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Temos falado às pessoas por cinco anos através de nosso trabalhar e nossa organização Mobilidade WOD que se você quer se levar a sério como ser humano, você não pode sentar o tempo todo.
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Por anos, temos recomendado mesas de pé para adultos. Isso faz parte da nossa prática e do que recomendamos aos nossos clientes. O estilo de vida geral é a chave para a boa forma e saúde, e quando falamos sobre um estilo de vida ideal para o condicionamento físico, falamos sobre sono, hidratação, movimento - e mesas em pé. Se você quer ter bons tecidos e ter um desempenho atlético ou mesmo apenas viver sua vida livre de lesões, você precisa se levantar. Você vai ter problemas ortopédicos se ficar sentado o tempo todo e tentar se levantar e praticar esportes.
A Organização Mundial de Saúde considera a inatividade física a quarta causa de morte, logo atrás da obesidade.
Não sou o primeiro a fazer a conexão entre sentar e problemas de saúde. Há uma conexão bem documentada entre sentar e várias condições metabólicas. A Organização Mundial de Saúde considera a inatividade física a quarta causa de morte, logo atrás da obesidade. Voltando a 1994, o cirurgião-geral dos EUA previu que a vida sedentária seria o próximo tabagismo. Bons dados que mostram que, pelo menos para as mulheres, ficar sentado mais de 6 horas por dia aumenta o risco de morte em 54 por cento; para os homens, é 70 por cento.
O momento da corrida de sacos
Como parte da pesquisa para seu livro Pronto para correr, meu marido Kelly notou algo sobre crianças e corrida: ele observou que na pré-escola e no jardim de infância, todas as crianças corriam naturalmente e bem, como corredores de maratona quenianos em miniatura. Eles correm. Eles puxam com força. Eles correm na ponta dos pés. Na primeira série, metade das crianças começa a golpear com o calcanhar. Na segunda série, eles têm padrões de corrida visivelmente disfuncionais. A principal diferença no ambiente pré-escolar e escolar regular? Sentado. As crianças passam de não sentadas como pré-escolares a sentadas o tempo todo como crianças da primeira série. Como um aluno da primeira série de 6 anos, você é colocado em um ambiente que gera padrões de movimento disfuncionais.
Na segunda série, as crianças apresentam padrões de corrida visivelmente disfuncionais. A principal diferença no ambiente pré-escolar e escolar regular? Sentado.
Nós vimos isso em primeira mão. Alguns anos atrás, meu marido e eu éramos voluntários para o dia de campo na escola de nossas filhas. Sempre somos voluntários nas corridas de saco, porque de todas as provas achamos que é a mais interessante e a mais atlética. O que vimos foi realmente alarmante para nós: as crianças - a maioria delas saudáveis e não obesas - não tinham a amplitude de movimento necessária para levantar as pernas e entrar no saco. E então, quando eles pulavam, eles tinham uma amplitude de movimento do quadril tão insuficiente que eles não podiam entrar em extensão total com seus corpos quando estavam pulando.
Isso explodiu nossas mentes e nos assustou.
Este não era um problema de obesidade. A maioria dessas crianças era visivelmente saudável. A única coisa que podemos concluir é que essas crianças perderam uma amplitude crítica de movimento do quadril. E esses são alunos do primeiro ao quinto ano! Era óbvio: isso era resultado de sentar. A única carga ambiental que poderia causar algo assim em crianças pequenas era ficar sentado demais. Esse foi o primeiro momento, a primeira centelha de compreensão sobre o que sentar estava fazendo com as crianças. Na época, não fizemos nada a respeito. Nós apenas olhamos um para o outro e pensamos: “Nossa, isso é ruim”.
Calorie Counts
Cerca de um ano depois, estava folheando a Internet e encontrei uma calculadora de calorias online. Calculei que, se trabalhasse 52 semanas por ano, 8 horas por dia, 5 dias por semana, queimaria 95.000 calorias adicionais por ano em uma mesa de pé em vez de uma mesa sentada. Eu tinha 40 anos e pensei: “Quantas calorias uma mulher de 40 anos queima ao correr uma maratona?” Eu pesquisei: uma média de 3.300 calorias. Mais uma vez, minha mente explodiu quando percebi que poderia ficar ali todos os dias ou correr 33 maratonas. Em termos de gasto calórico, eram iguais.
Eu compartilhei no Facebook, onde surpreendeu outras pessoas. Se é isso que eu queimaria, que tal crianças?
Existem inúmeras pessoas bem-intencionadas trabalhando com questões de obesidade infantil, todos da Michelle Obama às milhares de organizações que tentam fazer um trabalho bom e nobre para mudar as crianças saúde. É uma discussão ativa em conferências de saúde, onde o foco é como mudar o comportamento das crianças. Estou neste setor há 15 anos e se há uma coisa que aprendi é que fazer as pessoas mudarem seus comportamentos básicos de saúde - hábitos alimentares e exercícios - é incrivelmente difícil. Mas fazer com que as pessoas fiquem de pé em vez de sentadas é uma questão de mudar um comportamento padrão, e quando você pode mudar o comportamento padrão, você pode causar um impacto dramático na vida de um indivíduo.
Agindo
Meu marido e eu percebemos que tínhamos que fazer algo. Também sabíamos que falávamos a nossos clientes adultos sobre as virtudes de escrivaninhas em pé, mas também éramos culpados de levar nossos filhos para a escola e colocá-los nas carteiras.
Calculei que, se trabalhasse 52 semanas por ano, 8 horas por dia, 5 dias por semana, queimaria 95.000 calorias adicionais por ano em uma mesa de pé em vez de uma mesa sentada.
