Dla większości ludzi a sen dziecka cykl to dziwna i tajemnicza zagadka, która wydaje się mieć niewiele rymów i powodów. To ma jakiś sens. W końcu świat, w którym kiedyś żyło Twoje dziecko, był poza sferą czasu i przestrzeni, zbudowany na rytmie bicia serca i okazjonalnych, przytłumionych, jednostronnych pogawędkach z zewnątrz. Teraz, gdy Twoje dziecko zostało wepchnięte w świat skomplikowanych rzeczy, takich jak strefy czasowe i czas letni, czego się spodziewałeś? Konduktor pociągu? Nie robią zegarków kieszonkowych tak małych.
flickr / Trent McBride
Na szczęście profesjonaliści z Centrum snu w Szpitalu Dziecięcym w Bostonie (BCH) są tutaj, aby pomóc. Pierwsza placówka do spania dla dzieci w kraju, ośrodek w BCH ocenia i leczy setki niespokojnych małych śpiochów, całonocne płaczei dzieci cierpiących na wiele zaburzeń snu i wymyśla sposoby przywrócenia im normalnych nawyków. Tutaj pielęgniarki BCH Sleep Center, Jennifer Gingrasfield i Maile Moore, oferują przewodnik A-to-Zzz dotyczący nawyków snu dziecka.
Cztery szybkie fakty dotyczące snu dziecka
Sen niemowlęcia jest dziwny. A im szybciej się z tym pogodzisz, tym szybciej odniesiesz sukces w walce z REM Twojego dziecka. Oto kilka rzeczy, na które warto zwrócić uwagę.
1. Początkowo ich cykl snu jest krótki. Bardzo krótki.
Na przykład długość ich przeciętnego cyklu snu jest szokująco krótka. „To trwa tylko około 30-45 minut”, wyjaśnia Moore. „Wtedy dziecko na krótko się obudzi i przejdzie do następnego cyklu”.
Zarówno ona, jak i Gingrasfield sugerują, że to normalne zachowanie ma tendencję do wpadania w pułapkę niektórych nowych rodziców. „Często rodzice przerywają to przejście, podnosząc dziecko lub próbując je uspokoić, gdy trochę się wierci” – mówi Gingrasfield. Zaleca zwalczanie skłonności do interwencji, a zamiast tego obserwowanie dziecka przez około 5 minut. Dzieje się tak, ponieważ wiele razy twoje dziecko nie jest w pełni obudzone i często przestawia się i zasypia bez ciebie.
2. Muszą się uczyć w dzień iw nocy
Światło prowadzi każdego. Nasze cykle snu rządzą się światłem i ciemnością, a nasze ciała wysyłają falę hormonów wywołujących senność, gdy niebo zaczyna ciemnieć, i mnóstwo hormonów, gdy pojawia się słońce. Niemowlęta, jako maleńcy ludzie, którymi są, nie spędzają tak dużo czasu, wiesz, ziemia i ich ciała muszą nauczyć się tego naturalnego nawyku. „Możesz tego nauczyć, upewniając się, że dzień jest jasny i stymulujący, a noc ciemna i nudna”, mówi Moore. Nauczą się, że jest odwrotnie, kiedy pójdą na studia.
3. Ich wymagania dotyczące snu zmieniają się
Gingrasfield i Moore zwracają uwagę, że ogólnie noworodki śpią 16-20 godzin dziennie. To spada do 12,5-13 godzin w wieku 6 miesięcy. W wieku 12 miesięcy zapotrzebowanie na sen Twojego dziecka wyniesie łącznie około 12-12,5 godziny. Więc tak, lubią trzymać cię na palcach.
4. Są aktywnymi śpiącymi
Niemowlęta są nie tylko wijące się w ciągu dnia. „Podczas snu często się poruszają” — wyjaśnia Gingrasfield. „Uśmiechają się, żują, krzyczą, ssą, drgają, a nawet otwierają oczy”. Więc nie zdziw się przez ich
flickr / David Clow
Jeśli chodzi o sen dziecka, spójność jest kluczowa
Eksperci BCH snu podkreślają to przede wszystkim: Musisz mieć spójny harmonogram i rutyny, aby odnieść sukces. Jeśli go nie masz, prawdopodobnie wystąpią problemy.
W rzeczywistości Gingrasfield i Moore twierdzą, że utrzymywanie normalnego harmonogramu jest jednym z największych błędów popełnianych przez rodziców. „Dotyczy to również weekendów” — mówi Moore. „Zegar biologiczny dziecka nie rozumie, że dorośli chcą spać później w weekendy”. Więc nie oczekuj, że to się powtórzy w najbliższym czasie.
Rutyna może zacząć się, gdy tylko przyniesiesz dziecko ze szpitala do domu. I chociaż naturalny harmonogram Twojego dziecka będzie przez jakiś czas nieco zmienny, nie powinno Cię to zatrzymać od ustalenia, w jaki sposób przebiega pora snu: w tym ściemnianie świateł, czytanie opowiadania i śpiewanie utwór muzyczny. Oto kilka dodatkowych sugestii:
KISSS (Keep It Simple, Short And Sweet)
„Typowa rutyna powinna być krótka i słodka i powinna iść w kierunku sypialni” – mówi Moore. „Powinno to zająć tylko około 15-20 minut”. Poza tym powinieneś położyć dziecko tam, gdzie spędzi noc w odpowiednim momencie. Który jest …
Śpiący, ale nie śpiący
Możesz ulec pokusie kołysania i przytulania dziecka do snu, a następnie odkładania go. To może się odwrócić, wyjaśnia Gingrasfield. „Niech Twoje dziecko nauczy się zasypiania w łóżeczku lub łóżeczku, w którym spędzi noc” – mówi. „W ten sposób, gdy obudzą się 45 lub 60 minut później, nie będą musieli szukać pomocy, aby ponownie zasnąć”.
Przedszkole Uwagi
Gingrasfield i Moore sugerują kultywowanie przestrzeni, która jest „spokojna, cicha, chłodna, ale nie zimna”. Oni też to podkreślają powinien być bez ekranu. To dotyczy każdy na godzinę przed snem. Ponadto nie ma potrzeby używania białego szumu ani nagranych wcześniej kołysanek.
Relaksujące piosenki mogą utrudniać ponowne zaśnięcie, jeśli nie są włączone, gdy dziecko się obudzi. Brak białego szumu pomoże Twojemu dziecku nauczyć się przyzwyczajać do snu nawet przy normalnych dźwiękach domowych, o ile rodzeństwo nie skacze na linie podczas drzemki.
flickr / Adrian Fallace
Bądź czujny na problemy ze snem
Gingrasfield i Moore sugerują, że wielu problemów ze snem naprawdę nie da się rozwiązać, dopóki rodzice nie ustalą odpowiedniego dla wieku i spójnego dziennego harmonogramu snu. Wyjaśniają, że przestrzeganie takiej rutyny pomoże ci wiedzieć, kiedy dziecko ma problem ze snem za dużo lub za mało. Pomoże również przy podejściu dowolna metoda treningu snu lub próbując samodzielnie uśpić dziecko.
Więc kiedy powinieneś się martwić? „Szczerze, tylko wtedy, gdy sen znacznie wykracza poza normalny zakres i zwykle tylko wtedy, gdy towarzyszą im inne objawy” – mówi Moore.
