Wszyscy słyszeliśmy lub mówiliśmy klasyczne stwierdzenie: „Obrona wygrywa mistrzostwa”. Ale będąc defensywnym jednak nic nie wygrywa. Nie ma zespołu All-Pro Defenceness i każdy, kto został powołany do tej niechlubnej, fikcyjnej drużyny, byłby na dobrej drodze do poważnych problemów ze swoim związkiem lub małżeństwo. Rozumiemy: defensywność to intuicyjna reakcja na poczucie samotności lub niesprawiedliwego ataku lub krytyki. Jednak posiadanie tej defensywności jest domyślny wysyła wiadomość do twojego partnera, że jego uczucia nie mają znaczenia. Trudno o naprawdę szczęśliwe małżeństwo, gdy jeden partner zawsze znajduje się w defensywie.
Tak wielu z nas przyjmuje postawę obronną, ponieważ jest to zachowanie wyuczone – i takie, z którym bardzo trudno jest walczyć. Dlatego rozmawialiśmy z Antoniego Chambersadr, dyrektor naukowy Instytutu Rodziny i dyrektor Centrum Stosowanych Studiów Psychologii i Rodziny na Northwestern University. Ojcowski poprosił go o fachową wiedzę na temat tego, dlaczego wielu mężczyzn przechodzi w defensywę (zwłaszcza po urodzeniu dziecka) oraz o najbardziej szczere wskazówki dotyczące przyjmowania
Czy istnieje kliniczna definicja defensywności?
Sposób na myślenie o defensywie polega na tym, że nie reagujesz na opinie partnera. Jest to połączenie obrony siebie i wbijania dziur w perspektywę drugiej osoby, aby kiedy próbujesz porozumieć się, ciągle znajdujesz się w tym defensywnym schemacie.
Jaki jest najlepszy sposób, aby rozpoznać, że jesteś defensywny?
Kiedy jesteś w relacjai komunikujesz się ze współmałżonkiem (lub partnerem) i przypomina to mecz tenisa. Chodzisz tam i z powrotem i nie słuchasz tego, co mówi twój partner, abyś mógł jak najszybciej zrozumieć swój punkt lub ten zinger. To zwykle oznacza, że zachowujesz się defensywnie.
Jak pary powinny podejść do komunikacji, jeśli ich rozmowy zaczynają przypominać Wimbledon?
Jeśli zauważysz, że grasz w tenisa, zawsze mówię parom, że to niewłaściwa gra. Naprawdę chcesz grać w haczyk, ponieważ jest to znacznie wolniejsza gra. Bierzesz piłkę i próbujesz ją podrzucić, aby Twój partner mógł ją łatwo odebrać. Łapią to. Patrzą na piłkę w rękawicy, podnoszą ją i rzucają z powrotem do swojego partnera. W tej grze jest to znacznie bardziej celowa forma komunikacji.
Uwielbiam to. W niektórych rozmowach konstruktywna krytyka często może okazać się krytyką negatywną.
Trzeba na to spojrzeć niemal z ewolucyjnej perspektywy tego, jak nasze mózgi są przystosowane do zwracania większej uwagi na problemy. Problemy lub krytyka są bardzo podobne do rzepów w mózgu, co oznacza, że przyklejają się. Pochwała lub pozytywność bardziej przypomina teflon dla mózgu. Kiedy słyszymy krytykę, może nieść ze sobą o wiele więcej negatywnych emocji, dlatego jesteśmy na nią znacznie bardziej wrażliwi. Musimy zwracać uwagę na problemy, aby przetrwać i ewoluować. Teraz w kontekście relacji partnerskiej może to być problematyczne. Naprawdę musimy wyjść poza to, aby zwracać uwagę i rozpoznawać pozytywne rzeczy, które się dzieją.
Czy mężczyźni mają tendencję do bardziej defensywnego niż kobiety?
Obronność to coś, w co angażują się obie płcie. Nie sądzę, by którakolwiek z płci była jedynym winowajcą postawy obronnej. Mogą istnieć różne ścieżki, dlaczego mężczyzna może się bronić. Na przykład chłopcy, którzy następnie wyrastają na mężczyzn, są bardziej uspołecznieni, aby wygrywać lub konkurować i są uczeni, że mylenie się nie jest tak naprawdę męskie. To może być czynnikiem przyczyniającym się do obronności u mężczyzn.
To połączenie ma sens. Jak więc nadmierna defensywność wpływa na małżeństwo?
Powiedziałbym, że w małżeństwie chodzi przede wszystkim o związek. Obronność jest jedną z najgorszych rzeczy, które mogą przeszkadzać w utrzymywaniu zdrowego połączenia. Naprawdę wierzę, że głównym zadaniem małżeństwa jest zarządzanie różnicami. Pary, które dobrze radzą sobie ze swoimi różnicami, mają również wyższy poziom satysfakcji ze związku. Jeśli podchodzisz do swojego związku stosując dialektykę dobra/zła lub wygraj/przegraj, to naprawdę będzie to recepta na niezdrowy konflikt. Kiedy staniesz się defensywny, możesz poczuć, że nie możesz komunikować się ani rozmawiać ze współmałżonkiem. Stajesz się bardziej zdystansowany lub urażony. Kiedy tak się dzieje, może sygnalizować początek końca.
A co z dziećmi?