Então, demos o primeiro passo: falamos com nosso diretor para ver se conseguiríamos financiar carteiras para as salas de aula de nossos filhos. Achei que precisaríamos fazer uma grande apresentação, o equivalente a um argumento da Suprema Corte. Como advogado, preparei-me como qualquer bom litigante faria. Achei que fosse para o nível distrital, onde teria que me dirigir ao Superintendente.
Para minha surpresa, nos sentamos com a diretora, relatamos os fatos e ela disse: "Estou dentro!" Eu encontrei o modelo de mesa infantil que achei ser o melhor, meu marido e eu compramos 25 delas, instalamos e éramos um ir. O sucesso foi tão grande que compramos a carteira para duas outras turmas da quarta série e uma turma da primeira série. Temos 100 crianças com mesas em pé. Estamos confiantes de que arrecadaremos o suficiente dinheiro em julho para equipar toda a escola. Existem grupos de crianças com carteiras em todo o país, mas estamos bastante confiantes de que seremos a primeira escola primária independente dos Estados Unidos.
Os resultados
Nas primeiras semanas, algumas crianças reclamaram de cansaço. Entramos e conversamos com eles. Falamos com eles sobre como eles estavam sentados por 4 ou 5 anos, e este seria um período de transição. Eu sei que quando eu mesmo mudei para uma mesa em pé, eu estava mais cansado no final do dia. Mas com o tempo, a sensação de cansaço foi diminuindo. Meu corpo se acostumou a ficar de pé da mesma forma que se acostumou a ficar sentado.
O que tem sido mais encorajador é ouvir os pais, que estendem a mão para nos dizer que as escrivaninhas têm ajudado na disciplina.
Como solução, pedimos banquinhos altos, nos quais as crianças podiam se apoiar, mas não se sentar. No início, as crianças brigavam pelos banquinhos e tínhamos que dividir os banquinhos por 15 minutos cada um. Dois meses após o início do experimento, as crianças não correram mais para as fezes. Sua força e aptidão se adaptaram à postura em pé.
Curiosamente, os alunos da primeira série nunca usaram os banquinhos. Eles nem mesmo pediram por eles. Eles nunca se acostumaram a sentar, por causa de suas experiências na pré-escola e no jardim de infância, então eles se sentaram nas carteiras com mais facilidade.
Os professores relataram que os alunos estão mais engajados e podem se concentrar mais, o que, embora anedótico, é um forte endosso. O impacto é particularmente poderoso para alunos inquietos. As crianças podem ficar inquietas na mesa em pé, mas não é tão perturbador. Você pode mover-se em uma mesa fixa; você não está parado. Há também uma barra de agitação que permite que eles façam micromovimentos, o que significa que o excesso de energia tem um lugar para ir. O que tem sido mais encorajador é ouvir os pais, que estendem a mão para nos dizer que as escrivaninhas têm ajudado na disciplina.
Nossa teoria? Esses micromovimentos são importantes. Eles ajudam na concentração. Eles permitem que as crianças se movam de maneira não perturbadora. E é isso que as mesas de pé fazem: elas criam um ambiente rico em movimento. As crianças podem estar em movimento constante em uma mesa em pé de uma forma que não conseguem quando estão sentadas.
Traga o movimento de volta
Temos um impulso genético para nos mover. É forte, mas vivemos em uma cultura que muitas vezes inibe nosso movimento. Nosso modelo educacional, nosso modelo cultural atual e o design de nossas salas de aula modernas, juntamente com telas, televisão, transporte diário, etc. - tudo isso conspira para fazer do movimento algo que temos que fazer deliberadamente, em vez de algo que acontece naturalmente.
E é isso que as mesas de pé fazem: elas criam um ambiente rico em movimento.
Algumas pessoas nos disseram: “Eu cresci nos anos 1970. Não tínhamos escrivaninhas fixas e tudo correu bem. ” Aqui está a diferença: nas décadas de 1970 e 1980, a única vez que nos sentávamos quando crianças era na escola. Caminhamos para a escola e brincamos do lado de fora até escurecer. Foi uma época diferente. Por exemplo, a The Kaiser Family Foundation relatou que crianças entre 8 e 18 anos passam mais de sete horas na frente de uma tela. Sete horas! E isso independentemente do status socioeconômico. Tempo de tela, mais tempo de escola, mais ir para a escola e depois voltar para casa e fazer a lição de casa - as crianças passam a maior parte do tempo sentadas.
Por mais extremo que pareça um experimento na superfície, recebemos um tremendo apoio da comunidade. As pessoas são amplamente solidárias e encorajadoras, e os pais se esforçaram para ajudar a nós e ao processo. Os educadores estão entusiasmados com as carteiras permanentes, não apenas nas grandes áreas metropolitanas, mas em todas as áreas.
Nossa missão é muito ambiciosa: queremos carteiras fixas em todas as escolas públicas da América.
Conseguir que financiadores nos apoiem tem se mostrado um desafio. Nós entendemos: em um universo onde os sistemas de escolas públicas enfrentam inúmeros desafios em recursos e financiamento, toda essa coisa de escrivaninha em pé pode parecer uma frivolidade desnecessária. Kelly e eu vemos isso como uma crise de saúde pública, e estamos assumindo a missão de educar o público e ensinar os financiadores. Falamos sobre por que sentar está nos matando e por que ficar em pé é melhor para nossos alunos, sua educação e sua saúde futura.
Nossa missão é muito ambiciosa: queremos carteiras fixas em todas as escolas públicas da América. Pode chegar um momento em que o governo federal ajude, mas, por enquanto, nosso objetivo é fornecer o máximo dessas mesas que pudermos usando nossa organização sem fins lucrativos, Stand Up Kids.
Juliet Starrett é advogada, empresária, mãe de dois filhos e esposa de Kelly Starrett. Ela é a CEO da Mobility Wod e San Francisco Crossfit.
