskusji dotyczących granic.
- Pokochaj Kalendarz Google i skonfiguruj wspólny kalendarz rodzinny. Strony mogą być pomalowane kolorem dla każdej osoby w domu, więc dzieci, nawet jeśli nie potrafią czytać, można zobaczyć „Czerwone bloki = Nie przeszkadzaj tacie”.
- Przewidywalność każdego dnia jest dobra. Jeszcze lepiej, jeśli możesz planować regularne rozmowy w tym samym czasie. Twoje dzieci będą wtedy wiedziały, że, powiedzmy, między 11 a 2 rokiem życia to wspólny czas. „Ludzie wiedzą, co nadchodzi”, Pamela Davis-Kean, profesor psychologii na Uniwersytecie Michigan, Powiedz nam. „Nakłada to strukturę na nieustrukturyzowany czas i sprawia, że ludzie czują się bardziej komfortowo”.
- Pamiętaj o zjedzeniu obiadu. Dość łatwo jest po prostu pracować przez cały dzień i nie przestawać. Ale jedzenie obiadu – i robienie sobie przerwy – ma kluczowe znaczenie dla zachowania równowagi.
- Stwórz sygnał, którego będziesz używać, gdy jesteś zajęty i nie możesz mu przeszkadzać. Może to tak proste, jak palec do ust lub kciuk w dół. Liczy się tylko to, że wyjaśniłeś to tak: „Nie mogę ci teraz odpowiedzieć, ale zrobię to, gdy będę wolny”. A kiedy już będziesz, wypełnij tę obietnicę. Nauczą się ufać twojemu słowu, a to może również zmniejszyć stres, powiedział Davis-Kean. Potem zacznij chwalić się. Powiedz im: „Dobrze sobie z tym poradziłeś” lub „Świetne pytanie, ale nie takie, które by mi przeszkadzało”. Chcesz być elastyczny, ale nadal uczyć granic.
- Jeśli nadal masz bujany fotelik od dzieciństwa, siadaj w nim co jakiś czas. Jego celem jest uspokojenie zdenerwowanych ludzi, mówi Toby Israel, psycholog projektowania i autor książkiNiektóre miejsce jak w domu.
- Masz duże spotkanie? Powiedz na początku, że masz małe dzieci, które mogą przerwać rozmowę lub spotkanie. Prawdopodobnie masz do czynienia z innymi rodzicami; empatia jest pełna, a bycie bezpośrednim z zespołem lub kimkolwiek, z kim rozmawiasz, może złagodzić niepokój. „To ureguluje twoje własne emocje”, Kimberly Cuevas, profesor nadzwyczajny nauk psychologicznych na University of Connecticut Powiedz nam. A kiedy zdarzy się przerwa, zaczniesz być spokojny i będziesz miał lepszą szansę na pozostanie tam.
- Daj sobie pięć minut na „zresetowanie” co godzinę. Jednym ze sposobów radzenia sobie ze stresem w ciągu dnia pracy jest ustawienie alarmu w telefonie na każdą godzinę. To jest twoje przypomnienie, aby wstać z pracy, wziąć głęboki oddech i skupić się na sobie – poleciła Katherine Bihlmeier, life coach specjalizująca się w zdrowiu psychicznym. „To powstrzymuje cię przed wpadnięciem w cykl stresu, próbą bycia dostępnym dla wszystkich i całkowitym wyczerpaniem”.
- Bez rozmowy o chłodnej wodzie lub innej przypadkowości w biurze, potrzebujesz rozrywki. Propozycja: chwastów swój ogród. Jest fizyczny, powtarzalny, medytacyjny, a na koniec masz stos osiągnięć. Zrób to przez 15 minut na początku lub na końcu dnia, a potem…
- .…zasiej warzywa ze swoimi dziećmi. Dostają projekt plenerowy i dowiadują się, że nawet w najgorszych czasach rzeczy wciąż rosną, mówi Toby Israel, psycholog projektowania i autor książkiNiektóre miejsce jak w domu.
- Zaparzyć herbatę. Krok po kroku proces skupia twoją głowę. Angażowanie wielu zmysłów – ciepła filiżanka, zapach, smak – robi to jeszcze bardziej, mówi Salzberg.
- Przechowuj dokumenty w pionie. Eliminuje to stosy zadań szkolnych i niekończące się wyszukiwanie i kartkowanie, które tworzy stos. Odwróć skrzynię lub kosz na bok i wykorzystaj je jako miejsce do przechowywania – radzi Crystal Sabalaske, profesjonalna organizatorka w hrabstwie Bucks w Pensylwanii i matka dwójki dzieci.
- Kiedy wracasz do biurka po zajęciu się dziecięcym chaosem lub frustrującym telefonie, potrzebujesz szybkiego zwolnienia. Dobry ruch: zrób serię pompek aż do porażki.
- Umieść wszystkie materiały projektowe w jednym folderze na pulpicie, aby zminimalizować surfowanie i wkręcanie.
