Z powrotem w college'u, ciągnąc i całonocna było prawdziwym prawem przejścia. Patrząc wstecz, nie można sobie przypomnieć żadnych poważnych skutków tych 24-godzinnych, napędzanych kofeiną napadów. Przewiń do przodu o kilka lat i wiele nocy dziecko na biegunach, szkolenie malucha, a próba dopasowania tego, co kiedyś było twoją niespieszną rutyną po pracy, do godzin po zmroku, kiedy dzieci leżą w łóżku, sprawiła, że jesteś wyczerpany. Jasne, wiesz, że to nie jest najlepsze dla twojego ciała. Ale jak możesz stwierdzić, czy jesteś po prostu zmęczony, czy naprawdę? pozbawiony snu, a jak źle to jest? Oto znaki.
CZYTAJ WIĘCEJ: Ojcowski przewodnik po śnie
Tracisz minimum o milę
National Sleep Foundation zaleca dorosłym spanie od 7 do 9 godzin każdej nocy. Poszerzają ten zakres, aby zasugerować, że dla niektórych (ale nie wielu) osób akceptowalne może być zaledwie 6 godzin. Większość świeżo upieczonych rodziców nie znajduje się jednak w pobliżu tego poziomu: w rzeczywistości 76 procent twierdzi, że czuje: pozbawiony snu, a jedno z badań oszacowało, że nowi rodzice tracą wartość snu przez sześć tygodni podczas pierwszego dziecka rok. Jeśli trudno jest obudzić się każdego ranka i nie możesz utrzymać otwartych powiek przed 20:00, wiesz, że jesteś w strefie zagrożenia.
Twoje podejmowanie decyzji jest szkicowe
Wysiadłeś dziś rano na niewłaściwym przystanku? Czy zatwierdziłeś projekt pracy, który teraz wygląda jak kompletny niewypał? „Krytyczna różnica między byciem zmęczonym a brakiem snu polega na tym, że jeśli ktoś jest bardzo pozbawiony snu, będzie upośledzony poznawczo podczas dnia”, mówi dr Kristen Knutson, adiunkt medycyny i członek Centrum Snu, Metabolizmu i Zdrowia na Uniwersytecie w Chicago.
Jesteś bardziej zgryźliwy niż zwykle
Bycie rodzicem oznacza, że należy się spodziewać napadów drażliwości. Dzieci naciskają guziki, rodzice się denerwują – opowieść stara jak czas. Ale kiedy wydaje się, że nie możesz otrząsnąć się z tego wybuchowego temperamentu i łapiesz się – na współmałżonka, współpracowników, psa rodzinnego – bez powodu, jest to jedna z oznak poważnej utraty snu. „Z pewnością brak snu negatywnie wpływa na nastrój danej osoby, czyniąc ją drażliwą i marudną” – mówi Knutson.
ZWIĄZANE Z: Dziwne sposoby deprywacja snu zakłóca twój umysł
Nie możesz sobie przypomnieć
Jak ma na imię twój nowy sąsiad? Kiedy twój szef powiedział, że chce tego raportu? Czy dziś rano spakowałeś obiad dla dzieci – czy to było wczoraj? Pozbawienie snu ma bezpośredni wpływ na twoją pamięć, utrudniając przywołanie nawet najbardziej podstawowych informacji. Ale osłabiona pamięć i uczenie się to tylko dwa obserwowalne objawy braku snu, mówi Knutson. Inne są równie podstępne, ale trudniejsze do wykrycia, w tym większe prawdopodobieństwo chorób sercowo-naczyniowych i metabolicznych, skrócony czas reakcji i zwiększone ryzyko zgonu.
Rozbiłeś swój samochód
„Jedno z badań wykazało, że prowadzenie pojazdu bez snu jest tym samym, co prowadzenie pojazdu pod wpływem alkoholu” – mówi Knutson. W rzeczywistości, National Highway Traffic Safety Administration szacuje, że co roku około 83 000 wypadków samochodowych jest spowodowanych senną jazdą. I dzieje się to o wiele szybciej, niż mogłoby się wydawać: „Ciągnięcie tylko jednej nocy prowadzi do natychmiastowego upośledzenia”, mówi Knutson. „Nie prowadź samochodu w stanie zerowego snu!” Z drugiej strony, jeśli skąpisz pół godziny kilka nocy w tygodniu, może minąć kilka dni, zanim zaczniesz odczuwać wpływ. Tak czy inaczej, rozwiązanie jest takie samo: dodaj trochę dodatkowego snu do swojego harmonogramu, gdziekolwiek go zmieścisz. Dobra wiadomość: nawet 15-minutowa drzemka może znacznie poprawić jasność umysłu i nastrój.
