Często jedno z pierwszych poświęceń, jakie ponoszą nowi rodzice są ich ciała. Przed narodzinami dziecka wyjazdy na siłownię były łatwe, zdrowe odżywianie było proste i walenie w chodnik na szybki bieg wymagane minimalne planowanie. Po dziecku znalezienie kilku minut na relaks może wydawać się niemożliwe. Ale zostanie tatą nie jest powodem, aby pozwolić, by kilogramy się piętrzyły. Plus, pozostawanie aktywnym daje dobry przykład dla Twojego dziecka.
Według Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom, jednym z najlepszych sposobów na uniknięcie otyłości u dzieci jest zachęcanie ich do aktywności przez co najmniej 60 minut dziennie. Tworząc codzienny trening, który angażuje Twoje maluchy, możesz nauczyć je, że pozostawanie aktywnym jest ważne, jednocześnie pomagając Ci zrzucić dodatkową wagę, ponieważ pojawił się Twój pakiet radości.
„Istnieje mnóstwo sposobów na ćwiczenia z dziećmi w domu lub poza domem. Najważniejszą rzeczą jest spędzenie tego czasu z dzieckiem i dobra zabawa.” mówi Anna Kaufman, która sama jest rodzicem i właścicielką
Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci stworzyć trening, z którego oboje będziecie się cieszyć.
Zrób z tego grę
Jeśli jest jedna rzecz, którą dzieci kochają najbardziej, to zabawa z rodzicami. Promuje tworzenie więzi, podnieca ich i, co najważniejsze, może prowadzić do treningu, który zarówno spala kilka kalorii, jak i wywołuje zakaźny chichot. Aby ćwiczyć z dziećmi w domu, weź dwa pluszaki i ustaw je kilka stóp od siebie. Następnie skacz między nimi, nad nimi, wokół nich, mieszając wykroki i przysiady. Lub rób serie pompek, podczas gdy Twoje dziecko jeździ na plecach. „Jeśli dobrze się bawisz, trening wydaje się znacznie łatwiejszy” – mówi Kaufman. Kluczem jest rozejrzenie się po domu w poszukiwaniu sposobów, aby każda czynność była ekscytująca.
Wyjść na zewnątrz
W naszym coraz bardziej cyfrowym świecie jedną z głównych ofiar wypadków jest czas poza zabawą. „Nie widzimy natury czas jest krytyczny, więc zostaje wytrącony z coraz bardziej napiętego harmonogramu naszych dzieci” – mówi Scott Sampson Autor Jak wychować dzikie dziecko. „W ten sposób od najmłodszych lat uczą się unikać przebywania na świeżym powietrzu i stawać przed jakimś ekranem”. Najłatwiejszym sposobem na ćwiczenie z dziećmi na zewnątrz jest pójście na lokalny plac zabaw. Popychając dziecko na huśtawce, miksuj burpee między każdym kolejnym pchnięciem (tylko upewnij się, że robisz je z boku, aby nie zostać taktowanym w twarz). Użyj pustej huśtawki, aby zrobić wiszącą deskę. Graj statkiem pirackim w zestawach do zabawy i zmieniaj, kto kogo ściga. Kiedy junior może jeździć na rowerze, niech spróbuje cię pokonać, gdy idziesz biegać. Podczas gdy Ty się pocisz, Twoje dziecko uczy się, że zajęcia na świeżym powietrzu mogą być świetną zabawą.
Dołącz do klasy
Większość siłowni ma teraz programy, które pomagają ćwiczyć z dziećmi — wszystkie moderowane przez profesjonalistów, dzięki czemu możesz skupić się na zabawie. „Pomaganie dziecku w budowaniu koordynacji równowagi i podstawowych umiejętności motorycznych, podczas gdy oboje pozostajecie w formie, może być jednym z najbardziej satysfakcjonujących zajęć dla rodziców” – mówi Kaufman. „Odkryliśmy, że gdy rodzice przychodzą na naszą siłownię, są zmotywowani, by wracać, podjęcie zobowiązania wydaje się motywować do dalszego zaangażowania w trening”.
Jeśli nie chcesz chodzić na siłownię, istnieje wiele drużyn sportowych, do których możesz dołączyć lub pomóc w trenowaniu. Nauczenie gromady trzylatków kopania piłki nożnej zmęczy każdego.
Kluczem do sukcesu jest dokonywanie zdrowych wyborów, dzięki którym Twoja rodzina będzie aktywna. Kiedy zaczniesz, trudno będzie przestać. Poczujesz się lepiej, a co najważniejsze, Twoje dziecko będzie kojarzyć ćwiczenia z zabawą.
Jak ćwiczyć z dziećmi: ściągawka
- Spraw, aby ćwiczenie było zabawą — trochę szorstkości i baw się pompkami.
- Skorzystaj z placu zabaw. To ulubione miejsce do ćwiczeń Twoich dzieci i świetne miejsce, w którym mogą się przyłączyć rodzice.
- Znajdź zajęcia, które skupiają się na ćwiczeniach dla dzieci i rodziców.