- Zabierz dzieci do swojego biura; niech wypełniają księgi rachunkowe, szukają obrazów, cokolwiek ma ochotę ci pomóc. Uczą się grać niezależnie, a Ty usuniesz tajemnicę, zmniejszając ich potrzebę robienia hałasu, aby zmusić Cię do wyjścia, mówi Markman.
- Zły dzień? Nieudane spotkanie? Straciłeś to z dziećmi? Pamiętaj, aby trochę łatwiej sobie radzić. Dobra taktyka, według Markmana: Kiedy się bije, wyobraź sobie, że twój kumpel popełnił ten sam błąd. Jak byś na nie zareagował? Teraz odpowiedz sobie z tym samym współczuciem.
- A propos twojego kumpla: dzwoń do nich regularnie, jeśli możesz to zrobić, mówi Mike Ghaffary, partner generalny w Canvas Ventures i ojciec dwójki dzieci. Możesz dać upust, dzielić się głupimi historiami, ale zawsze pytaj: „Jak się masz?”. To na pewno pomaga ci się zrelaksować. Ale jest to również korzystne, ponieważ pomaganie komuś daje poczucie kontroli i może wprowadzić Cię w teraźniejszość tak skutecznie, jak oddychanie lub medytacja, mówi Salzberg.
- Od czasu do czasu zrób chodzącą wizytę w pracy. Jesteś z dala od rozproszeń i ścian, dzięki czemu możesz się skupić i myśleć na wielką skalę. Ghaffary zaleca, aby ustalić trasę i zadzwonić do znajomego, przetestować odbiór, dźwięk (brak wiatru) i prywatność, korzystając za każdym razem w ten sposób bez niespodzianek.
- Wykorzystaj 15 darmowych minut, aby wysłać pięć odpowiedzi e-mail, aby nie rozpoczynać trzydniowego projektu, mówi Adam Mansbach, autorIdź F*#K spać i ojciec trójki dzieci. Czemu? Lepiej poczuć się wykonanym w 15 minut, niż dodawać kolejne nowe zadanie do rosnącej listy.
- Jeśli naprawdę potrzebujesz prywatności i masz drzwi do biura, zamknij je. Dodaj kolejną warstwę ochrony, umieszczając na niej znak stop, dobry obraz dla tych, którzy nie mogą jeszcze być gotowi.
- I upewnij się, że ty i twój współmałżonek zawsze pukacie, aby zbudować nawyk i wysłać wiadomość, że jest to rodzina, która puka do zamkniętych drzwi, mówi Peter Ames Carlin, autor książkiGROM dźwiękowyi ojciec trójki dzieci.
- Daj każdemu dziecku trochę samotnego, nieprzerwanego czasu każdego dnia. Może to być 15, 20, 30 minut, liczba nie jest tak ważna; jest jednak to, że stają się w centrum uwagi. „Wypełnia ich zbiornik” – mówi Kurland. A kiedy mogą na to czekać, łatwiej jest im tolerować słyszenie, jak mówisz: „Teraz pracuję”.
- Trzymaj szafę wypełnioną dodatkowymi przyborami szkolnymi, więc kiedy dzieci nie mogą czegoś znaleźć, idą tam, a nie do ciebie, mówi Sabalaske.
- Czujesz się rozkojarzony? Wykonaj ćwiczenie 3-3-3: Zauważ trzy rzeczy, które widzisz; trzy słyszysz; trzy czujesz, że wciąga cię z powrotem do chwili. Zrób to też z dziećmi.
- Kiedy wszystko się pochyla, rozmawiaj z dziećmi jak robot, pirat lub Sir Topham Hatt. Jesteś w charakterze, a ta postać nie krzyczy.
- Pomyśl o książkach historycznych. Opisują spustoszenie pandemii, ale nie to, że nie wykonałeś wystarczająco dużo pracy. Kontekst, według Markmana, daje ci trochę luzu.
- Stwórz miejsce pracy B, gdy pojawi się wezwanie Zoom lub po prostu potrzebujesz nowej scenerii, mówi Sabalaske. Jeśli to tył twojej szafy, niech tak będzie. Ale posiadanie zaufanej kopii zapasowej jest sprzęgłem, gdy sytuacja jest gorączkowa i musisz odbyć to spotkanie.
- Kiedy ją zgubisz, powiedz sobie: „Po prostu zacznę od nowa”. Powtarzaj to; w końcu stanie się wiarą i nawykiem, mówi Salzberg.
- A potem przeproś swoje dzieci: „Przepraszam. To właśnie chciałem powiedzieć. Tego właśnie chcę następnym razem. Widzą, że niedoskonałość jest w porządku, a ty wyszedłeś z błędu.
- Zaakceptuj, że nie wszystko pójdzie gładko. Weź głęboki oddech, zrób co możesz i pamiętaj, co jest naprawdę ważne.
