Neste ponto da vidinha do seu filho, "brincar" e "exercícios para bebês" são praticamente intercambiáveis. Cada torção, contorção e chute constrói músculos importantes que um dia ajudarão seu tater a destruir alegremente algum objeto que é precioso para você. (Dê um tempo, isso vai acontecer. Paternidade não é incrível?) Enquanto você brinca sobre seus cachos de 16 onças, seu bebê está dominando você ao fazer algumas repetições com a girafa Sophie. Cada vez que eles colocam aquela coisa na boca, eles estão basicamente zombando de você. "Você ao menos levanta, pai?"
Claro, todo mundo sabe que a melhor maneira de lidar com um valentão da academia é começar a localizá-lo, e essa é a sua jogada aqui. O fato é que você pode ajudar seu bebê a ser bombeado - Chris Evans bombeado de bom gosto, não Chris Hemsworth bombeado nojento - o que vai realmente ajudá-los a ficar mais seguros, à medida que avançam em direção à maior mobilidade que você teme com razão. Então desça (de verdade, como no chão) com algumas dicas de treino de corpo inteiro para o seu pequeno Ahnold que as terá, e espero que você, fique muito mais forte.
Flickr / Honza Soukup
O nucleo
Hora da barriga ajuda seu filho a desenvolver abdominais abomináveis que o ajudam a sentar-se e, eventualmente, a se equilibrar enquanto cruzeiro. Também os ajuda a ficarem seguros, permitindo que levantem seu pequeno melão fofo caso tenham problemas enquanto estiverem virados para baixo. Mas o tempo normal de barriga para baixo é para twerps de barriga. É hora de intensificar com algumas variações matadoras (mas não, são totalmente seguras).
Comece o tempo de barriga para cima. Isso incentiva a união e é superconfortável para ambos os participantes. Só traga este para a academia se você e seu parceiro de treino forem realmente fechar.
Após um mês, transfira para um ponto macio no chão e coloque uma toalha enrolada sob as fossas do bebê. Comece com intervalos de 30 segundos e vá aumentando gradualmente até 10 minutos por sessão. Faça algumas pranchas enquanto estiver lá, principalmente porque os barulhos que você fizer serão hilários para seu filho.
The Kickboxer
Tire a criança de aquele incrível embrulho de burrito que você aprendeu e deixá-los chutar e se esticar como um adorável assassino ninja. Os chutes eventualmente os ajudarão a rastejar e cruzar, enquanto seus pequenos socos os ajudarão a mirar e agarrar.
Eles precisarão de um alvo e esse alvo é você. (E isso sempre será. Para socos, amor, carinho, escárnio, vergonha, etc.) Enquanto eles estão de costas, peça que chutem suas mãos, antebraços e barriga para dar-lhes um pouco de resistência. Aproveite o tempo para fazer cócegas e balançar coisas para eles alcançarem e baterem. Se essas coisas fizerem barulho, melhor ainda. Essa é a motivação!
The Gun Show
Os bíceps são essenciais para as crianças enquanto ajudam os bebês a se levantar, levante-se. Conforme observado, todo dia é dia de braços para seu filho, mas aqui está como você pode melhorá-lo:
- Incentive-os a agarrar. Ofereça uma variedade de brinquedos fáceis de segurar em uma caixa de brinquedos imóvel para incentivar a entrada e a elevação.
- Gradualmente, adicione peso. Dê-lhes brinquedos progressivamente mais pesados que requeiram 2 mãos para levantá-los.
- Incentive tábuas e puxando para cima. Coloque um travesseiro sob sua barriga brevemente durante o tempo de barriga e coloque os brinquedos em objetos baixos.
Você também vai querer fazer isso, não apenas porque seus recursos pastosos são um pouco menos do que impressionantes, mas porque sua participação o torna mais divertido para Júnior. Preste atenção ao que está ao seu redor ao quebrar a velha rotina de Hans e Franz. Não há nada que uma mãe queira ouvir menos, enquanto extrai mecanicamente o leite em garrafas de plástico, do que você berrando: "Eu quero bombear" * bater palmas * "Você está bem!" Voce foi avisado.