Ważne jest, aby mężczyźni, którzy są młodymi ojcami, spodziewali się, że dzieci będą teraz na szczycie listy priorytetów podczas przejścia do rodzicielstwa. To nie zawsze jest łatwe. Kiedy przychodzą dzieci, jest mniej czasu, pieniędzy i snu. Często zdarza się, że mężczyźni czują, że ich małżonek mówi im, że to, co robią, jest złe lub że nie robią wystarczająco dużo, aby pomoc, która sięga do literatury, która jest bardzo dobrze udokumentowana na temat ról płciowych, które stają się znacznie bardziej tradycyjne, gdy masz dziecko. Nie jest to bardzo sprawiedliwe, a to może być bardzo trudne. W tym kontekście mężczyźni mogą stać się bardziej defensywni i czasami męczą ich ciągłe krytykowanie lub poczucie, że nie robią nic dobrze lub że nie są doceniani.
Mówiąc o tych rolach płciowych, szczególnie jeśli chodzi o brak równowagi w pracy, jak możemy ograniczyć defensywność po stronie taty, jednocześnie pozwalając mamie być wysłuchaną?
Jedną z najlepszych rzeczy, jakie pary mogą zrobić, zwłaszcza podczas przejścia do rodzicielstwa, jest umiejętność proaktywności i prowadzenia rozmów. Wypisz różne obowiązki, które należy wykonać i porozmawiaj o tym, jak można podzielić tę pracę. Ważne jest, aby zarówno ojciec, jak i matka byli naprawdę świadomi tego faktu, że rzeczy mogą nie być identyczne, 50/50 pośrodku. Tożsamość to nie to samo co uczciwość.
Co masz na myśli, gdy mówisz, że „Tożsamość to nie to samo co uczciwość?”
To, co naprawdę ważne, to możliwość spełnienia swoich oczekiwań. Niezaspokojone oczekiwania są największym czynnikiem ryzyka, dlaczego pary naprawdę walczą podczas przejścia do rodzicielstwa. Jeśli masz w głowie, że twój małżonek ma robić trzy rzeczy, ale twój partner robi tylko jedną lub dwie z nich, to będziesz rozczarowany. Ale jeśli jest dziesięć rzeczy, które trzeba zrobić, a ty mówisz: „Po prostu zrób te trzy”, a te trzy… skończysz, poczujesz się dobrze, chociaż jest jeszcze siedem innych rzeczy, które musisz zrobić. Chodzi o upewnienie się, że para jest na tej samej stronie o wspólnych oczekiwaniach.
Więc jakie są pomocne sposoby na uświadomienie sobie, kiedy ktoś jest defensywny?
Zwracaj uwagę na swój stan emocjonalny przez cały dzień. Jeśli miałbyś pomyśleć o tym, jak bardzo jesteś zestresowany w skali od jednego do dziesięciu, podaj sobie liczbę. Jeśli jesteś sfrustrowany, spięty lub zdenerwowany, a twoja liczba znajduje się w przedziale sześciu na tej skali, to czas zdać sobie sprawę, że musisz zrobić coś proaktywnego, aby zmniejszyć tę liczbę. Musisz zaangażować się w proaktywne zachowania, aby dostać się do lepszego miejsca. Jeśli jesteś zmęczony, zdrzemnij się. Jeśli jesteś głodny, zjedz coś. Oddychaj głęboko, biegaj, ćwicz, cokolwiek możesz zrobić, aby pozbyć się stresu, aby pokazać swojej rodzinie najlepszą wersję siebie. Kiedy robisz sobie przerwę, pamiętaj, że musisz poinformować swojego partnera, że to, o czym mówisz, jest ważne i że wrócimy do tego. Nie odchodź!
Jaka jest odpowiednia metoda postrzegania konstruktywnej krytyki jako nie tylko krytycznej?
Jeśli masz nastawienie, które jest utrwalone, myślisz, że wiesz wszystko, co musisz wiedzieć, usłyszysz wszelkie opinie jako krytykę. Jeśli przyjmiesz nastawienie rozwojowe i przyjmiesz uczenie się oparte na błędach, zobaczysz błędy jako okazję do nauki i rozwoju. Nie możesz stać się lepszy, jeśli nie jesteś otwarty na uczenie się na własnych błędach i wykorzystywanie informacji zwrotnych od innych jako okazji do poprawy. Ponownie, chodzi o to, aby nie podchodzić do rozmów jako słusznych/niesłusznych lub wygrywać/przegrywać. Takie podejście zawsze niesie ze sobą ryzyko negatywnego wpływu na związek. Istnieje bardzo niska korelacja między posiadaniem racji a byciem szczęśliwym.
Czy jest coś jeszcze, co można zrobić, aby być pozytywnym partnerem, jeśli chodzi o komunikację i krytykę?
Zacznij od założenia lub pomysłu, że to, co się do ciebie mówi, ma pewną wartość. Jeśli zaczniesz od zakwestionowania ważności swojego partnera, dostaniesz konflikt i negatywną interakcję. Nawet jeśli początkowo nie rozumiesz ich opinii lub masz trudności z zobaczeniem tego, co widzi twój partner, podejdź do niego przez pryzmat ciekawości. Potraktuj to jako okazję do stania się lepszą wersją siebie i upewnienia się, że jesteś tam dla swojego partnera w sposób, w jaki potrzebuje, abyś był dla niego.
Wreszcie, jak ten rodzaj ciekawości ma się do wychowywania dzieci? Jeśli twoje dzieci zobaczą, jak ich rodzice zachowują się w ten sposób, czy będą bardziej skłonni modelować swoje zachowanie w ten sposób?
Każde badanie pokazuje, że konflikt małżeński jest predyktorem niekorzystnych skutków dla dzieci w nastolatków w dorosłość, niezależnie od tego, czy chodzi o picie alkoholu, czy ciążę, osiągnięcia w nauce, depresję, lub niepokój. Jedyną najlepszą rzeczą, jaką rodzice mogą zrobić dla swoich dzieci, jest wychowywanie ich w kontekście szczęśliwego, zdrowego małżeństwa.
