Może czujesz, że twój partner przesadnie zareagował na coś lub traktuje coś nieco poważniej, niż myślisz, że powinien. Próbując rozproszyć sytuację, zwracasz się do nich i mówisz: „Jesteś taka wrażliwa”. Te trzy małe słowa są obraźliwe i, jeśli nie są monitorowane, mogą być toksyczne dla relacja. Wypowiadanie ich lub takich zwrotów jak „Nie bądź śmieszny” lub „Nie wiesz, co mówisz”, sprawia wrażenie, że odrzucasz i unieważniasz uczucia partnera. Komunikują, że nie dbasz o nich ani o to, co myślą, a jeśli nie pracujesz, może zrujnować a małżeństwo.
Co to jest inwalidacja emocjonalna?
Unieważnienie emocjonalne ma miejsce, gdy lekceważysz czyjeś uczucia, sugerując, że aby coś powiedział lub zrobił, musi być albo szalony, albo głupi, albo kombinacją tych dwóch. Może się to zdarzyć w szybki, niemal swobodny sposób („To śmieszne”), a nawet może być zrobione pasywno-agresywnie, mówienie partnerowi, jak powinien zareagować, zanim jeszcze zaczniesz mówić („Nie panikuj, ale muszę ci coś powiedzieć…”). W najgorszym przypadku unieważnienie może przerodzić się w sytuacje, które mogą być upokarzające i poniżające („Nie słuchaj go, nie wie, o czym mówi”).
Nie trzeba dodawać, że z biegiem czasu unieważnienie może być niezwykle destrukcyjne dla związku. Małżeństwa opierają się na wzajemnym zaufaniu, szacunku i bezpieczeństwie, a jeśli partner nie czuje, że jego uczucia są traktowane z szacunkiem, związek w końcu ulegnie korozji.
„Kiedy ktoś wyraża coś swojemu partnerowi, ten musi dokonać wyboru, jak zareagować”, mówi Hanalei Vierra, licencjonowany terapeuta małżeństw i rodzin z San Diego. „Tym wyborem jest albo połączyć się ze swoim partnerem, albo odepchnąć swojego partnera”. Tak, to jest podstawowa komunikacja 101, ale na Vierra większość ludzi — zwłaszcza mężczyzn, uogólniać — popełnij błąd, odpychając tę osobę, komentując lub oceniając uczucia drugiej osoby, zamiast łączyć się z tą osobą poprzez pokazywanie empatia.
Jak możesz zapobiec unieważnieniu współmałżonka?
Kiedy unieważnienie grozi osłabieniem twojego małżeństwa, oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby spróbować naprawić statek.
Postaw się na miejscu partnera
Źródłem wielu unieważniających zachowań jest brak empatii dla uczuć twojego partnera. Odkładając na bok własne uczucia i reakcje i próbując zobaczyć, co mówi twój partner, możesz stworzyć między sobą silniejszą więź. „Empatia tworzy połączenie między dwojgiem ludzi, ponieważ dzieje się to w wyniku tego, że dwie osoby mają wspólne doświadczenie emocjonalne, a nie dystans, który tworzy jedna osoba oceniająca uczucia”.
Słuchać. Naprawdę słuchaj.
Nie każde unieważnienie jest werbalne. Jeśli przeglądasz telefon lub wykonujesz inną czynność, podczas gdy twój partner próbuje z tobą porozmawiać, informujesz go dokładnie, na jakiej pozycji znajdują się jego uczucia. „Nie bądź lekceważący” – mówi Sonya Schwartz, ekspert ds. relacji.„Słuchanie bez okazywania zainteresowania może zranić bardziej niż całkowite ignorowanie, oprócz wskazywania na całkowity brak szacunku”.
Porozmawiaj o wartości
Czy twój partner czuje się doceniony? Czy kiedykolwiek z nimi rozmawiałeś? To może być dobry moment na rozpoczęcie. Im bardziej Ty i Twój partner możecie dojść do zrozumienia, jak się czują, że są przez Was traktowani i jak bardzo czują, że ich uczucia są cenione, tym łatwiej będzie im zaradzić, gdy coś się wydarzy synchronizacja. A co ważniejsze, im mniej będziesz skłonny do ich całkowitego odrzucenia. „Raz w tygodniu porozmawiaj ze swoim partnerem na temat wartości” – mówi Juan Santos, doradca zawodowy i autor książki Zeszyt ćwiczeń dla par: Jak sprawić, by Twój związek działał. „Zapytaj swojego partnera, czy czuje się doceniony w związku. To pytanie będzie działać, aby zbliżyć ciebie i twojego partnera, jednocześnie rozwiązując potencjalne problemy”.
Nie zgadzam się, ale ładnie
Potwierdzanie uczuć partnera nie oznacza, że musisz ślepo zgadzać się z tym, co mówi. Nadal możesz mieć własne opinie, ale kiedy je wyrażasz, zostaw miejsce również dla swojego partnera. Mówiąc takie rzeczy jak: „Widzę, dlaczego tak się czujesz, ale ja po prostu nie czuję tego samego. Czy możemy znaleźć złoty środek?” nie tylko potwierdzi, co czuje twój partner, ale także pomoże ci zobaczyć jego stronę dyskusji. Spróbuj i obejrzyj ich język ciała i oceń ich reakcje na to, co mówisz. „Szukasz tego, co dzieje się na głębszym poziomie, a nie tylko na powierzchni i tego, co się mówi” – mówi Heidi McBain, licencjonowana terapeutka małżeństw i rodzin. „Spójrz na komunikację niewerbalną, co próbują ci powiedzieć?”
