Zdrowe odżywianie oraz ćwiczenie nawyki często wiążą się z ekstremalną ceną — karnet na siłownię, sprzedaż wysyłkowa modne diety — czyniąc je niepraktycznymi dla świeżo upieczonych rodziców, którzy mają trudności z zapłaceniem za pieluchy. Ale nie musi tak być. Odchudzanie może być niedrogim, a nawet korzystnym finansowo procesem. W rzeczywistości schudnięcie przy jednoczesnym gromadzeniu gotówki jest całkiem proste.
„Zdrowa dieta i regularne ćwiczenia nie muszą być drogie”, powiedziała Lisa Doggett, lekarz rodzinny i ekspert ds. żywienia z Austin. Ojcowski. „Korzyści, zarówno krótko-, jak i długoterminowe, są warte wysiłku i trochę dodatkowego planowania, które może być zaangażowane”. Oto jak Doggett i inni eksperci sugerują, że ciało przejmuje część tego luzu, jednocześnie podnosząc rachunek.
Zawsze zamawiaj wodę
Zamawianie wody z kranu to prosta zasada dla każdego, kto chce schudnąć i zaoszczędzić pieniądze, mówi Doggett. Jest nie tylko darmowy, ale także zdrowszy niż jakikolwiek inny napój w menu.
Jedz jak dziecko
Małe dzieci, które odmawiają siadania do posiłków, mogą nie próbować zachować figury, ale coś im się szykuje. Częstsze spożywanie małych posiłków w ciągu dnia, gdy jesteś w ruchu, jest konsekwentnie połączony z bardziej znaczącą i trwałą utratą wagi. Małe, zdrowe przekąski, zamiast okresowych posiłków na siedząco, mogą zmniejszyć ryzyko zarówno przejadania się, jak i marnowania żywności. „Ponieważ przekąski stanowią prawie 25 procent naszej codziennej energii, zdrowa, bogata w białko kęs może zacząć utrata masy ciała poprzez zmniejszenie głodu i przyspieszenie metabolizmu” – mówi zarejestrowana dietetyk Katherine Brooking. Zaleca rozprowadzanie małych przekąsek w postaci twarogu, jajek na twardo, nasion, orzechów i chudego białka, takiego jak indyk, przez cały dzień.
Ćwiczenia powinny być bezpłatne, a przynajmniej zbliżone
Eksperci zgadzają się, że jak najwięcej ćwiczeń w domu lub poza domem jest kluczem do zdrowego ciała i budżetu. Długie spacery, lekkie biegi i wykorzystanie nachylenia ze wzgórz i schodów mogą pomóc w spalaniu kalorii i obniżeniu kosztów członkostwa w siłowni. Trening w domu nie wymaga drogich ciężarków ani maszyn, a ludzie nie potrzebują więcej sprzętu niż przyzwoita para butów. Dostępnych jest wiele bezpłatnych aplikacji fitness i filmów z YouTube, które pomogą Ci zacząć.
„Ćwiczenia są bezpłatne” – mówi Doggett. „Nie musisz zapisywać się na siłownię ani kupować wymyślnego sprzętu, aby ćwiczyć i kształtować”. Ale jeśli ćwiczenia w domu lub na zewnątrz po prostu nie są praktyczne i potrzebujesz osobnego miejsce do wyjścia, wiele siłowni i studiów fitness oferuje specjalne oferty próbne za ułamek kosztów, a prysznic w szatni może pomóc w ograniczeniu zużycia wody i ciepła koszty.
Zapisz wszystko
Według Keri Danielski, eksperta ds. finansów konsumenckich i rzecznika Mint, aplikacji do budżetowania, jednym z najlepszych sposobów na odchudzanie przy ograniczonym budżecie jest rozpoczęcie spisywania wszystkiego. Śledzenie konsumpcji z jednoczesnymi dziennikami żywności i finansów pomaga ludziom dokonywać bardziej konkretnych korekt, sprawdzać, gdzie mogą znajdować się ich martwe punkty i planować je bardziej efektywnie.
„Aplikacje do finansów osobistych pomagają zobaczyć swoje finanse w jednym miejscu i śledzić pieniądze przychodzące i wychodzące” – powiedział Danielski (który, co prawda, pracuje dla aplikacji do finansów osobistych) Ojcowski. „Prowadzenie dziennika żywności pomaga zrozumieć, czy musisz ograniczyć lub zmienić”. Ale nie potrzebujesz do tego nawet aplikacji — arkusze kalkulacyjne i stare dobre notatniki też się sprawdzają.
Bądź gotów na zmianę na nudę
Łatwo przeoczyć wiele najskuteczniejszych wskazówek dotyczących odchudzania i budżetowania, ponieważ są tak cholernie nudne. Porady ekspertów, takie jak jedzenie ciemniejszych liściastych warzyw, ponieważ zawierają one więcej składników odżywczych w przeliczeniu na dolara, lub kupowanie mrożonych warzyw i owoców w luzem, planowanie posiłków tygodniowo, nie chodzenie do restauracji, jedzenie tych samych przekąsek każdego dnia, czy gotowanie kupy gówna zupy, to wszystko ważny. A jednak takie sugestie kryją się na widoku, bo sprawiają, że większość ludzi chce zasnąć.
Ale nie myl prostoty z łatwością, ostrzegają eksperci. Zmiana może być trudna, bez względu na to, jak mała. „Jesteśmy stworzeniami z przyzwyczajeniami, a większość z nas nie jest dobrze wspierana, aby poprawić nasze zdrowie” – mówi Doggett. „Chociaż możemy wymyślać wymówki, że nie mamy pieniędzy na zapisanie się na siłownię lub kupowanie świeżych produktów, prawdziwą barierą jest nasz własny opór i niechęć do zmian”.
